Правила за тренировки за отслабване

Ето какво трябва да знаете за правилата за тренировки за отслабване

Ако сте сериозно се интересуват от загуба на тегло, трябва да се отделя време за правилното хранене. Дори и да нямате време за него, да го намери.
Твърде често хората се опитват да губят телесни мазнини просто чрез използване на интензивен метаболитен обучение и HIIT (висока интензивност интервални тренировки). За програми, специално за загуба на тегло, трябва да добавите, както е необходимо различни техники, като например вдигане на тежести, културизъм, и функционално обучение.
При разработването на план за седмичните си тренировки, помислете как различни стилове на обучение оказват влияние върху различните системи и по този начин влияят на възстановяването. Трябва да помислите за взаимодействието на различни стресови фактори върху тялото системи, като например на централната нервна система, автономна и имунната система.
При опит да гори мазнини, трябва да се върти между различни механизми на енергийни източници - лактат (не млечна киселина) - АТР и креатин фосфат, който се състои от къс, интензивна работа и лактат (производство на млечна киселина като страничен продукт) - анаеробна гликолиза, който съдържа от дълги дела.

Искате ли да губят мазнини бързо? След това изхвърлете тези популярни фитнес тренировки, които са подходящи за баба ти. Реал тренировка за да се отървем от мазнините в тялото трябва да доведе до мазоли по ръцете му. Тук са седем правила за упражнение за отслабване, които ефективно да се отървете от мазнините, както и план за проба тренировка, която ги прилага на практика.

Правила за тренировки за отслабване

Правило 1: Мощност Приоритет

Ако наистина елиминира всички потенциални прахосник на време, а вие все още не разполагат с достатъчно време, за да упражняват по-малко, за да имат време да се грижи за вашата диета. Точно така е - да упражняват по-малко! Например, да си програма за отслабване дни, например, във вторник и събота за пазаруване / готвене. Все още можете да упражни тези дни, но ако наистина стига времето в момента, принесе му обучението на тези дни, за да се грижи за вашите основни приоритети за загуба на тегло - вашата храна.

За кои продукти да се използват, няма правило, което казва, че трябва да се придържат изцяло към определена диета. Може би вече знаете какъв вид продукти не ви е удобно. Въпреки това, някои аспекти на някои диети трябва да се спазват.

Например, можете да вземете аспекти на палео диетата (естествени продукти 1 съставка, месо, риба, цели яйца и зеленчуци), без неоправдани ограничения други продукти, които не отговарят на палео диета, но подкрепят вашите цели за обучение, както на качеството на хранителни добавки, като например риба мазнини, белтъчини, ВСАА и някои нишестени въглехидрати, като ориз).

2 - Изберете основните упражнения

Каквото и да си цели, ефективно обучение започва с избора на правилните упражнения. Най-добрите упражнения за загуба на мазнини - тя е в същото време най-добрите упражнения за никакви други цели. Basic, тежък трафик е това, което трябва да направите.

3 - станете по-силен

Въпреки че повечето хора разбират, че за да стане по-важен за изграждане на мускули и подобряване на производителността, а за значението на тази диета често се пренебрегва. Когато целта ви е да се отървем от мазнините, трябва да изгори толкова енергия, колкото е възможно. За да направите това, тялото ви се нуждае, за да горят енергия възможно най-ефективно. Един от големите проблеми на сърдечно за отслабване е, че колкото повече го направите, толкова по-добре се адаптира към тялото си, и по този начин, по-енергийно ефективни източници.

Когато тегло обучение обратно. Колкото повече напредвате в сила за обучение, по-голяма тежест може да се вдигне, и толкова повече енергия ще похарчите. Ако използвате част от времето си за обучение на силова тренировка, ще ви позволи да направите всички други видове обучения (например, интензивно метаболитно обучение, функционално обучение) по-високо ниво, / или това ще отнеме по-малко време, а това ги прави още по-ефективен за да се отърве от нежеланите мазнини ,

4 - изграждане на мускули

Почти всеки човек, който се опитва да отслабнете, трябва да се увеличи мускулната маса. Повечето хора знаят това, но повториха. Дори и няколко допълнителни килограма мускулна маса означава повече изгорени калории всеки ден.

5 - Ние ускори след тренировка метаболизъм

Преди няколко години, учените са били посъветвани да се направи бавно и продължително сърдечно да гори мазнини. Въпреки това, този отговор е отговорът на грешен въпрос. Да се отървем от мазнини не е въпрос, който изгаря най-мазнини по време на тренировка, това е въпрос, който изгаря най-високата сума на мазнини в 24-часов период след тренировка. С една дума, висока интензивност упражнения създава кислород дълг (известен E.P.O.C. или преразход на пост-обучение на кислород) и това води до метаболитна скорост дълго след тренировка е приключила.

6 - Промяна в стратегията

Както при всяка друга цел, след ефективността на програмата, тя ще работи достатъчно дълго, преди да доведе до едно плато. Твърде често хората се опитват да губят телесни мазнини просто чрез използване на интензивен метаболитен обучение и HIIT (висока интензивност интервални тренировки). Въпреки, че той е в сила, но тя няма да работи вечно. С програмите за борба с мастни натрупвания, ключ, ако е необходимо по различни други стратегии, като например:

Метаболитният обучение с тежести: Използвайте умерено тегло за умерени повторения редуващи упражнения за горната / долната част на тялото или на цялото тяло като схемата изцяло за една тренировка.
Силовата тренировка: Използвайте по-традиционните методи на обучение сила, за да ви позволи да се вдигне по-голяма тежест, когато се върнете към метаболитен обучението.
Културизъм: Съсредоточете се върху изграждането на мускулите, повишаване на скоростта на метаболизма и направи бързо ходене да горят няколко допълнителни калории.
Функционално Обучение: Съсредоточете се върху развитието на силови качества и сложни форми на функционално обучение за повишаване на дълга кислород.

Номерът е не само да се направи периодизация на обучение, но също така да се направи периодизация за вашата диета също. Когато някои хора се опитват да се изпълнява програма за обучение съдържание по-малък обем, те печелят малко повече телесни мазнини. Но не, защото на тренировка. Очевидно е, че тренировките с тежести не причинява натрупване на мазнини. Въпреки това, по време на прехода от висока интензивност тренировка за по-малкия обем на обучение (например вдигане на тежести на програмата) и не се намали количеството на въглехидратите и калории, можете да наблюдавате растежа на мазнини.

7 - За да излезем

Не забравяйте да се затопли

Добра загрявка преди тренировка и преди извършване напред. Пяна за ролки, динамичен мобилност и коригиращи упражнения са идеални, но не се увличат с тях. Пет до десет минути загрявка на мускулите достатъчно за повечето хора. Включително няколко кратки спринтове, скокове, хвърля или медицина топка, за да възбуди нервната ви система също ще бъде добра идея.

Вижте също:

Натиснете лятото - обучение, кардио, диета
Изсушаване за Ectomorphs и Endomorphs - разлики
Perfect преса - как да се направи натиснете облекчение?