Практически диететика, или как да изсъхнат в задника

Практически диететика, или как изсъхне задника. Реших дълго време, за което пиша днес, ще бъде интересно. Изгаряне толкова много, те често дори не е свързан с културизъм като цяло. Но като се има предвид, че сайтът се чете, на първо място, хората се интересуват от формирането на една красива и мускулесто тяло, изборът ми падна на тази тема. Нека поговорим днес за това как да изсъхне задника и си преса. В края на краищата, той е толкова готин, така че мускулната, но никой не го вижда ... защото на мастния слой, който я покриваше.

Най-обикновените хора, според проучвания на общественото мнение, които идват само на фитнес, те искат да видят не е огромните мускули на гърба или краката. И те искат да видят постно и седалищните мускули. Именно тези мускули са свързани със сексуалната и обучени тяло. Така че това, което отнема? Защо някои хора да постигнат целите си?

Една от основните причини, лежи в равнината, без правилното разбиране на културизма като инструмент за изграждане на красиво тяло. Хората идват в залата, да участват в някои програми за обучение с тежести и наивно да се вярва, че това ще бъде достатъчно, за да получите най-чистата мускулна тялото. Това не е съвсем вярно. Или по-скоро не е така.

Всяка съпротива обучение (свободни тежести или упражняване оборудване) са насочени предимно към увеличаване на мускулите. Този процес на растеж се нарича анаболизъм. Докато загуба на тегло (загуба на излишък на телесни мазнини) - процес на директна противоположност, и се нарича катаболизъм.

Просто казано, ние трябва анаболизъм за мускулите от едната страна и разграждането на мастната тъкан, от друга страна. Как би просто .... НО ... Опитайте го, докато работи в същото време да се ускори и забави. Физически, че не е възможно. Това са различни процеси. По същия начин, анаболизъм е в конфликт с катаболизъм.

На практика това означава, че вие трябва да растат излишък на калории и да отслабнете трябва липса на тях. Това е един много важен момент, стойността на които хората не разбират. Представете си, че искате да изградите мускули, тогава ще трябва да се яде достатъчно храна, за да се гарантира, че строителните материали и енергия. Но ако искате чиста мускулна ... .Той е друга история. След това е необходимо да се намали количеството на храната, предоставена с цел да се мастните депа се използват като енергия.

Е, как? - казва салона на новак. В крайна сметка, ако го направите много повторения в пресата, след като изсъхне, видях го по телевизията! Как мога да не тъжно, но е необходимо да се унищожи и тази сладка приказка суров и безмилостен истина за физиологията на тялото ни: POINT НАМАЛЯВАНЕ НА FAT не е възможно! Това означава, че за да отслабнете (за да се отървете от мазнините), в която този, (точка) място, без дори да намалите теглото си във всички други невъзможното. Имате ли хиляди повторения на коремни преси, в легнало положение, но толкова дълго, колкото да не се създадат условия за загуба на тегло, мазнини ще се разпространява по цялото тяло (не е мястото) в съответствие с ипотекирания нашата ДНК програмата.

Изводът? Muscle изпомпвате използване на фитнес, но може да ги подсушете без да се намали дневните калории няма да работят. Това е, което повечето хора наричат диета!

Какво е диета?

Има идиотски голямо разнообразие от диети (krimlevskih, зеле, мазнини и т.н.), всички тези диети, ако те не се намират в мозъка, може да бъде точно разположена по протежение на гръбначния мозък)))) Смисълът и същността на всяка диета е много проста: GET калории тя се нуждае от по-малко, отколкото изразходва. Прекарвайте повече енергия, отколкото можете да получите! Махни го от нея в него, живее с него и да умре с него. С една дума, човек, аз се шегувам, но мисля, че значението, което хванат.

