Правилната организация на работното място ви позволи да се избегне главния офис болестта - създаване

Част 2. Болестите, свързани с лоша работа

Се върне на работа "счупени"? Болки в шията, гърба, ръцете, очите уморени? Вие не сте сами, подобни усещания, изпитвани от много хора, които са принудени да прекарват най-малко 8 часа пред компютъра. И това е напълно разбираемо, тъй като човешкото тяло е физиологично адаптирани към заседнал, стационарна работа. Не е ясно друго - много дори не се опитват да поправят ситуацията.

Но в днешния свят, на правилата за организация на работното място трябва да се преподават в училище, защото децата също прекарват много часове на бюрото в училище и у дома.

Правилно организира работното място, трябва да бъде такова, че да се сведе до минимум нехарактерно и вредно за организма за дълъг престой в неудобно статично положение. Там са "трудно спечелени", както винаги в професионалните правила за безопасност за офис помещения и работни места.

Погледнете страна на работното си място - доколкото тя отговаря на изискванията, описани по-долу?

Седейки в дясно компютър или бюро

Стъпка 1: Регулиране на височината на вашия стол седалка

Височината на стола трябва да бъде такава, че ъгълът на огънатата част на крака в коленете беше 90 градуса и краката си не просто докосват пода, и се позовава на целия крак.

Изключително висок стол за вас може да доведе до задната затягане на върха на бедрото, което е лошо за целия тираж на тялото кръв, във венозната част.

Високите седалки увеличават риска от схващане на врата. Втвърдяване на мускулите, т.е. тяхната твърдост, коравина, липса на гъвкавост, понижена способност за разтягане, може да е в дългосрочен състояние на напрежение, заедно с ограничена мобилност на вратните мускули и раменете. Когато хората говорят за напрежение в мускулите, доведе до рязко увеличаване на техния тонус (хипертонични), устойчивостта на нормалните намаления, присъщи на здравословен човешкото тяло. състояние на стрес може да се прояви в изкривяване, така и екстензори. Подозирам, че присъствието на твърдост може да бъде ограничен от движенията на човек, който не се включва глава, но цялото тяло.

Признаци на мускулите хипер врата е болката, която е болезнена или репресивна характер. Периодично възникващи болка от врата се разпростира в областта на раменете и главата - болката рязко подобряване, като се опитва да се накланя главата си, няма начин да произвежда главата или ръцете пълнометражно.

Редовното изпълнение на елементарни физически упражнения, масаж и самостоятелно масаж възстановява кръвообращението и облекчава умората. Но това е по-добре да се организира работното място до скованост в мускулите на врата не възникват, защото с течение на времето, може да предизвика сериозни такива заболявания и разстройства, такива като сърдечно-съдови заболявания, мозъчни или гръбначния мозък, нарушена миелин нервни влакна слой (множествена склероза).

Мускулна твърдост могат да се появят при правилно организиран на работното място, но може да се дължи на предварително съществуващи заболявания като заболяване на периферната нервна система (цервикален ишиас), артрит, остеохондроза на шийните прешлени, разтягане или нараняване на врата, енцефалит, менингит, и др.

Ниските столове доведат до нестабилност на краката, така че има постоянно желание да се сложи един крак в търсене на подкрепа, както и по време на работа ще бъдат уморени рамене.

Стъпка 2: Регулиране на стола

За да се разбере в какво положение е по-добре да седне, да се справят с натоварването върху гръбнака на различни позиции.

Interdisk налягане за определени позиции (в% спрямо стойностите когато ненапрегнат вертикални бар):

• Стоейки спокойна - 100
• Лежейки по гръб - 20
• Лежейки на негова страна - 24
• Седейки смекчена без опора за гърба - 92
• Място за сядане с гръб изправи активно - 110
• Седейки с максимален наклон напред - 166
• Седейки с наклоняване напред и лакти на бедрата - 86
• Седнали, приведен в един стол - 54

Сега разбирам защо много от тях са приведен! И никакви бележки и напомняния, тип "Изправете гърба си", "седни точно" не предизвиква човек да запази изправен гръб в, тъй като товарът в това положение 2 пъти по-висока, отколкото в позиция, в която можете да седнете, прегърбен на стола си.

