Правилно диетично хранене за спортисти

Идеален силови спортисти е много различна от добре балансирана диета на обикновените хора. Тъй като активна подготовка за бъдеща проведе и спортисти се нуждаят от големи количества енергия, вместо да работят в офиса. Правилният менюто атлетични хора трябва да се състоят от високо калорични, разнообразна и здравословна храна.

принципи на мощност

В основата на всички спортни диети се състои от приемна варира, здравословна храна всеки ден, седмица, месец, което осигурява идеален баланс на калории, протеини, мазнини, въглехидрати. За максимални резултати трябва да се научите как да се дозира спортни дейности (натоварване), за да се гарантира, възобновяването на минерални елементи.

Всеки ден по време на атлета за обучение трябва да прекарват много енергия, за да поддържа основните жизнени функции: правилното функциониране на сърцето, на храносмилателния тракт, дихателните пътища. Ето защо, на диета - това е един от най-важните аспекти за победата.

Ако човек умишлено подход по въпроса за ефективността и ефикасността на обучението, си постави за цел, да постигнете това няма да е трудно, при спазване на основни правила:

Поради факта, че тялото на спортиста по време на обучението се изпълнява в повишена готовност, се изисква съответните органи на властта. В противен случай идват изтощение, умора, обезводняване.

Диетата на младата спортист трябва да бъде балансиран, за да обхване всички разходи за енергия, така че правилното хранене трябва да се състои само от естествени, здравословни храни от растителен и животински произход.

Състав на храна за спортисти

следва да се изготви подходящ хранителен режим в съответствие с индивидуалната физическа активност, спорт дисциплина, възложени задачи.

Все пак, въпреки всички по-горе критерии, диетата трябва да съдържа най-идеалният брой полезни макро-и микроелементи.

Правилната диета всеки ден за един спортист трябва да се състои от протеини, въглехидрати и мазнини в съотношение 3: 6: 1, съответно.

Въпреки това, не винаги е възможно да се обогати напълно организма чрез храната достатъчно количество макро- и микроелементи. В този случай, за да не претоварват организма с хранителни треньори правят специални програми за начинаещи, или меню "бебе", която се състои от наркотици комплекси (биологични добавки).

И сега всичко по-подробно. Обмислете внимателно изучаване на основните елементи на функциите, които изграждат спортна диета.

Това е най-важният компонент на храна. Те са следните:

Строителен материал. От протеини по време на смилането на храната в тялото премахва всички необходими компоненти за изграждане на биологичните структури. Например, изисква протеин за конструиране на мускулите, сухожилията, сухожилия, костни тъкани.
Catalyst. Протеините са изградени от биологични, химични процеси вътре в човешкото тяло.
Активатори. Уверете ускорение на енергия, метаболитни процеси в клетките.
фактор на растежа. Компоненти на хормони, които са отговорни за човешки растежен.
Carrier. Чрез протеини от организират транспортирането на основни продукти по цялото тяло.
Защитници. Специализирани протеинови молекули се състоят от имунната система.

Основните източници на протеини са:

Фиш. Той е богат на витамини, киселини, микро- и макроелементи.
Месо. Детско меню е най-добре организиран на немазни части от домашни птици, зайци, телешко.
Яйца. Те съдържат аминокиселини, мазнини, витамини брой животински произход.
Млечни продукти. Тя осигурява ежедневно изискване на метионин, който не се произвежда в хората.

Те са необходими, за да се осигури достатъчно метаболитни, енергийни процеси, които по време на упражняване на скоростта на потока. Трябва да се отбележи, че се изисква в менюто да се включат "комплекс" компоненти, съдържащи се в кафяв ориз, плодове, зеленчуци, пшеница.

В случай, че един спортист има сладък зъб, тогава идеален компромис е да се замени захар в меда. Тъй като в допълнение към въглехидрати мед съдържа много полезни съставки и витамини.

