Правила културисти хранене

Мощност културист подчинение 10 прости правила, правилно, законите са еднакви както за начинаещи така и за мъдър опит на професионален.

В десетте заповеди се съдържа особености на културизма като спорт, в който храненето играе роля от ключовите условия за успеха на нашата # 1096; ПРАВИТЕЛСТВЕНА обучение. Няма никакъв смисъл да се съобразят с друго правило или, да речем, пет. Каросерията е длъжен да се съобрази с всички десет канони. В противен случай, той не рискува само да постигнем нищо, но и да навреди на здравето ви. Фактът, че тялото строител се чувства жесток натиск на обучение товари, както и правилното хранене # 151; Това е и основният sposo6 компенсация им!

1. Различните източници на протеин

Както знаете, на света около нас се състои от ограничен брой химични елементи. Те се възприемат по различен свързани помежду си и образуват едно цяло разнообразие от материали около нас. В дивата природа играе роля, подобна на елементи аминокиселини. Това е "градивните елементи" на протеинови молекули, които могат да бъдат свързани в различна последователност, ако подробности за дете дизайнер. Всяка комбинация е отделен вид протеин. Благодарение на гъвкавостта на аминокиселини, можем да вземем с месо от едър и плодовете на растенията. В най-# 1096; и храносмилателната система непознати протеинови вериги попадат в "тухли" на аминокиселини, а след това те са свързани по един нов начин, образувайки протеин вътрешното тяло, включително протеина ние # 1096; стр. Като културист, трябва да сте наясно, че протеин говеждо, свинско, риба, птиче месо, бобови растения, ядки и др съдържа аминокиселини във връзка # 1096 ;. Enii, което не е лъч # 1096; то да отговаря на лицето. Някои аминокиселини липсват някои се съдържат в структурата на протеин в ненужно излишък. Така че, ако се наложи да заредите острие лъч # на 1096, то пилешко месо, това не означава, че вие ​​сте достатъчно подсилена от себе си след тежки тренировки. Bias в полза на определени видове аминокиселини може да доведе до хроничен недостиг на синтеза на протеини в организма, особено ако сте решили да се хранят редовно едно пиле. В диетата си, вие трябва да направите най-разнообразни източници на протеини, включително и за сметка на продукти от растителен произход. Единственият начин вие ще бъдете в състояние да осигури за своя ние # 1096; Дзъ всички видове аминокиселини! Някои спортисти се превръщат в един порочен кръг на така наречения "лъч # 1096; техните меса" # 151; само яде телешко, плътта на говеждо и вкусни разновидности на риба. Става въпрос за това # 1096; ibka, скъпи всичко otno # 1096; eniyah!

2. Не се яде преди лягане

В тялото сграда е с изключително упорит "мит" за специалните предимства на края на доставките. Ако през нощта трябва да се яде по-плътно и не забравяйте да се пие един литър и половина на протеин напитка. На пръв поглед, този аргумент не е дали # 1096; ENO смисъл. метаболитни процеси продължават в съня си и да достигне своя пик в 4:00 сутринта. Ако не # 1096; дали някой е рисковано да напусне по това време на празен стомах? Не! На наистина критични нужди от енергия на организма е, са само в ранните сутрешни часове, когато изчерпаните гликогенови резерви ние # 1096; Зак и черния дроб. Ето най-после, в ранните часове на деня и трябва да се започне Хоро # 1096; Yenko "зареждат", с акцент върху високо калорични меню. Имайте предвид, акцентът трябва да се постави на енергийния компонент на храната! ennuyu енергийна стойност; За закуска трябва да се яде болка # 1096; т.е. онези продукти, които имат povy # 1096! Ако по този начин се опитвате да направите, преди да отиде да спи, а след това на следващата поредица от енергия Naru # 1096; хм дълбочина на сън и почивка. На сутринта ще се чувстват претоварени и не получават достатъчно сън # 1096; imsya. Не само това, Naru # 1096; процеси atsya оползотворяване ние # 1096; Зак, но и да стане по-дебел слой подкожна мазнина. Причината е, че през нощта нивото на кръвната захар е стабилна. Записване # 1096; не е в организма въглехидрати попълване на гликогеновите депа и се превръщат в мазнини! Поради това, консумацията на енергия на дори един обикновен хранене в дневния хранителен прием на културист не трябва Преглед # 1096; ср ок 25% от общите дневни калории. # 1048; така максимум калории трябва да се вземат закуската. Това е важно, # 1096; ри заповед мощност културист!

