Днес ние ще говорим за правилно хранене и храни, които трябва да се консумират в един ден, така че тялото ви се справя добре със стреса, нервна и физическа активност - основната причина за преяждане и лека закуска в бързаме. Това храна определя какво ще имаме настроение, е добре да бъде мечта или желание да се включат в любовните игри. Ние ви предлагаме най-правилния избор на храни, които могат да ви помогнат да се чувствате чудесно през целия ден. И не е задължително да има всичко в един ден - трябва само да изберете този, който отговаря на вашите нужди.
Седем часа сутринта.
Задействани будилник и ставане от леглото се чувствате гладни? Много добре! Това показва, че вашият метаболизъм система работи много добре. Така че не забравяйте да закусите! Не пропускайте възможността да се насища тялото си и то ще ви благодаря добър метаболизъм и добро здраве. Яжте рамките на един час, след като се събуди и да се търси баланс на сложни въглехидрати, мазнини и протеини, които да ви помогнат да контролирате апетита си през цялата сутрин. Нашите продукти Board закуска: каша от овесени ядки, препечен пълнозърнест с кубчета авокадо и резени от твърдо сирене, плодове и поднос с плодове, скариди с пресни зеленчуци и светлина.
Девет часа сутринта.
Можете спокойно да даде на тялото ви тласък сутрин след пиене подготвят кафе. Можете да пиете три чаши на ден, за да бъдем здрави, за да ококорвам се преди работа и да си възвърне способността за концентрация. По-малко кофеин, съдържащо се в чаша черен или зелен чай, който също съдържа голямо количество антиоксиданти. Те не само помагат при прочистването на организма от свободните радикали, но и ще помогне да се възпроизведе на клетките на мозъка и подобрява паметта.
Да, имаше закуска, но по това време на чувството за глад. Нормално е да се чувствате гладни отново след три или четири часа. Опитай се да не снек бисквити, сладкиши или понички, да се притъпи глада си, и на това място да се яде или чаша кисело мляко зеленчукова салата с морски дарове - те съдържат нужното количество протеин, за да upokoit глада си. Е, ако все пак искате кифла, seshte само половината.
Трябва да се насити на тялото, така че се опитайте салата със спанак, пържени тиква, патладжан и тиквички, гарнирани със салата микс. Пресни зеленчуци съдържат много витамин В6, който помага за стабилизиране на настроението и подобряване на функцията на нервната система, и салата смес богата на магнезий и добре отпуска кръвоносните съдове и мускулите. Също така не забравяйте за гайките, които засилват естествената способност на организма да реагира на стреса.
По това време, тя започва следобед енергия спад и можете да помогнете на тялото си да се справи с това приятно лате, диетична кола или бонбони. Но кофеинът може да ви попречи да заспите по-късно, и захар ще ви даде временен тласък и да оставите ви оставя по-уморени. От друга страна, можете да хапнете пълнозърнести храни, и те ще ви даде реална енергия за продуктивна работа ден. Опитайте снек ядки: бадеми, орехи или орехи или плато с плодове. Плюс на такива закуски задържате теглото и обема на талията.
17:00.
Ако сте се запътили на фитнес след работа, уверете се, че сте подходящ начин подхранва мускулите им. Затова се стремим да прости въглехидрати, които осигуряват бърз тласък на енергия, без да се тълпят стомаха. Опитайте с малък коктейл с мляко, кисело мляко и плодове. Ако не сте гладни, изпийте кокосова вода - тя ще ви даде нужното количество захар и електролити.
22:00.
Ако имате проблеми със съня, първо си задайте въпроса може ли гладен? Ако е така, си налее чаша топло мляко, тъй като не съдържа въглехидрати, които насърчават производството на триптофан, тогава трябва да отида да спя много бързо. Тялото го използва за производството на серотонин. който казва на мозъка, които се събудят. Плюс калций напитка помага да се отпуснете кръвоносните съдове и има допълнителен успокояващ ефект.
Всичко за здравето и храненето на KrasotkeInfo!