Странното е, но мазнините са друг популярен, полезен компонент, който е източник на енергия, който е важен строителен материал, което е необходимо за изпълнение на упражнението. Мазнини осигуряват регулирането на епителната температура и стабилизиране на функционирането на жизнено важни органи по време на упражнението.

Диетата на "велик" спортист седмицата трябва да се състои от мазнини, така растителен и животински произход, които изпълняват различни функции, специфични задачи. Идеалният вариант е използването на растителни мазнини суров зехтин, и животните - бита сметана в масло, мазнини морска риба.

Осъществяване на правилния храна за една седмица, трябва да се има предвид разнообразието от храни, естествено, екологичност. Следователно, има широка гама от продукти, които се препоръчват да не се използва. Те включват:

сол;
Пречистеният захар;
пържена и пикантна храна;
алкохолни напитки;
полуготови ястия;
прахообразни сокове;
Масовото производство на млечни продукти;
гъби;
тютюневи изделия.

Спорт и деца

За да може децата да станат в бъдеще достоен заместител на настоящите шампиони, от ранна възраст те трябва да бъдат "спортни детски менюта." Изчисление на храна, количеството и разнообразие от избор на храни, когато детско меню е направен изцяло зависи от:

Известно е, че една балансирана диета осигурява оптимална работа на метаболизма на дете, максимална устойчивост на инфекции, увеличава производителността, издръжливост, регулира нервната система.

Специалисти доказаха, че консумацията на храна за детето индивидуално, и често зависи от: възраст, тегло, пол, жизнена среда, сезон. Днес, повечето родители предпочитат правилното хранене и начин на живот. Повечето деца предпочитат спорта (а не наука), която изцяло е с положителен ефект върху хода на биохимични и физиологични процеси в мускулите.

Основните фактори, които трябва да обърнете внимание, което прави детското меню за малки шампиони са:

Съотношението на енергиен прием и разхода на енергия.
съответните изисквания възрастта, индивидуалните характеристики на химичния състав, калории и хранене.
Използването на приличен набор от полезни продукти.

Осъществяване детско меню за атлетите на бъдещето, е необходимо да се вземе предвид факторът, че тялото на детето расте и се развива. Затова основното меню за спортисти за една седмица едва ли е подходящ за детето. За да се разбере кои продукти са абсолютно необходими, техният брой, експертите препоръчват да провежда обучение и дневник на храненето.

калорични храни

Обикновените ученици 6-12-годишна възраст на ден трябва да консумират 1600 - 2200 калории. Ето защо, за да се гарантира правилното функциониране на малко "шампион" менюто за детски организъм определено трябва да превишава тези цифри. Поради факта, че всяко дете - е индивидуален организъм да се определи собствените си фигури, експертите препоръчват да проведе собствено счетоводство на калории и подрастващите състояние.

Калций и желязо

Калций и желязо са много важни елементи от детска спортна храна. детското меню, можете да въведете чрез млечни продукти, зелени листни зеленчуци, пресовани портокалов сок.

Осъществяване диета за една седмица, детско меню трябва да включва храни, богати на желязо, а именно: хранителна домашни птици, телешко; бобови растения, зърнени култури.

В случай, че детето се чувства липсата на желязо, като по време на обучението, той бързо се уморява, отслабва. Ето защо е много важно, че детето е в никакъв случай не седна на диета.

режим на водата

Водата - източник на живот. Затова правилното бебешка храна е немислимо без вода. Питейна вода млад спортист необходимо преди, по време, след тренировка. Поради факта, че по време на упражнението, тялото на детето извършва самодиагностика регулиране на телесната температура (средата охлажда изпотяване) и доставка на течности, прекарано изисква реконструкция.

В заключение следва да се отбележи, че основното правило при подготовката на храната за спортисти, независимо от възрастта и опита е липсата на глад и преяждане. Хранене трябва да се направи без да бързат, старателно шлайфане продукти в устата се наслаждавате на всеки парче храна.