Въпреки това, продължителното излагане на един стол с гърбица, въпреки по-малкото натоварване не е безопасно за гръбначния стълб.

Докато седим нали?

Това би било да лежи на гърба си? Но тези столове (или lezhanok) все още не са измислили. Въпреки това, компромис, който позволява да се осигури единна подкрепа за целия гръб и гръбнака разтоварване.

Последните проучвания показват, че на гърба на стола трябва да бъде леко наклонена назад и да има наклон от 100-110 градуса, дори до 135 градуса. Облегалката на стола трябва да поддържа гръбначния стълб и обратно района в близост до остриета. А стол с регулиране на гърба ви позволява да бъде прав, за разпределение на натоварването върху гръбначния стълб равномерно. В тази позиция е по-лесно да седи прегърбен. Когато на гърба е права, прешлените са правилно подравнени. Това елиминира увеличи натиска върху индивидуалното прешлени и напрягат мускулите на гърба, които могат да доведат до болки в гърба.

Накланяне на облегалката на стола 125 градуса.

Стъпка 3: регулирането на височината на масата и да се осигури правилната позиция на ръцете на стола

Ако столът подлакътници, че е желателно те да се регулира на такава височина, че раменете следва да се облекчат и не повдигнати. Горната част на ръцете трябва да са успоредни на гръбначния стълб, а предмишницата - да лежи на ръката.

Сега е времето да се регулира височината на масата. Тя трябва да бъде такава, че предмишницата е частично лежи на ръката, и отчасти на масата. Китките, не трябва да се изкриви в ставата на китката. Те, заедно с предмишницата трябва да образуват права линия. Така ще се избегне "тунелен синдром" - болка в китката, която често се появяват в най-активните потребители на компютъра.

Синдром на тунел (или синдром на карпалния тунел, или синдром на карпалния тунел) - заболяване, причинено от компресия на нерв между костите и сухожилията на мускулите на китката.

С четка са трите най-големи нерви: междинна, радиални и лакътния. Един от тях, средния нерв преминава в канала под голям куп - напречен сухожилие на китката, която в допълнение притежава флексорният сухожилие.

Този канал, наречен на карпалния или на карпалния тунел. Той е от дъното на малките костите на китката, а най-големите - от плътна напречната сухожилие. Ако се упражнява натиск върху канала, за притискане на нерв и започва да работи правилно. И тъй като нерв престава да функционира правилно, има типичните симптоми на синдрома на карпалния тунел синдром - болка, изтръпване и изтръпване на палеца, индекс, средата и половина на безименния пръст.

Заболяването се нарича още синдром на "компютърна мишка", защото, ако не мога да използвам своята мишка и клавиатура ръка е постоянно в анатомично правилна позиция: ръка четка е повдигнато по отношение на предмишницата от 20 или повече градуса. Запазването на тази позиция ръка по време на работния ден, за да попречи на карпалния тунел.

И без значение колко ви постави ръката, а ти не е малко вероятно, че няма завой в ставата на китката, без специална адаптация. Продава такова устройство е!

синдром на тунела допринася за всяка тежка физическа работа претовари ръката и предмишницата, както е характерно за шивачки, milkmaids, почистващи, полиращи, laundresses, музиканти. При пациенти с анатомична конституция, под формата на вродена ограниченост на карпалния тунел синдром на карпалния тунел се развива по-бързо, отколкото хората с нормално конституция.

синдром на карпалния тунел допринесе за заболявания, за които има тенденция за подуване, нарушения или деформира трофизъм карпалния тунел (акромегалия, микседем, хипотиреоидизъм, амилоидоза, ревматоиден артрит, венозна стаза, остеоартрит, и т.н.). Играят значителна роля преди увреждането на китката с образуването на излишък калус след счупване на ръката. Синдромът може да се генерира в резултат на оток и lymphostasis след пълно отстраняване на гърдата, във връзка с злокачествено заболяване. Често, синдром на карпалния тунел ще дебютира по време на бременност и по време на кърмене (особено за ръчно кърма помпа) по време на менопаузата и менопаузата.

