Правилното дишане в йога
Ако решите да продължите с практиката на усвояване на йога асани, не забравяйте да проверите първо да видим дали можете да диша правилно?
Дишането - Един от най-важните елементи на йога. Обикновените хора отдавна вече са забравили как да диша правилно, и по този начин голяма част от проблемите и заболявания. Дишането ви помага да се отпуснете, да се освободи, за да подобрите здравето си, да се отпуснете, да се засили имунната система. концентрация и подобряване на кръвообращението, освежават тялото.
Има различни техники за правилното дишане в йога, но всички те се свеждат до развитието на основния дишане. С право, пълният дъха трябва задължително да участва цялата площ на белите дробове. Например, бебетата са с дишането: тя може да се разглежда като "Старт" разклатят техните коремчета.
Но постепенно, расте, хората забравят как да диша и започва да се занимава с дишането само горната част на белите дробове. Неправилното дишане блокове на властите и енергийните потоци, резервати клипове.
Благодарение на дълбоко дишане може да го оправи, чисти и "презареждане". Тя дори може да се подмлади тялото ни, за да се отърве от лицето на бръчки, а дори и укрепване на гласа.
Правилното дишане в йога - как да се подготви:
- На първо място, трябва постоянно да слушате себе си и тялото си. Обикновено, това отнема сигналите. Следователно, ако по време на дихателни упражнения внезапно влошаване на здравето, има дискомфорт, световъртеж, повишена емоционалност - упражнение трябва да се спре. Легнете удобно, отпуснете се и след това се върнете към постепенно увеличаване на повторения. След окупацията на тялото трябва да се развесели, покачване тон - без загуба на сила и липса на енергия.
- Трябва да се помни, че преди класната стая бе излъчен и по-добре - един отворен прозорец или клас в природата. Желателно е, че той не е бил претъпкан, че не е необходимо да се започне практика в близост до болния. Мястото трябва да е благоприятно, и започва да бъде по-подходящ за изборния залата за обучение много сериозно.
- Вие също трябва да свали всички тесни и потиснически, колани, тесни рокли, ризи и корсети. Стомахът не трябва да е пълен, но гладни и започнете да правите, не си струва. Трябва да се занимават с не по-малко от двадесет минути.
- Вътрешният държавата трябва да бъде балансиран и весела, но в никакъв случай не в затруднено положение или раздразнена.
- Преди да започнете да практикувате правилното дишане, трябва да попълните познанията си с пълното дишане трябва да бъдат включени всички нива на белите дробове - отгоре, подключични и podplechevaya част, по средата - под гръдния кош - и отдолу, naddiafregmennaya част.
Правилното дишане в йога - общи принципи:
- Ние трябва да се вземат удобна позиция: седнете или легнете.
- След това следва стомаха включва изместване целия въздух от долната част на белите дробове, и отново го отпуснете.
- На следващо място, бавно и дълбоко вдишайте през носа - на един дъх изпълва долната част на белите дробове. В този случай, трябва да седне на стомаха.
- След запълването-ниска средна част, по време на който на гръдния кош се разширява,
- и най-новата - отгоре, под ключицата.
- Попълване на белите дробове, е необходимо да задържате дъха.
- След това бавно издишайте целия въздух в обратен ред. На първо място, ние пускаме в горната част на белите дробове, следван от средата и по-ниски.
- Необходимо е да се включат в стомаха, за да се разбере, че целия въздух излезе. C
- нов спиращ стопанство.
Има възможност за дишане, когато издишвате се извършва в същата последователност като дишането: първо, изготвен в стомаха, след притискане на ръбовете и надолу гърдите си, и в крайна сметка - са спуснати рамене.
Упражнение за развитие на подходящи техники за дишане в йога може да се направи много пъти, толкова по-добре. В идеалния случай, той трябва да бъде само един постоянен алгоритъм дишане. И Пранаяма може да се развива паралелно с изучаването на практиката на асани.
Трябва да се помни, че, с изключение на отделни упражнения, дишането се извършва винаги носа му. Необходимо е също така да се научи да се концентрира върху процеса на дишане.
Йогите вярват, че всеки от нас е присъщо на собствения си индивидуален ритъм, който зависи от датата на раждане. Осъзнавайки това, лицето да влезе в ритъма, в който вибрира тялото му и намира хармония.
Изпълнявайки това дихателно упражнение, е добре да се визуализира как да дъх в организма идва любовта, здраве, сила, увереност, решителност, спокойствие и какво още можете да пожелая. И докато издишате отпечатват в черно и ненужни, болест, гняв, омраза, страх, умора.
Само след като е научила как правилното дишане в йога, с което процесът на автоматизъм, да не се мисли, докато издишвате, можете да се предположи, че първата стъпка към развитието на практиката на йога сте готови.