Правила за хранене в катаболно обучение, платформа съдържание

Оформяне Федерация България

Вашият треньор: Poluboyarinov Виолета

УСЛОВИЯ ЗА ДОСТАВКА НА ОБУЧЕНИЕ катаболен

(Да работиш за повече от 18 години)

Подарете си здраве и красота с любов и отговорност!

Това са диетични ограничения, преди тренировка, са необходими, което ще се създадат условия за енергия от организма на старите мастните депа. Ако има прекъсване на тока, за да издържат, тогава енергията ще бъде получена от резервите на глюкоза и / или протеин в кръвта, и мазнината няма да се изгориш, което значително ще забави процесите на промяна на фигурата.

След вечер обучение - няма нищо невъзможно. От началото на процеса на разграждането на мазнините, след тренировка, е с продължителност 12-15 часа и получаване на храна или сок ще доведе до прекратяване на този процес, тъй като тялото няма да се налага да прекарват по-сложен процес на разделяне на мазнини за енергия отнема много време, тъй като в кръвта Това ще бъде достатъчно хранителни вещества, за да предоставят жизненоважна енергия.

3. По време на частичен пост преди и след тренировка. Възможно чай рецепция, настойки от треви, шипки, пиене трапезна вода, вода с прясно изцеден лимонов сок. Всички без захар.

4. Уверете се, че щеше да се яде всички продукти, включени в следния дневен хранителен прием, независимо от деня с тренировка или beztrenirovki. Особено зеленчуци, плодове и протеинови храни.

5. Трябва да се варени ястия кулинарни техники съхраняващи (извънгабаритни, кратко готвене, докато омекнат) за опазването на стойността и да се увеличи процентът на усвояемост на хранителните компоненти.

6. Не е препоръчително да се използват билки, подправки, остри и пушени храни, тъй като всичко това е мезето.

7.Obem продукти, консумирани в една стъпка Piscine трябва да надвишава 400

8. В деня, трябва да бъде не повече от 4 хранения, ако искате да отслабнете и не повече от 5 приеми

храна, ако искате да се подобри формата на тялото си, като се поддържа теглото си (включително и закуски).

9. След 18 часа е по-добре да не се яде нищо, но ако по някаква причина това не е възможно, след това даде предимство на зеленчуци и плодове: зеле, краставици, моркови, ягоди и киви.

10.Obyazatelno, всеки ден от вашата диета трябва да съдържа:

1 опаковка извара (2-3 закуска)

Млякото (200 мл.), Ако тялото получава мляко

3-4 филийки черен хляб

Нещо друго, което искате.

11.Neobhodimo upotreblyat15-20 грама всяко растително масло на ден.

12.Posledny храна в дни без обучение, е възможно най-малко 3 часа преди лягане, тъй като в първия половин час на сън, произведен хормон на растежа, и всичко, което се яде преди лягане се превръща в мазнини. Ако работите навън, хапнахме и си легнах, а след това расте мазнини и мускули.

13.Antropometricheskoe изпитване се провежда при 6, 7, 8, 9-ия ден от началото на менструацията (началния овулация менструалния цикъл се счита за първия ден на кървене).

Някои теория: катаболизъм - гниене процес анаболизъм - процес синтез, анаболизъм и катаболизъм заедно представляват - обмяната на веществата или метаболизъм.

импулсен режим съответства на определени биохимични процеси в човешкото тяло:

125-135ud / мин. - изгаряне на мазнините режим или корекция на теглото.

145-160ud / мин. - режим на мускулна маса корекция:

подправена храна в катаболно тренировка дава usushivanie мускулите;

недохранване през катаболен обучение води до изграждане на мускулите.

100-110 удара / мин. - здраве режим.

220 удара / мин. минус възраст - сигнал за необходимостта да се намали натоварването, или временно да спре

упражняването за възстановяване на желания режим на пулс.

Постенето дни: да помогнат за спасяването на теглото и допринася за прочистване на тялото. Най-добрите дни за разтоварване - сряда и петък, за да работи в понеделник и четвъртък ще са добри в събота, но не и на дейностите по дни.

Ден Морков веднъж месечно, за да го организираме сами морков на ден, разтриване на ренде пресни моркови, добавете една супена лъжица мед, лимонов сок, и да яде тази вкусна салата за закуска, обяд и вечеря в продължение на три дни. Водата може да се пие в неограничени количества.

Banana ден: 1 кг. банани и най-малко 1 литър течност под формата на сок, чай или задушени плодове без захар.

Салата ден: 1.5 кг. всички пресни плодове и зеленчуци. Подгответе 4 порции салата, добавете към всяка от polstolovoy лъжица растително масло и малко лимонов сок и се хранят през деня. Ограничете се течността не е необходимо.

Райс мляко на ден, защото в деня, когато ще трябва 4-5 чаши не на мазнини мляко и малко ориз, овесена каша, приготвена с вода. През деня можете да се яде ориз овесена каша и напитки мляко.

Изварата ден: ако не можете да направите, без сладко на деня, след което се организира ден сирене. 400 гр. ниско съдържание на мазнини извара с 1.5 супени лъжици захар, се разделя на 4 порции и се хранят през деня. Можете да пиете кефир през деня, но повече от всички други течности (дори вода) не може да се пие.

Кайсии ден: Вземете сто и двайсет грама. сушени кайсии или пресни кайсии. Накиснете кайсиите във вода, и ако използвате пресни плодови кайсии, ги изважда от костите. Във всичките четири части яде кайсии или кайсии. Със силен глад напитка преварена вода или кисело мляко.

Месо ден: побере всички видове месо, с изключение на свинско месо: говеждо месо, пуйка, пиле. Кук 400грама. месо без сол и четири рецепция го ядат. Можете да пиете чай без захар и се хранят всички зеленчуци.

Риба ден: готвя без сол четиристотингр. риба (за предпочитане костур или треска) на четири порции. Опитайте се да го яде със салата от пресни зеленчуци, подправени с растително масло. Вода (варено, минерална) и плодови сокове в деня, в който могат да пият неограничени количества.

Ако страдате от хронични заболявания на черния дроб, жлъчния мехур, или диабет, използването на заквасена сметана и сладки дни, не можеш.

Sour Ден: Ако изберете крем, а след това даде предимство сметана

със съдържание на мазнини не повече от 10%. На течност може да се пие айран или ферментирали печени мляко.

Sweet ден: готвя 4 чаши силен горещ чай и се добавят 20 грама. захар във всяка чаша.

Пийте сладък чай през деня. Ако глад намалява стомаха, а след това, да се хранят най-

една малка част от изсушени във фурната малко черен хляб.