Правилното хранене е много по-необходим протеин

Колко протеин трябва активното и на обикновения човек

• Ако сте спортист или много активен човек, който в момента се опитва да се отървете от излишните телесни мазнини, поддържа мускулната маса, дневен прием на протеин в 1.5-2.2g / кг телесно тегло е добра цел.
• Ако не сте спортист, но много активен човек, или се опитвате да губят мазнини при запазване на чистата мускулна маса, ще ви хареса дневния прием на протеини в рамките 1.0-1.5g / кг телесно тегло.
• Ако водят заседнал начин на живот и не искам много да променят състава на тялото, ще бъде достатъчно протеин прием от 0,8 г / кг телесно тегло.

Важна информация относно това колко протеин имате нужда

Препоръките в областта на здравословна храна главно обхващат протеин прием в диапазона от 1,5 г / кг телесно тегло и 3,0 г / кг. Този протеин се смята, че няма да доведе до никакви явни нежелани последствия.

Ако сте с наднормено тегло, скоростта на използване на приема на протеин по отношение на телесното тегло е лоша идея. Необходимо е да се изчисли или мускулната маса (след изваждане на общото тегло на мастната маса, която може да се изчисли въз основа на процент moderzhaniya мазнини в тялото) или се използва за изчисляване на общото тегло.

Общи правила за колко грама протеин имате нужда от ден на човека

Референтен дневен прием на протеин варира между 46-56 г за възрастни, в зависимост от пола. Понякога това също е дефинирана като процент от 0,8 г / кг телесно тегло, ако изчислението се основава на теглото.

Нормално дневен прием протеин за средния човек около 0.8 г / кг. По-голям размер на прием на протеини може да бъде от интерес за хората, които искат да отслабнат или изграждане на мускули

прием на протеини и състав тяло

Според Международното дружество по спортна хранене, прием на протеини на ниво 1.4-2.0 г / кг телесно тегло за физически активни хора, не само безопасни, но това може да подобри физическото състояние. Американската диетична асоциация диетолози на Канада и на Американския колеж по спортна медицина също подкрепят идеята за по-висок процент на прием на протеини за активни хора в диапазона от 1.2-1.7 г / кг телесно тегло.

Причини за по-горе е, че увеличаването на приема на протеини води до увеличаване на левцин окисление (основна аминокиселина, която се нарича активатор на растежа на мускулите). Освен това, увеличаването на дневния прием на протеинови стандарти, определени по-горе води до мускулна хипертрофия се разглежда като изгодни спортове ефект.

Колко протеин трябва по време на загуба на тегло

Други ефекти на хранителен протеин

В един от най-странни изследвания мъже, които консумират протеин в количество от 3,0 г / кг телесно тегло показва подобрено време на реакция в сравнение с тези, които ядат 1.5 гр / кг протеин на телесното тегло в продължение на 3 седмици. Неочакван резултат на повишен прием на протеини могат да бъдат свързани с по-високи нива на невроактивни аминокиселини като L-тирозин, DL-фенилаланин и L-триптофан, които действат неблагоприятно върху качеството на кръв.

Отговорности: Информацията, предоставена в тази статия за това колко протеин имате нужда от един ден, е предназначена само да информира читателя. Тя не може да бъде заместител на консултация с медицински специалист.