3. малки порции!

Каросерията трябва да се яде най-малко 4-5 пъти на ден. След всяко хранене има краткосрочни прилив на енергия, която компенсира естествените "пропуски" производителност, които се случват с всеки най-малко 2-3 пъти на ден. Става все по-пълноценен "изпомпване" ние # 1096; н, както е описано в ежедневната Сплит. Яденето малки хранения има положителен ефект върху усвояването на хранителни вещества, включително протеини. Храната се усвоява по-бързо и по-ефективно. Но най-важното, разбира се, е, че властта и често Neboli # 1096; на части има специфичен ефект върху разграждането, т.е. разбивка на протеин ние # 1096; стр. Катаболизъм забавя!

4. По време!

Тя не е само за храната редовно. Казват, че времето на влизане в тялото на хранителни вещества, в момент, когато са се чувствали най-# 1096; ри нужда. По време на първите 30 минути след края на комплекса, което трябва да се вземе най-малко 50-100 GG въглехидрати. Защо? Защото ва # 1096; и гликоген опустошен # 1096; ени. Тялото интерпретира тази ситуация като изключително опасно и започва да се разкъса # 1096; ние AMB протеин # 1096 п, за извличане на компонентите, необходими за синтеза на захар. На следващо място, захар е изпратена за попълване на запасите от гликоген. За да избегнете това, направете прием на въглехидрати в рамките на 30 минути след Zavar # 1096; eniya тренировка. # 1048; Menno в този момент тялото притежава уникалната способност да асимилира въглехидрати почти веднага и да ги конвертирате директно в гликоген! Бъдете късно до рецепцията на гликоген и да ви губим # 1096; Дзъ! Подобно явление се наблюдава в случай на протеин. Както е известно, сглобяването на нови протеини от аминокиселини се извършва при вътреклетъчното ниво. Въпреки това, в рамките на 60-90 минути след клетъчната мембрана се предава тренировка аминокиселини в клетките с болка # 1096; работят. Компенсира загубата на качество на протеиновия синтез тяло опитва поради рязко увеличение на общия брой аминокиселини в кръвта. Proiskholit opjat все още е чрез повишаване на катаболните реакции, т.е. принудени разпадането на протеиновите молекули, ние # 1096; Зак! За да предотвратите това про # 1096; ето, вие трябва да вземете не по-малко # 1096; т.е. 20-40 години на протеин в рамките на един час след тренировка! Не забравяйте, че приема на протеини и въглехидрати е нарушена, ако няма време!

5. добавките

6. Как да се подготвите

продукти за съхранение води до разпадането на тях по-важно от # 1096; на техните витамини и минерали. Това означава, че трябва да се използват само пресни продукти за готвене. След готвене, ястието трябва да се яде, а не да я държи в резерв в хладилника. Зеленчуци изисква спазване на следните правила: а. Готвене зеленчуци трябва да лесно на омекване, но не по дължина # 1096; д; б. промяна на цвета на зеленчуците по време на готвене показва загубата на болка # 1096; instva витамини и минерали; инча при готвене зеленчуци трябва Neboli # 1096; то количество вода, като се избягва активното кипене и изпаряване; , Зеленчуците трябва да се спуснат във вече врящата вода. Що се отнася до месото, а след това kulturiskam трябва да избягват всички месни ястия, които се приготвят в тенджера с болка # 1096; тяхното количество на мазнините в тялото. Beam # 1096; и начин на приготвяне на месни # 151; на открит огън или в микровълнова фурна. Общото правило за всички ястия се посочва, че те трябва да се консумират възможно най-скоро след готвене.

