Правилник за гъвкавост - здравословна България

Се изисква гъвкавост не само гимнастички и балерини.

Това качество ви позволява да направите всички движения на тялото в най-рационалното и рентабилен. А това означава - красива.

Но как да се развива гъвкавост?

Това казва на Алекс Korochkin, изследовател в отдела за физикална терапия и спортна медицина СМУ.

Какво е гъвкавост

"Има пет основни качества на тялото, които трябва да се обучават: сила, бързина, издръжливост, гъвкавост и гъвкавост, - казва Korochkin. - По дефиниция. Гъвкавост - способността да се направи движения с максимална амплитуда ".

Гъвкавостта е до голяма степен генетично обусловена, и обучават, че е възможно в определени граници.

Въпреки това, съществуващите техники са доста ефективни.

разграничаване

Ако скоростта или обучение издръжливост е много подходяща за принципа на "колкото повече, толкова по-добри", че има ограничения в развитието на гъвкавост.

Прекалено гъвкавост може да взаимодейства с и може да бъде необходимо. Всичко зависи от специфичните задачи и се занимават цели. Въпреки това е важно да се разбере на техните функции.

"Ако гъвкавост е от природата, човек трябва да се опита да го запази през целия си живот - казва Korochkin. - Ако гъвкавостта не е генетично включи, не се опитвайте да го развиват чрез прилагане на прекомерна сила - това е опасно за опорно-двигателния апарат ".

Започваме с подгряване

Най-често срещаните и добре познати упражнения за гъвкавост - това е за разтягане и пляскащи в ставите с максимална амплитуда.

Преди извършването дори прости упражнения за разтягане, е необходимо да се затопли мускулите - това е да се създаде в тях оптимален дебит.

Ако мускулите се затопля достатъчно, няма да работи ефективно стречинг. Или след "subcooled" мускулен рефлекс ще се върне в първоначалното си състояние, или ще спазъм.

Най-неприятната последица от недостатъчна подготовка за отсечката - повишена вероятност от нараняване на разширяема част на тялото. И страдат не само мускулите, но и ставите и сухожилията.

Като загряване костюм цикличен аеробни упражнения с ниска интензивност. Например, бягане. И след като се подготвя от мускулите и сърдечно-съдовата система, можете да започнете стречинг упражнения.

Ние дишаме и са привлечени

Разтегнете мускулите по определен начин. За части от опорно-двигателния апарат взаимодействали истинските при извършване на упражнения за разтягане, спазвайте правилната позиция и поза.

Стречинг задължително се синхронизира с дишането. Най-ефективният и най-сигурният начин да се стрии - дава мускула ситуация, в която напрежението чувствах по време на тихо и спокойно дишане, последвано от принудително изтичане, което помага за намаляване на чувството на напрежение.

"Вземете една позиция, в която се чувства напрежение в мускулите, поемете дълбоко дъх и принуден издишване. след което можете да малко да се засили напрежението - Korochkin обяснява. - Работа в малки стъпки, като например по време на най-правилното изпълнение на отсечката. - няколко минути до няколко сантиметра "

Той е този метод на учението ще се включи орган правилно, няма да създаде рефлекс устойчивост на мускулите и да намали риска от нараняване.

Най-важното

Не всички хора са естествено гъвкави, но не го правят прекалено натоварване на тялото, като се опитва да развие качеството на нея. Всички гъвкавост обучение започва с задължителната загрявка и разтягане се следват на правилните позиции чрез синхронизиране движение с дишането.