Правилно засаждане на компютър часа

Забележете как седите в момента: се чувствате болка в гърба, краката, шията? Много от тях не са верни: ръцете му висяха, преметнал крак връз крак и гърба прилича на кука. Някои от тях са в това положение за няколко часа на ден! Неправилното кацане води до нарушение на поза, болки в гърба, краката изтръпнали, запек, подуване на корема и т.н. Когато правилното засаждане вътрешните органи функционират правилно, и натиска върху гръбначния стълб е минимално, не се уморяват от тялото други части. Правилно засаждане включва удобна работна площ и на правилното място на гърба, краката и ръцете.

Местоположение на тялото с правилното засаждане

Изправете гърба си, дърпане на стомаха и разкриване на раменете. Стъпалата трябва да се опират на пода. Hands-спокойна, лакти на масата напълно, а леко разтворени отстрани. Трябва ли да седне на ръба на един стол, да не захванете задната част на бедрото. Почувствайте се като си седнал кости почивка на седалката. Върховете на тези кости йога, наречени "основа" поза. Трябва да седи точно по върховете, без да се отклонява напред или назад. Властите в състояние вдигнати, това беше видим за жената.

Удобна на работното място

  1. Столът трябва да има обратно, завой на ниво талия. Когато на гърба е уморен, ще бъде в състояние да се простират плътно и се отпуснете. За краката спряха петите му на пода, необходимата височина на стола, съответстващ на вашата височина. За да регулирате имат специални подложки за седалката и стоя под краката му. Седалището е желателно трудно да се чувстват "Фондацията".
  2. Потопете ръцете си и повдигнете лактите перпендикулярно на раменете, малко ги пост напред, така че те са били на масата. В този случай, ръцете не бива да се натоварва и увисването. Ако височината на масата не позволява спокойна позиция ръка, промяна на височината на стола.
  3. Компютърна клавиатура трябва да се подреди под главната височината на маса.
  4. Не накланяйте главата си, докато четете, използвайте щанда за книги.

Основни правила за правилната форма през деня

  1. Промяна на позицията на гърба и краката на всеки 15 минути;
  2. Тренировка за крака, ръце и очи, трябва да се прави на всеки 30 минути;
  3. Облегни се на стола или столовете, но ако сте уморени;
  4. Не пресичай на краката си, и не се сложи една върху друга, така че можете да усложни кръвообращението;
  5. Не накланяйте главата си напред и не се напрягат мускулите на врата;
  6. На обратната страна на бедрата се намира на 2/3 места или "ухапване" в стола.

Това е всичко, сега сте седнали правилно?

(Все още нито един глас, първият да напусне)