Правилно зареждане какво упражнения може и трябва да се направи в сутринта, за да направи групата тяло

Направете упражнения сутрин - един много полезен навик, който помага да запазите формата, отслабна и удължаване на живота

Въпреки това, че избрахте упражненията, е необходимо да се помни, че таксата - това не е обичайна практика.

Сутрешните гимнастика - загрявка преди работен ден. Тя помага на кръвоносна система мелодия в ежедневната дейност и подобрява снабдяването на мускулите, мозъка, вътрешните органи и тъкани на кислород. След събуждане кръвообращението в тялото се намалява, белите дробове са стеснени, нервната система се инхибира. Дайте си сериозен вид товар или движение силова тренировка веднага след събуждането не може - организмът не може да се справи с това висок риск от нараняване или дори да наруши баланса на различните системи. Но след като сутринта упражнения могат да бъдат най-малко в залата, дори и по време на работа.

По този начин, с цел сутрешна гимнастика - постепенно подобряване на кръвообращението в целия организъм. Това ще ускори метаболизма ви. И дори ако сте един ден след зареждането След седи в офиса, всички едни и същи, поне в първата половина на деня тялото ви няма да се съхранява на калории и да ги изгори. Както се изисква за отслабване!

Кога и как?
В идеалния случай, разбира се, да правя упражнения всеки ден. Десет до петнадесет минути са достатъчни, но вие може да увеличи продължителността на половин час. Ако не получите всеки ден - не толкова, колкото е възможно, то ще продължава да бъде полезно, отколкото да се направи нищо.

Вие трябва да направите упражнения преди закуска. Но се пие вода преди тренировка е необходимо, най-малко на стъклото. В края на краищата, вие не пиете поне 8 часа сън на определено количество вода, за да се подчертае урината и потта. След като водата е изчезнала, това означава, че кръвта става по-дебел и укрепване на движение в "чист" вид - е да се претоварва сърцето. Така че, ние се нуждаят от вода, а ако сте гладни - сок. Тези, които не могат да живеят без кафе или чай, да пиете тези напитки. Но стандартна чаша кафе (50 мл) на кръв не е разредена, така че тя да се допълни с друга течност.

Сега нека да се справят с интензивността на движението. Запомнете едно просто правило: по-студените времето, толкова по-малко активните трябва да започне. Това означава, че ако заплащането на такси от лятото може да се направи с пулса 90-100 удара в минута, а в края на тренировката за повишаване на сърдечната честота до 110 през зимата, започнете с 85-90.

тънкости избор
Необходимо е да се започне с ниска интензивност упражнения, постепенно увеличаване на натоварването. За разлика от пълна тренировка, че след като зареждането в никакъв случай не трябва да се чувства умора. Ако това се случи, то се съкрати сутрин загряване или да го направи по-бавно. В същото време, сутрин упражнения - не е релаксация и стречинг. По време на урока, трябва да чувстват, че сърцето му започна да бие по-бързо, дишането се учести. След сутрин упражнения трябва задължително да идват усещане за лекота и жизненост. Ако след като сте заредили ли да отидете на фитнес или, например, каране на колело, зареждането трябва да е по-дълго и да доведе до по-висок пулс, отколкото обикновено.

Друг важен момент - дъха. Опитайте се да дишате толкова дълбоко, колкото е възможно, не само в дълбоко, но и стомаха. Това ще оправи смачканата нощна светлина и да се увеличи количеството кислород, влизащи в кръвта. От друга страна, да се увеличи количеството на кислород и подобряване на кръвообращението и ускоряване на метаболизма увеличи количеството на изгаряне на мазнините по време на движение.

практика
Сега нека видим какви упражнения е полезно да се включат в сутрешните упражнения и как да ги изпълнява правилно.

► Най-добре е да се започне с разтягане на ръцете до главата се оказва, Кърлинг ръце за развитието на ставите. Когато спра и завъртете главата, във всеки случай, не изхвърляйте гърба си (не по-ниски главата му на гърба). Ръце и крака по-добре да се огъват леко в ставите, без стрес, а след това започват да ги сменят с умерени темпове.

► Използвайте сложна задача, това е, тези, в които са включени всички мускули в тялото си. Например, да ходи по земята или в двора. Да не забравяме и по време на нея се движи ръцете си и не мърляч.

► отлични упражнения за зареждане - клекове и напади. Необходимо е да не падне прекалено ниско, така че ъгълът на коляното е прав или тъп. В никакъв случай не намаляват колене да клякам.

► Други всеобхватни упражнения - лицеви опори. Pushups на пръстите на краката са много малко хора, защото те се нуждаят от приличен фитнес. Чувствайте се свободни да се улесни това упражнение. Най-лесният вариант - да направи лицеви опори, поставяйки ръце на стената. В по-далеч от стената да се върне назад крака, толкова по-трудно е. Малко по-голямо натоварване - колене на пода с ръце на един стол или диван. Дори и по-трудно - крак (чорапи, а не коленете) на пода, ръцете на дивана. И накрая, "женски" версия - коленете и ръцете на пода. Кога ще бъде в състояние да изцеди толкова 20 пъти, сложи теглото си върху ръцете си и на пръстите на краката.

► Най-накрая, друг вариант - зареждане с устройство, което по необходимост включва цялото тяло. Така например, на кратко пътуване с велосипед, редуване на гимнастически обръч (hulahupa), стречинг разширител, и така нататък.

По принцип, както можете да видите, сутрин упражнения - това е много проста и все пак много ефективна!