Енергия - е това, което прониква цялото ни съществуване. Сега вие търсите в монитора на компютъра, и прекарват много енергия за работата на ученика, за да се поддържа определена поза на мускулите, на сърдечния мускул и другите органи, може би прекарват част от енергията, искам да вярвам, върху мозъка. Дори когато отида да спя тази вечер, а очите ви са затворени, не спират процеса на енергия и отпадъци в тялото си. Всички така наречената база борса. Това зависи от много фактори: колко години сте (младите прекарват повече енергия), какво температура през борда, мъж или жена, и за .... Колко мускулна имате.

Тези мускули ненаситните

Мускулите са много енергоемки неща, както се оказа. Представете си двама близнаци с тегло 80 кг. Един kachek втори редовен "офис планктон". Днес те са лежали по цял ден пред телевизора, но .... "Kachek" прекара деня два пъти повече енергия, отколкото брат си. Само защото мускулите му, дори когато те спят имате нужда от повече калории. Сега си представете, че те имат една трета брат - професионален културист с тегло 100 кг. Това бебе ще прекарат два пъти повече калории, отколкото на брат си, 80 кг - kachek и 4-D пъти повече, отколкото един брат - служител в офис. А, имаш ли нещо против, без никакви диети и ограничения. Той може да яде повече и ще остане по-суха от средностатистическия човек. Добрата новина е, нали?

Общата дневна консумация на енергия

Това е, което ние говорихме за основния енергийния метаболизъм. Това е количеството на калориите, които човек трябва да се запази неговото съществуване. Но ежедневната консумация на калории включва две енергия басейн:

Основен басейн (това, което става поддържането на живота на организма)
Консумативи басейн (това, което човек прекарва на работното място)

Тренировка във фитнеса, това е работа, както и движение, управление на машината, или рисунка. Всичко това - физическа активност, или работа, която се нуждае от енергия, без която няма нищо.

Основен басейн е постоянен, но басейна на консумативи, можем да увеличим производителността на някои или на работа. Например, ако искате да отслабнете, а след това просто се увеличи консуматив басейна без да се променя ежедневно приема на калории, ако започнете да отслабнете и да видим постно вашия пресата след известно време. Толкова е просто? Защо някои хора?

Ежедневно на калории.

Това е нещо, което показва колко сте яли днес. Това е нещо, от което зависи пряко от пораснеш или отслабне. Защо хората се откъсват с управлението на ежедневните си калории?

Сега ще се отвори една много важна истина. Това е най-важното във всяка диета. Без него, резултатът ще бъде.

Хората не знаят тяхната ежедневна калории. Хората са го оценяват на око. Попитайте който и да е човек на диета, колко калории той яде днес или вчера, а в 95% от случаите тя няма да бъде в състояние да отговори на нещо различно от ясен, добре ... уж ... Аз да не се яде пържено ... .not ядат след 6, изключва сладко, и така нататък. г ... .Всички това са глупости! И може да бъде приготвена храна гол дневно калории е два пъти това, което беше преди "диета".

"Начална точка" - Ключът към успеха на всяка диета.

Какво е "отправна точка"? Това е постоянно количество дневни калории, когато ядеш. Това е без знанието на това, което те не получават диета. Как може да се промени нещо, тогава вие не знаете? Можете хване?

Този брат система. За успех във всеки бизнес е важно да се разбере начин. Трябва да има система. Днес сте яли 200 gammas на варен ориз, а утре след триене яде 400 грама ориз .... Няма система и вашата диета е ниска ефективност, тъй като не може да контролира ситуацията. Вие ядете за окото - или да се даде трамвайна спирка ... В моя опит, това е причината за провал е основната причина за всички диети. Разберете го и вие ще станете господар на мастните резерви.

Откъде знаеш, че си "отправна точка"?

Научете проста. На теория, ние трябва първо да започне да яде една и съща храна всеки ден. В рамките на 5 дни, което трябва всеки ден да се оценят и да запишете всичко, от обема на храната, която ядем. Важно е да има, защото сте свикнали, без принудителни ограничения. След това трябва да добавите до всичко това и получената цифра е разделена на пет. Така ли, че средният брой на калориите, които се хранят всеки ден. Това е вашата "отправна точка", от които ние ще започнем нашия танц.

