Правила за вземане на сутрешна гимнастика (да се направи комплекс от упражнения сутрин гимнастика) -

Какво е здравословен начин на живот и как да го прилагат?

Здравословен начин на живот трябва да се разглежда като активно и целенасочено поведение, който гарантира запазването и поддържането на дългосрочно психическо и физическо здраве. Концепцията за "здравословен начин на живот" включва: спазване на рационален режим на деня, редуване на труд и почивка; придържане към правилата на лична хигиена, закаляване; балансиран режим на хранене; оптимална двигателна активност (физическа култура, спорт и). Двигателна активност - това е естествена човешка нужда да се движат. Броят на движенията, което прави хората над който и да е период от време, в размер на двигателната активност. Учените са установили, че ако нуждата от движение, не е изпълнено, тогава идва липсата на физическа активност (липса на физическа активност). Това се отразява негативно на работата на всички органи и системи, за физическото и психическо изпълнение.
Систематичните проучвания варират физическа активност, влияние върху различни групи мускули, да има положителен ефект върху всички системи на организма и по този начин насърчаване на здравето, профилактика на различни заболявания. Комбинацията от физически упражнения с втвърдяване повишава защитните функции на организма. От голямо значение по отношение на поддържането на здравословен начин на живот са семейни традиции. Ако не е в семейството си, а след това е трябвало да се грижи за здравето си и да се ангажират с физически упражнения на любимите си хора.

Правила за вземане на сутрешни упражнения (на комплекса от упражнения сутрин гимнастика).

Гимнастика (зареждане) се извършват ежедневно в къщи (с отворен прозорец) или на открито. Комплексите от упражнения обикновено репетирани при физически учебни уроци, под ръководството на учител. Ежедневно сутрин упражнение стимулира навика системен физически упражнения. Тя се състои от Главен развиваща упражнения, които могат да се извършват без никакви предмети с обекти (гумени бинтове, гири, експандери, въжета). Приблизителна продължителност на работа: за 1-4 клас - 8-10 минути, 5-9 класове - 11 -15 минути. сутрешните гимнастика упражнения се изпълняват в определена последователност. Първоначално, разтягане, което подобрява дишането и кръвообращението. Тогава упражнения за мускулите на ръцете и раменете района, торса и краката. След извършване на тичане и скачане, които имат положителен ефект върху метаболитните процеси в организма. Завършва сутрешни упражнения гимнастика, нормализира дейността на дихателната и кръвоносната. След сутрин упражнения трябва да си взема душ. от упражнения трябва да се променя редовно. Така че е необходимо постепенно да се увеличава натоварването, което го прави по-трудни упражнения, увеличаване на количеството и темпото на изпълнение. Дозировката на товара трябва да бъде такава, че участва с опит жизненост, а не умора. Приблизителна продължителност на използването на един и същ набор от 12-15 дни.

Затопли. Разхождайки се в място за 1 минута. Дишайте спокойно и свободно.

• Крака рамото ширината на раменете. Опишете ръцете на кръговете и ги повдигнете в изправено положение на пръсти. На вдишване ръце и се изправи на краката си. Breath - сложи си ръцете и се изправи на крака. Изпълнете 5-10.

Крака рамото ширината на раменете. Ръцете могат да бъдат пуснати на колана. наляво и надясно, за да обърнете главата си. Наведете главата си напред, назад. След това към дясното рамо - на лявото рамо, се опитва да получи рамото на ухото, но без да вдига рамото му. Изпълнете 5-10.

Крака рамото ширината на раменете. Лява ръка, за да постави на колана. Правото да се издигне нагоре. Наклонете торса си наляво. За да промените ръце на един завой на дясно. Изпълнете 5-10.

Крака рамото ширината на раменете. Ръчно хоризонтално, за да постави в страната. Завъртете торса наляво и надясно, като хеликоптер. Изпълнете 5-10.

Крака рамото ширината на раменете. Поставете ръце на колана. Наклонява напред-назад. Изпълнете 5-10.

Държейки се за облегалката на стола (не за инвалидна количка), люлка десния крак напред, назад, наляво и надясно, пред него. След това променете крака. Изпълнете 5-10 пъти всеки крак.

Седнете на пода на къмпинг мат или стар одеяло. Издърпайте изправените крака пред него. Достигане на пръстите си, за да пръстите на краката. Изпълнете 5-10.

Лежейки на пода по гръб краката свити в коленете (колянна става един крак), за да се опита да докосне пода от двете страни на торса. Ръцете лежат на пода, дланите надолу, успоредно на тялото. Изпълнете 5-10.

Ставай на четири крака. Bend обратно нагоре дъга. След това, тя се огъват надолу. За да се опита да постигне максимална амплитуда. Изпълнете 5-10.

Седнете на пода и краката раздалечават, колкото е възможно. Достигнете последователно от лявата и дясната краката. Изпълнете 5-10 пъти за всеки крак.

Крака рамото ширината на раменете. Едновременно с това се върти раменете напред ( "давай") и обратно ( "Назад"). Изпълнете 5-10.

Крака рамото ширината на раменете. В същото време се върти правите ръцете назад и напред. Изпълнете 5-10.

Крака рамото ширината на раменете. Прави ръцете пред вас Изпълнете упражнението "ножиците". Първа ръка направи хоризонтално движение (успоредно на пода). Тогава вертикално. Изпълнете 5-10 хоризонтални и вертикални движения 5-10 пъти.

Крака рамото ширината на раменете. Крауч, а не се опитва да откъсне петата от пода и да запази гърба си изправен. Изпълнете 5-10.

Скачането на място. Първа на десния крак, а след това в ляво. След това на двата крака. Изпълнете 10 пъти на всеки крак и 10 пъти с двата крака.

Тичане на място за една минута.

Крака рамото ширината на раменете. Опишете ръцете на кръговете и ги повдигнете в изправено положение на пръсти. По-ниски ръцете надолу, въртящ се на торса напред. На вдишване ръцете нагоре по издишване ръцете надолу. Изпълнете 5-10.