Правилното хранене Муай Тай - Thai боксов клуб лотос

Важен момент в класна стая тай бокс е подходяща диета

Редовно остана цяла нощ, но през втората половина на деня, за да ви хвърля неустоим сънливост. Дори и кафето не помага! Но след работа, все още трябва да носят тежки обучение по тайландски бокс! Оказва се, че трябва да се търси причината в кухнята!

За да останете във форма, трябва да бъде щателно избрани продукти за вашата трапеза. Някои от тях "опасно". Те заемат енергия. Трябва обратен ефект. Продуктите трябва да ви таксува за обучение на високо качество в тайландски бокс!

Тези посредствени плодове са изключително богати на кверцетин. Той показва свойствата на витамин, антиоксидант, противовъзпалителни и spazmaliticheskogo средства. Въпреки това, човек, който се занимава с тайландски бокс, много по-важна от друга страна, наистина чудотворно въздействие на кверцетин.

Това пречи на работата на мускулните клетки и ги кара да произвеждат повече енергия! Учените са били хранени затворници тайландски бокс училищни ябълки за една седмица, и отбелязват всички поразителния намаляването на умората след тренировка в тайландски бокс. Възстановяване също се ускори.

банани усещане, че те съдържат въглехидрати са два вида - "бързо" и "бавно". Поради тази причина, че бананите са еднакво полезни за ядене преди и след тренировка муай тай. Освен това, този плод много високо съдържание на калий, който зависи от силата на мускулното съкращение.

Все пак, това не е най-калий, които се засичат от "мъртви" аптека хапчета. Бананите съдържат калий в биоактивна форма, която се абсорбира от безпрепятствено и насърчава от всички клетки на тялото.

Съвет: Отделете време, за да посегнат един банан в блендер и добавете коктейл протеин, че приемате до обучение по тайландски бокс.

Изглежда, че тежката храна, обаче, противно на очакванията, то е ясно набира сила, вие го чувствате в тайландски обучението на бокса. Според хранене, е обяснено с наличието на биоактивен желязо говеждо месо.

Той има положителен ефект върху способността на нашата съхранение на кислород в кръвта. Друг е ясен и без дълги обяснения: повече кислород в тялото, толкова по-висок тон. В допълнение, говеждо месо съдържа много естествен "енергия" като креатин, витамини и цинк.

Съвет: Изберете чифт тревопасен говеждо месо. Дори не гледам в посока на замразено месо. В хладилника тя губи до 50% влага, и заради такива телешки стек прилича войник единствен.

Стридите, октоподи и калмари, както и жителите на мекотели миди, морски и сладководни, от незапомнени времена идват лично меню. Отговорът е човешко привързаност към храна, която понякога изглежда доста непривлекателна, е проста: миди значително допълнителна здравина.

Учените, които са учили явлението, стигат до извода, че причината е "енергия" на витамин В12, който е много по миди. Освен това, в биоактивна форма, която се абсорбира от 100%. Този витамин подобрява функционирането на кората на главния мозък.

Освен това, в много тирозин миди. Това увеличава производството на норепинефрин хормона, чието действие върху тялото, подобен на адреналин.

Съвет: Не мърдай малко вреда миди, така че спокойно да си купите замразени "морски смес". Оставя се да ври инструкции и да добавите към макарони или ориз. Полезна ли е от време на време да се хранят преди тренировка, в тай бокс голяма част от скариди. Особено необходимо е да се помисли за начинаещи taybokseram. Те имат много цинк, който помага тестостерон секреция.

Кофеинът е добре познат стимулант, но трябва да знаете, че една чаша кафе съдържа също действащ вещество на мускулите релаксиращи. Това не обяснява необичайно навик кафе. Много нервен и чувствителен характер на усещането за една ободряваща напитка парадоксално релаксация.

Тя protivopakazano преди обучение по тайландски бокс, така че кафето, което трябва да замени един чифт чисти таблетки кофеин. Той не само подсилва ума, но също така и увеличаване на мускулната сила.

Съвет: Ако пия кафе, не добавяйте в чаша сметана и захар, може би, нискомаслено мляко. Един час преди тренировка в тайландски бокс вземе 200-400 мг кофеин в една таблетка.

Те имат много левцин, която е не само ключов елемент на синтеза на протеини, но и контролира производството на енергия по време на тренировка в тайландски обучението на бокса.

В допълнение, яйца и много витамини от група В, които стимулират производството на енергия в клетките на тялото ни. Полезно и протеин от кокоши яйца, смесване zhuludke въглехидрати, забавя усвояването им. Поради това, приема на храна, включително омлет или бъркани яйца, осигурява равномерно ниво на кръвната захар.

Съвет: Яжте закуска 2-4 цели яйца. Това ще ви помогне да поддържате постоянно ниво на енергия.

Това прозаичен зеленчук съдържа уникален комплекс мултивитамини, с акцент върху витамин С. Не случайно, нито една от кораби, плаващи от миналото не е отплавал без солидна запас от зеле, включително кисели. В допълнение, в зелето много карнитин.