Танцувай с "петно"

Добре, сега какво да правя с него? Нищо не може да бъде по-лесно. Сега просто korrektiruesh дневния си количество калории и по този начин korrektiruesh процес на изгаряне на мазнините в тялото. Е, това беше всичко, теория. Нека разгледаме конкретен пример на практика.

Например, ние направихме за себе си постоянна диета на базата на храни като ориз (въглехидрати - енергия), пилешки гърди, мляко като източник на протеин.

Тази диета изглежда по следния начин.

На сутринта и в деня, в който се готви новини собствените си храни, които ще ви изядат. (Пример по-долу)

Вие не може да бъде 200 грама. Райс. и например, 400 гр. Ако сте голямо момче, или да имат бърз метаболизъм ... Необходимо е да се оцени. както казах по-горе, на индивида ( "Начална точка").

Тук сте подготвени за всичко това. Сега вашата задача е да се яде през целия ден. А за по-малък от броя на храненията можете да я споделите всичко по-добре. Така че можете да насърчава обмяната на веществата си още повече.

Правилник за този вид диета за отслабване:

Повече от планираните не може да има (досега. В бъдеще ще се научите да се чувстват потока и пристигането на калории и могат да си позволят kishkobludit в рамките на нормалното)
Райс (въглехидрати) се опитват да се хранят до 6-9 часа.
Основната рецепция ориз (въглехидрати) - На сутринта след сън и след тренировка
След 6-9 часа, се опита да се съсредоточи върху протеин на (на майчината кърма, протеин)

Коригиращи диети за отслабване

Ставаш на кантара и се държи, че са загубили 1 кг - SUPER! Burn само мазнини. Отидете на диета без промени.
Ставаш на кантара и се държи. Загубих 2-3 кг - гаден! Бърнс мазнини и мускули. Добави към ориза за друг квартал. (Ако не е 200 гр. Повишава до 250 ° С)
Ставаш на кантара и се държи, че теглото не се е променило - вие сте на косъм! Прекарайте толкова, колкото можете да получите. Намаляване с една четвърт броя на ориз.
Ставаш на кантара и се държи, че повишаване на теглото - сте направили грешка с избора на "отправна точка" и да яде повече, отколкото трябва. Вижте. Предходната алинея.

Такова тегло трябва да се извършва всяка седмица и да коригира вашата диета. Целта - загубата на 1 кг мазнини на седмица.

Сега разбираш ли колко е лесно, ако е налице система. Тялото ти е къде да отидат, ако сте си шеф и можете да го поръчате.

Как да се ускори загуба на мазнини.

Увеличете консумацията на енергия. Пример: бързо ходене рамките на един час или друг дълго натоварване ниска интензивност характер. С такъв товар по-широко използване на мазнини вместо въглехидрати.
Консумация на енергия в понижено ниво на инсулин. Такива като кардио натоварване на празен стомах сутрин или след натоварване тренировка кардио в стаята.
Thermogenics - преди тренировка. Такива като силно кафе 30 минути преди тренировка.

Забележете обаче, че разкритите методи за ускоряване на изгаряне на мазнини еднозначно ускори и евентуална загуба на мускули. Катаболизъм, има катаболизъм.

Така че нека още веднъж разясни основните идеи:

Ключът към загуба на тегло - диета (не обучение)
Тренировка във фитнес залата не изсъхне тялото и да го вдигне.
намаляване Spot на мазнини не е възможно (не можете да отслабнете селективно на едно място)
Смисълът на всяка диета - да харчат повече калории, отколкото получава.
Консумация на енергия зависи от работата и по тялото
"Начална точка" - система. Необходимо е да се знае, за да се разбере какво се променя.
Намаляване или увеличаване на "отправна точка" в зависимост от резултата на седмична база.

И още един важен за сбогом. Както моят треньор: ". По-добре резба върху кост, отколкото мазнини" Това означава, че от естетична гледна точка винаги е за предпочитане да се пържат ръст от мускулна. "Суха" тяло винаги изглежда спортно и секси в сравнение с мускулна.