При жените, синдром на карпалния тунел е три пъти по-често от мъжете, като правило, на доминиращата ръка.

Правилното функциониране на клавиатурата или мишката не елиминира напълно риска от синдром тунел, но значително намалява.

Стъпка 5. Поставете на подходящо място на екрана

Монитор препоръчва да се поставят директно пред него по такъв начин, че разстоянието от очите си към монитора не е по-малко от 45-60 см. Ако сте на такова разстояние не може да види информацията на дисплея, се препоръчва да се използват средства за допълнителни функции в контролния панел, чрез който можете да задаване на желания шрифт. Не трябва да се постави по диагонал на екрана. В резултат на това, сметка за дълго време, за да държи главата си се обърна, тъй като това води до бързо умора на мускулите на врата и раменете.

Екранът трябва да бъде поставен непременно под лек наклон да погледнете надолу към него. Хоризонталната линия психически, изготвен от окото трябва да се проведе малко над горния край на екрана, а ъгълът между хоризонтална линия и линия, прокарана от окото до средата на екрана, трябва да бъде около 30 градуса. Тази конструкция предпазва от синдром на сухото око.

Суха синдром око - нарушение на хидратация на роговицата, при което изсъхва и да губят своята функция. В една нормална око е постоянно влажна, това е едно от условията за нормалното му функциониране. Липсата на влага развива т.нар синдром на сухото око с редица характерни особености, както и застрашаващите последици.

Сухо око се дължи на съществуващата око защитен филм, покриваща роговицата, и произведени слъзната течност по време на мига, които програмата непрекъснато мокри. Слъзните течност има сложен състав, произведен от група жлези, 2 мл дневно по-малко емоционално състояние. В случай на емоционална нестабилност откъсне драстично флуидите увеличение на производството.

Заболявания, при които може да е синдром на сухото око достатъчно. Но когато се работи на компютъра има както физиологични причини за сухота в очите, като например намаляване на честотата на мигане (около 5 пъти), както и физически - лош дренаж на слъзната течност, когато главата е отметната назад, поради високата позиция на екрана. Поради това е необходимо да се гарантира, че вида на екрана на главата е наклонена леко надолу, както е споменато по-горе.

Най-честата синдром на сухото око при пациенти с дефицит на витамин А и цинк.

При жените симптомите на синдром на сухото око се появяват по-често, отколкото при мъжете.

включва следните симптоми симптоми на синдром на сухото око: зачервяване на очите, парене и болки в очите, както и повишена разкъсване, които на пръв поглед това изглежда парадоксално. В действителност, това компенсаторен механизъм се задейства от организма за премахване на сухотата на роговицата.

На монитора, не трябва да има отблясъци, така че очите ви са по-малко уморени. За тези, които не страдат от увреждане на зрението, намаляване на отблясъците трябва да бъде редовно подреждане на работния плот или засенчване на прозорци. И за хората, които трябва да носят очила, трябва да използвате допълнителен антирефлексно покритие за стъкло.

Правилно организира работна зона трябва да бъде добре осветено. В идеалния случай, че е необходимо, че светлината беше оставен ако сте десняк. С лявата ръка удобен десен осветление. Светлината не трябва да бъде прекалено ярка и слаба. Особено силна е натоварването на визуална апаратура при работа пред компютъра в тъмното или през нощта, без използването на изкуствено осветление. В този случай, се увеличава рискът от пукат кръвоносни съдове в очната ябълка.

Очевидно е, че подредбата на работното място изисква значителни разходи парични средства. Не всички работодатели са готови. Държавата също не осигурява на служителите си правото да организира работното място. И така, какво да правя? Изискване? Постепенно се инвалидизират? Или да подаде оставка?

Ако ви харесва работата, и да получи от работодателя разходи за осигуряване на правилно организирано работно място не е възможно, можете да направите своя собствена инвестиция. В крайна сметка, разходите за закупуване на десния стол, маса за лампата и по-приспособен към съвместна китката не може да се сравнява с цената на здравето. височина таблица може да се регулира трион крака или натрупване.

Работното място трябва да бъдат "отрязани" от техните стандарти.

Правилната организация на работното място - предпоставка в Персонализиране на здравеопазването.