7. Chew!

# 1048; zmelchenie храна в устата # 151; Това е първият етап на храносмилането. # 1048; Menno в тази стъпка амилазата е освободен # 151; специален ензим, давайки старт на усвояването на въглехидратите. Но най-важното, разбира се, че води до смилане дъвченето на храната. А това, от своя страна, е важен # 1096; те обуслови Хоро # 1096; храносмилането. # 1048; и химия Известно е, че реакцията протича на лъча # 1096; д # 1096 от болката, т.е. повърхността на контакт на реагентите. Това напълно се отнася до разграждане където важно # 1096; той реактив е солна киселина на стомашния сок. Ран # 1096; т.е. бе счетено, че функцията за дъвчене е за мелене на храна с размера, което му позволява да се движи на разстояние # 1096; д # 151; в относително тесен хранопровода. Въпреки това, сериозно изследване на въпроса показва, че основно сдъвкване # 151; Спомням си кравите! # 151; основна предпоставка за ефективно храносмилане. Не спе # 1096; ITE на масата, усърдно, до 20 пъти дъвчат едно парче, а вие ще се увеличи степента на усвояване на същия протеин с най-малко 20-25%. Каросерията трябва да премахне от живота си закуска в движение. Вие трябва да разполагате с достатъчно време, за да отхапе малко парче подчерта, тя старателно дъвче и след това поглъщат!

8. Правото да се пие!

Каросерията не трябва да се ограничи количеството на вода пиете, че той трябва да покори прием на вода до определени правила. Трябва да сте наясно, че водата # 151; тази част от диетата. Водата е участник в метаболизма на мазнините, усвояването на протеините и работата е важно # 1096; телата им. Мъжете не трябва да пият # 1096; д реални физиологични нужди! Когато влезеш в обучението, вие сте също толкова силно желание да се яде и да пие. Тя ви принуждава да яде и да пие по едно и също време, и води до разпадането на храносмилателни киселини и ензими за малко # 1096; техните концентрации. в резултат на храносмилането Uhud # 1096; aetsya. Вместо това, вие трябва Хоро # 1096; Yenko се напиват преди хранене в продължение на около 10 минути преди основно ястие. През това време, водата трябва време, за да се абсорбира и храносмилателни проблеми няма да бъде. Що се отнася до приемането на вода в останалата част от деня, тя е около 80-90% от дневната диета, трябва да пиете между храненията. Не трябва да пиете кафе, чай и др. Всички тези напитки допринасят за отделянето на най-важните културизъм вещества, включително калций, натрий и калий. Особено опасност за строител са газирани напитки. Те неутрализират храносмилателни киселини! Не забравяйте, че няма нищо лъч # 1096; д обикновена вода. Културист пиене само чиста вода!

9. Природни продукти

10. пресни плодове и зеленчуци

Fiber пресни плодове и зеленчуци значително Залавянето # 1096; премахва храносмилането. Болка # 1096; дд # 1096; ТЕ салати, приготвени от една и съща зелето. Тя е много по-полезно, отколкото зеле # 1096; enaya или варено в първото ястие. Болка # 1096; д д # 1096; ТЕ на пресни плодове. # 1048; понякога ще трябва да Хитър # 1096; AMB че пълноправен заместител на плодове и зеленчуци са варени сокове от тях. Не, това не е така. Фабрика сокове съдържат същите консерванти, в допълнение към добавена захар и концентрацията на естествени компоненти, които не ви # 1096; т.е. 40-50%. всичко останало # 151; вода. Още полезни сокове, приготвени у дома с помощта на сокоизстисквачка. Тези сокове съдържат витамини и минерали, но бързо се превръща кисело. # 1048; е важно недостатък е почти пълна загуба на хром, до 80% от основната линия! Тъй като хром, както се оказа в резултат на последните проучвания, той е просто чудотворно минерал, който стимулира анаболизма ние # 1096; п, а след това у дома # 1096; на сокове не може да се счита за изход. С други думи, на естествените плодове и зеленчуци, няма алтернатива!