Правилното дишане, правилното дишане техника за загуба на тегло

Искате ли да отслабнете бързо? След това издишайте правилно!

Вие тормозите с аеробика, и все още не отслабна. Защо? Една от причините - "грешния" дишане. Плитко и чест. Ами, всъщност трябва да диша като професионални бегачи - е рядко и дълбоко. често повърхностни вдишвания блокове мазнини режим изгаряне и в допълнение носи сърце.

Кислородът се храни пламъка

Ето как се случва. Your Body "боклук" представлява енергията в "пасивна" форма. Без преувеличение може да се сравни с купчина въглища или дърва дървен стълб. Мазнината "счупи" просто като огън, е необходимо да се надува. С други думи, за да се гарантира притока на кислород. Точно поради тази причина, когато работи като започнете да дишате по-често. Колкото по-често дъха, толкова повече кислород в кръвта. Колкото повече той попада в областта на натрупването на мазнини. Е, тогава е проста: мазни "изгаряния" и дава енергия на работещите мускули.

От горното можем да извлече някои важни заключения. Първо, направете аеробика по-добре на открито. (Много по-малко място под покрива на кислорода във въздуха). На второ място, интензивността на обучение трябва да бъде висока. Колкото повече енергия, което трябва мускулите, толкова повече мазнини в тялото ви ще трябва да изгори. И накрая, третият, най-важното: да диша по време на аеробика не е необходимо, така или иначе, както добре.

Неопитен новодошлия изглежда, че му залитане, сгушени дъх - знак, че е взел на гърдите му, всъщност, сериозно натоварване. Съответно, мазнини, те казват: "горят" повече. Не, това не е така. Когато имате достатъчно устата въздух широко отворена като риба на сухо - това просто означава, че тялото ви е крайно липсва кислород. Да загубиш килограма е без значение, тъй като дефицитът на въздуха автоматично води до "затихване" пламък метаболизъм. т.е. за спиране на "изгаряне" на мазнините. Мислете за горящи свещи. На открито тя изгаря тихо и плавно. Но след като го покрият с чаша, с други думи, "отсече кислород към нея", тъй като тя веднага потушен. Така че колкото по-силно да диша, толкова по-малко има надежди за намаляване на теглото.

дихателна техника

Така че, това, което е - правилната техника на дишане. Да започнем с това, че дъха - в безсъзнание процес. За дишане, ние си спомняме само когато започнем да се задуши. Оказва се, че ние неволно аеробика толерирани начина на дишане, което обикновено практикуват в състояние на пълно физическо почивка. Гледайте себе си, когато се гледа телевизия. Вие вдишвате и вдигане на гръдния кош. Този така наречен гръдно дишане, при което тялото консумира минимум на техните въоръжени сили. Когато вдишвате гърдата плитка дъх непременно получава, тъй като въздухът циркулира само в горната част на белите дробове.

На уроци по аеробика продължавате да дишате за дългосрочно навик на хранене. В резултат на това на белите дробове работят едва една трета от потенциалния си обем. Ясно е, че такъв дишане почти веднага създава дефицит на енергия, тъй като тялото се нуждае отчаяно кислород. В отговор на това тялото се опитва да направи дишането по-често - ускорява сърдечната честота. В резултат на това пулсът на сърцето, като че ли си сянка преследва бесен ротвайлер. И всичко това - стрес за организма. Това е така, защото от него на следващия ден, след като аеробика вместо приятна умора да се чувстват напълно слабост.

Научете се да диша правилно

Не забравяйте, че най-ефективният обмен на кислород се извършва в долната част на белите дробове. За да проникне въздух тук, е необходимо да диша дълбоко - диафрагма (или "корема") дишане. Казано по-просто, че е необходимо да дишат стомах.

И сега ние започваме да експериментирате: на един дъх - стомах "напомпани", издишайте - стомаха е изтеглена чрез натискане останките от рециклиран въздух. Ако установите, че корема трудно дишане, след което можете зле поза. Застанете с гръб към стената и в същото време се опитват да натиснете главата си в стената, задните части и прасците. Отново се опита да вдишвам стомах. Се е случило? Във всеки случай, първо трябва да се коригира стойката си и след това да вземат на сериозно аеробно цикъл, насочени към отслабване на въздействието. В противен случай ще се задуши и да не овладеят дори половината от необходимото натоварване.

Способността да се диша в стомаха трябва да бъдат доведени до автоматизъм - натоварване да се мисли за дишане веднъж. Не по-малко от седмица, трудно Влак: спокойна преса - дишаше, силно обтегнати - издишайте. Това е първата стъпка към правилното дишане. Тогава ще трябва да се научите как да пригодите дъх с движение. Обикновено аеробика всички дишат по някакъв начин, и трябва да вземем някои темпото вдишвания. войници на Наполеон, направени триумфалното им поход пеша, дишането на всеки 5 стъпки, както и още 5 издишване. Значи вие се научите да дишате ритмично стриктно. Когато дишане, причинено от умора започва да се отклонявам, опит отново "лира" като част от своята ритъм!

Сега, нека да разбере какво да диша - носа или устата. Определено носа! Дишане през устата ограничава жизненоважен капацитет и изгаря обмена на газ в тялото, дори ако "правилната" коремно дишане. Но "нос" дишане активира противоречи максималната бленда. В допълнение, носа дишане успокоява мозъчните биоритми точно като медитация. В резултат на това, умора поставя в по-късно. Събудете се да диша през носа, можете да направите аеробика по-дълго.

Дишайте през носа изглежда е по-трудно, отколкото в устата, но това е само в началото. В крайна сметка, това е въпрос на навик. По това време в будно състояние да разработи ново за себе си дишане носа, да се намали интензивността на обучение. Ако смятате, че не разполагат с достатъчно въздух, така че е твърде голям товар. Забавете темпото, докато тя отново ще бъде в състояние да диша лесно и удобно през носа. За да се обучават тежка дихателна ритъм, помислете стъпки (или мозъчен удар или въртене на педалите - маловажно) и нулиране при тези вдишвания. Постепенно увеличаване на интервала на дишането. Ако сте дишаше във всеки втори етап (инсулт и т.н.), но сега се опитват да вдишваме всеки четири. Продължи да диша по нов начин, не само във фитнеса, но и в ежедневието. И не бързат: в развитието на тази наука като цяло, може да се от 3 до 10 седмици на практика се нуждаят.

Дихателни техники за силова тренировка

Възходът на бицепса

Застанете с краката рамото ширината на раменете, във всяка ръка - на гира. Поемете дълбоко въздух в стомаха. Задръжте дъха си, вдигнете дъмбелите на раменете си и извадете бавно в края на движението. След понижаване на гири в изходна позиция и най-ниската точка, поемете дълбоко дъх, стомаха отново. Преди да започнете нова повторение, задръжте дъха си и след това издишайте в горната амплитуда.

Седнете на самия край на пейката и се опре на ръцете си. Крака рамото ширината на раменете, краката здраво по земята. Огъване лактите, спуснете се към долната позиция и диша тежко. Задръжте дишането и се вмъкнем в изходна позиция. горна амплитуда точка издишвате.

Вие сте намерили отговор на своя въпрос?