Тя насърчава "изгарянето" на мазнини, т.е. преобразуването му в биологична енергия. В допълнение, в зеле много фибри. Той забавя усвояването на мазнини и въглехидрати. По този начин, храната в червата ви вече служи като източник на енергия.

Съвет: За да подготви салата от ситно нарязани листа от зеле. Добавете малко лимонов сок или балсамов оцет, зехтин и чесън на прах.

Този продукт трябва да се добавя към шейк протеин след тренировка. Медът съдържа точно вида на захарта, че черният дроб е най-лесно се превръща в гликоген.

Заслужава да се отбележи, че от 24 микроелементи, които съдържа нашата кръв, мед може да се намери 22. Сред тях са тези, които са пряко отговорни за енергийния сектор, по-специално, желязо, калций и фосфор.

Съвет: след обучение по тайландски бокс, добавете една супена лъжица мед в протеин се разклаща или се разтвори в чаша хладка вода и напитки.

Овесена каша се препоръчва за закуска, но това не е всичко добро. В редки индивиди, а често и на децата с така наречения "Присъщи слабост" на черния дроб, овесена каша сутрин може да доведе до цироза. Особено тези, които живеят в лоши условия на околната среда.

Полезна овесена каша имот да се намеси активно в черния дроб и стимулира производството на чернодробните ензими играят в този случай, лошо обслужване. Каквото и да е, но част от овесена каша трябва да ядат повече, и до 3 часа преди тренировка в тайландски бокс.

Според науката, това повишава издръжливостта и окисляването на мазнините в хода на изпълнение на властта и аеробни упражнения.

Съвет: В сутрешния каша, добавете резенчета ябълка и банан. Това не само ще направите вкусно ястие, но също така осигурява по-висока активност през първата половина на деня.

Сочни свински котлет са ви впечатлили толкова добър, телешки стек, само че много по-евтино. Освен това, вие ще получите точно същото количество протеин, а трети по-малко "лоши" наситени мазнини.

Свинско също така да добавите към вашата енергия за обучение по тайландски бокс, тъй като тя съдържа витамини, които повишават енергийната борса, тиамин, рибофлавин и витамини от групата В.

Съвет: Преди готвене пържола, за 3-4 часа накиснете свинско подсолена вода (1 супена лъжица сол на чаша вода).

В тези семена много магнезий. Този минерал участва активно в обмяната на веществата, по-специално, повишава протеиновата синтеза и производство на енергия в клетките. Както учените, недостиг на магнезий намалява гарантирана силата и мускулната издръжливост.

Тя ще изглежда, магнезий хапчета за свободна продажба,. Въпреки това, с "на живо" магнезиеви таблетки могат да се сравняват. В допълнение, семената съдържат много други природни съединения, които помагат асимилира магнезий.

Съвет: Семена има добри СРЮ. Освен това, те могат да се разпадне в овесена каша и да добавите към зеленчукови салати.

Има няма по-добър е гарнитура за месо и риба от ориз. Въпреки това, бял ориз не е добър спортист. Той бе изчистена от зърно пликове, които съдържат неразтворими фибри.

Вместо ориза тя трябва да консумират нерафинирано див (или кафяв) ориз. Fiber пречи на усвояването на нишесте и помага издържи дълго след хранене.

Съвет: Не се накисва ориза, а дори и за дълго време. В процеса на накисване на ориза в началото отрицателни ензимни процеси, които правят продукта опасен за здравето.

Тези ядки съдържат омега-3 мазнини, които тялото ни веднага харчи за енергийни нужди и следователно не под магазините на кожата. Ядки осигуряват истински тласък сили, защото в допълнение инхибира усвояването на въглехидратите.

Орехите полезни за хранене през нощта, за да се забави храносмилането и даде мускулите ви гладуват за дълъг нощен сън. Орехите трябва да приемат през деня. Това ще даде тласък на материални сили в обучение по тайландски бокс.

Съвет: Неограничен рушат орехи с овесени ядки и зеленчукови салати.

Тонизиращо действие Аржентина половинка чай е по-малък от кафето като чаша мат съдържа 85 мг кофеин срещу 135 мг в една чаша кафе. Въпреки това, по пътя към тепиха съдържа теобромин и теофилин, известни стимуланти психика.

Те действат върху мозъка по някакъв друг начин от кофеин, но взаимодейства с тях в синхрон. В резултат на това на тепиха всъщност увеличава енергията за обучение по тайландски бокс.

Съвет: Необичайната вкуса на Йерба е лесно да се прикрият, ако добавите към него парче пресен лимонов.

Нашата тон на деня зависи от чревните бактерии. Те предоставят тялото на цинк, който е основен елемент на енергийния метаболизъм, тъй като това помага на щитовидната жлеза за производство на хормони на щитовидната жлеза.

Съвет: Изберете кисело мляко естествен аромат, т.е. без захар и подсладители, преди обучение по тайландски бокс.