Правилно програма за отслабване, за отслабване обучение у дома

Правилното дома програма за тренировки за отслабване, трябва да се основава на цялостен подход, който включва изберете правилната храна и упражнения, които не се нуждаят от физическа форма и да се съсредоточи върху мазнините разряд. Тънък и отрежете фигура - е ключът към здравето в продължение на много години от живота напред, тъй като наднорменото тегло и затлъстяването са предпоставките за бъдещи тежки заболявания на различни части на тялото.

Както отслабване храна трябва да отговаря на три неусложнена правила:

- количеството на протеин консумира - 1 грама;

- прием на мазнини трябва да бъде сведено до минимум.

Приемът на храна трябва да бъде разделена на 5-6 тържества през целия ден. класически диета храна в съчетание с физическа активност през деня носи (По-долу е само пример):

- вода в продължение на 35 минути преди закуска на празен стомах (за предпочитане разрежда лимонов сок);

- Зареждане на 25 минути;

- Закуска, състояща се от две или три банани и овесена каша. По това време, позволено да пият сладки сокове;

- долна (ябълка или кисело мляко);

- Обяд - салата от зеленчуци, зеленчуци, плодове;

- долна (като ябълка, круша, кисело мляко);

Упражнение за отслабване - на основата на една бъдеща хармонична човешка фигура, така че да ги прилагат, трябва да се подхожда с голямо внимание, следвайки техниката на тяхното изпълнение. Диетолозите посочват, че почти всички упражнения не изискват специално физическа подготовка, и да ги изпълняват в състояние на никого.

Упражнение отслабване са комбинирани в произволен ред, но трябва да е пред тях държеше малка загрявка, насочена към разтягане и затопляне на мускулите и ставите. Той препоръчва прилагането им на специална фитнес мат, осигуряващи както твърди и приятен за опора. следните упражнения:

- Усукване на обръч (това е по-добре да се извърши необходимата упражняване);

- Скачането на въже;

- Упражнение "Rise до коленете." Когато първоначалната легнало необходимостта да се огъват коленете си и бавно към разведени ръце започнете да нарасне до тях;

- Упражнение Вдигане крака. В позицията почивка седнал на стол мъстта задържа дори и ръцете uporshis на стола седалков лифт крака, за предпочитане до същото ниво на колана;

- Упражнение "Мил". Начална позиция стои с пръсти друг. Bend напред в кръста и протегнати ръце марката превръща от 180 градуса, симулиране на движение на мелницата;

- Лицеви опори и набирания на бара;

- Вдигане на крака до прав ъгъл от по очи на пода по гръб;

- Упражнение "Велосипеди". Лежейки по гръб, вдигнете краката си около 45 градуса и да започне да се симулира на въртене на педалите във въздуха;

- Скачането на място (редуващо се променят краката);

- Упражнение "ножици". Лежейки по гръб, вдигнете краката си около 25-30 градуса и да започне да се движи наляво и надясно ги косо движения, имитирайки пробив през трафик;

- Вдигане петите в изходна позиция лежи на едната си страна.

Всички упражнения трябва да се правят най-малко 20 повторения, и обрат обвивка най-малко 15 минути, за да се постигне желания ефект. Също така, не пренебрегвайте водата, ако искате да се пие по време на тренировка. Водата е известно да има диуретичен ефект, така че по-голямо количество вода пиян по време на тренировка, помага за премахване на големи вредни вещества от организма.

програмни кардио тренировки на за отслабване играе огромна роля, която не може да се подценява. Без пълно кардио е невъзможно да се бърза загуба на тегло и изхвърляне на излишните килограми изобщо. Сърдечно може да включва няколко елемента, всеки отслабване избира за себе си тя:

- Изпълнява се върху неравен терен (като в смесена темпо и постоянно умерено);

- тенис и бадминтон;

- играят спортове (баскетбол, футбол и хандбал).

Сърдечно предимство се състои в това, че тези упражнения влияят на почти всички групи мускули на човешкото тяло (с изключение е плуване, тенис и баскетбол за бадминтон), принуждавайки на работа всеки мускул. най-малко два пъти седмично в продължение на по-бързо процеса на загуба на тегло, трябва да се ангажират с кардио. Например: хора, които се правят всеки ден във фитнес центъра на бягащи пътеки само за един час сутринта, отпадане на средно 12 кг за 2.5 месеца. Ако човек има за цел да отслабнете възможно най-скоро, след това с правилното ежедневно хранене, изпълнението на изброените упражнения и редовно кардио ще се постигне това.

Използването на каквито и да било лекарства, разбира се, всички диетолози и професионалните спортисти не са препоръчителни, тъй като силно удари върху общото състояние на организма. Отслабнете с помощта на упражнения и правилното хранене по-горе, е повече от възможно, както и използването на такива лекарства - това означава да се даде показания със своя мързел.