правила натоварване измервателни

Въпросът за дозиране, разбира се, много важно. Не забравяйте, че когато първата статия на академик Н. М. Amosova, описващ собствените си обучение, много поразен от тази цифра - 200. Това е колко време сърдечен хирург прави различни движения за гръбнака: въртене, обръщателни, огъване, ротация. Амос обясни тази тренировка характеристики на професията си, когато става въпрос за напрегната поза в продължение на няколко часа, стоящи на операционната маса. Учен и лекар, той се претегля точно техните физически способности и са установили, че колкото по-малко натоварване не му дава желания ефект. Разбира се, солидна фигура. 200 монотонни или подобни движения. Освен това, количество на движение е необходимо, очевидно, не само хирурга.

Така че, в основното изследване на ставите на гръбначния стълб - процесът е доста трудоемко. Въпреки това, в зависимост от това как се брои. Осемнадесет часа тренировка, например, 4 пъти седмично, само с 6 часа (около 5.4% от общото време) будност.

Общо: 94,6% от времето на другите стави на гръбначния стълб е почти неактивни. Разбира се, нещо, което да добавите, и дневна такса! Но обучението не трябва да се състои от фитнес зала - вие също трябва да тичат и играят волейбол, и плуване.

Така че, на 200 движения на тялото. Те се състоят от флексия, разширение, ляво и дясно и склонове. Ако добавим серия от упражнения 100 за ставите на ръцете и раменния пояс и дори около 200 движения на краката - в размер ще отнеме около 15 минути. Нека да не забравяме и за интервалите за почивка между упражненията E - още 5-7 минути. Добавяне на набор от напълно необходими мускулна релаксация упражнения - 10 минути от 6 до 8 специални силовите упражнения - 15 мин. В резултат на това всички класове ще вземат не повече от 45-50 минути. Както можете да видите, времето на бюджета е съвсем реална.

Така стотици движения не трябва да ви плаши. Друго нещо е, че за да започне такива обеми на трафика трябва постепенно. Впечатляващи цифри след това ще в резултат на много часове на фокусирано обучение.

Въпреки това, за да се определи общият брой на движенията и продължителността на заседанията на гимнастика - не означава напълно да се определи подходящата доза. Основното нещо - да се намери оптималният брой на движенията в поредица от обучение в една от гръбначния стълб. В този случай, може да се твърди, че за определен отдел на гръбначния стълб, особено лицето, дозата трябва да бъде индивидуално. Предизвикателството е да се осигури достатъчно дълбоко проучване на мускулите и ставите на гръбначния стълб и в същото време гарантира за да се избегне претоварване.

Основната насока тук следва да бъде постигането на ограничението за периода от време на движение е предвидено постепенно умерена интензивност разтягане на мускулите. След това ще трябва да стартирате 15-20 движения с максимална амплитуда. Това би трябвало да доведе до положителен функционална и структурна корекция на всички елементи на устройството за гръбнака ставния.

От съществено значение за дозиране упражнения работят върху гръбначния стълб ще има дебелина от телесните мазнини, особено в областта на корема. Ако страдате от силно пълнота, броят на движенията трябва да са големи. Вярно е, че най-напред трябва да се намали обхвата на движение и не се стреми всеки път, за да максималната си стойност. Gentle лечение, умерена интензивност упражнения при голям брой от тях и ще позволи максимално разнообразие постепенно премахване на мазнините корсет и разширяване на обхвата на движение, което ги прави по начин, характерен за тънък човек.

Честото, повърхностно дишане може да се дължи на слабостта на дихателната мускулатура, чрез който те вдишват и частично дълбоко дъх. В този случай, преходът към желания тип на дишането може да продължи в продължение на 2-3 месеца и ще изисква дългосрочен контрол.

Въпреки това, в този случай, в същото време да развиете навика да рационалното дишане и увеличаване на възможностите си с дишането. Някои спортове, където ритъма на дишане е взаимосвързана с ритъма на движение, да насърчават необходимо дихателната обучението. Това основно гребане и плуване, особено докато издишате във водата. Аз трябва да кажа, че при обучението на крайниците стави се развива правилно дишане - единственият въпрос е времето и желанието. Но при изпълнение на всяко упражнение, стажанти стави на гръбначния стълб, са налице условия, които затрудняват не само за дълбоко дишане, но дишането на всички.

Установено е, че максималният обем въздух се види в човек в позицията на основната стойка. Можете лесно да се уверите, че всеки тиган, наклона и особено огъването на тялото значително намалява количеството на вдишвания. Това се дължи на промени във формата на гръдния кош, позицията на вътрешните органи, условията на дихателната мускулатура. Вдишайте, когато навеждане напред е по-лесно, отколкото, когато тялото се огъва. Със силни потъване, когато коремната стена е изключително протегна, пълен дъх, изглежда невъзможно.

Редовното изпълнение на дихателни упражнения постепенно отваряне на резервите за дишане, и един ден ще разберем, че в тези държави, където преди месец, ще обозначават само дъх днес без усилие да диша нормално. Ако изобщо, най-неудобно положение на тялото, за да се опита да диша ритмично, и в никакъв случай не се заключва дъха си докато издишате, апарати доста бързо се адаптира към специфични натоварване дишане.

KF Никитин вярва на тези упражнения означава да се подобри цялостната респираторен капацитет, значително обучение на дихателната мускулатура, мобилизиране на резерва капацитета на белите дробове. Той нарочно се прави в някои случаи, да диша в това положение, което изисква издишване, както и обратното. Тези хора, които все още са слабо подготвени, тепърва започва обучението си или умишлено отслабени дихателната мускулатура, следните препоръки са полезни.

Постепенно увеличаване на амплитудата на движение се съпровожда от увеличаване на инспираторния същата дълбочина. дълбочина инхалация трябва да расте поради неговите естествено адаптиране реконструкции на дихателния апарат. Желанието (без достатъчно обучение), за да се направи много дълбоко дъх от неудобна позиция, може да предизвика виене на свят или дори загуба на въздух. Особено опасно е за възрастните хора и хората с нарушения в дейността на сърдечно-съдовата система и мозъчното кръвообращение.

В първоначалното обучение за упражненията на торса, трябва да се извършва бавно и умерено темпо. Това улеснява контрола на дишането.

С беден фитнес и относителната слабост на дихателната система в х-тип упражнения накланя напред - назад деформация препоръчително да се комбинират с дъх изправяне на тялото, и издишайте - на потъване.

За повечето упражнения дишане ритъм трябва да бъде произволно.

Трябва да се внимава не само на дълбоки вдишвания, но също така и за дълбочината на издишването.

Резултатите от упражняването на гъвкавост да ни помогнат да се определи как да се водят часовете в бъдеще, както и да ни позволи да се оцени постигнатите резултати!

Първата задача - да сравните ефективността им със стандартите, които характеризират достатъчна за активна физическа живот, гъвкавост и обхват на движение в определени стави на гръбначния стълб. Тогава ще знам за нивото на собствената си гъвкавост.

Втората задача - да се контролира смяната на гъвкавост. За да се реши този проблем е необходимо за всички, които по един или друг начин се интересуват от динамиката на техните физически способности. Разбира се, от особен интерес ще се появи, когато започнете целенасочено гъвкавост тренировка. Кои ефект е ставните гимнастика? Как е достатъчно гъвкав, след принудителното експозиция? За признаци на стареене на двигателя? За да отговорим на тези важни въпроси без редовно измерване на възможно най-голяма гъвкавост.