Поза културизъм (конкурентна поза)

Когато конкуренцията е до пет седмици, културисти трябва да направят значителни промени в програмата си за обучение. Ако една тренировка и диета е ОК, а след това на следващия най-важният момент от развитието на задължителните пози. Това са позициите, които трябва да бъдат в състояние да вземе всеки спортист, че съдиите може да го сравняват с другата - и това е истинското изкуство. Пренебрегването на този компонент на професионалната бодибилдинг може да струва един спортист победи.

Представил е желателно да се обърне внимание на всеки ден, особено преди състезание.

Ляво "двоен бицепс, пред" право "широкия мускул на гърба, пред"

Ляво "Бицепс странични" правилните "задни двоен бицепс"

Left "широк гръбен мускул зад" в центъра "Странични трицепси" право "Преса бедрото"

Кевин Levrone. уроци, представляващи

Кръгла конкурентна позиране - спортистите са разделени на групи и всяка група да поиска да излезе от линията на участниците, наричайки номер. След това избраните спортисти се редуват предлагат някои задължителни елементи.

Кръгли произволни програми - спортисти от своя страна излизат на подиума, и всеки показва личната си програма, с музикален съпровод. По време на този кръг на културист може да приеме всяка конкурентна поза задължителен или незадължителен характер. Има елементи на танца, добавянето на елементи като кабели или флип. Не е позволено да се използват допълнителни аксесоари и компоненти (като очила, ръкавици, облекла и др.) Обикновено продължителността на безплатната програма на правилата на конкуренцията, не е повече от една минута, но в някои случаи допуска изключения (в позата, а понякога и в продължение на няколко минути, докато поразително търговски изложения).

Кръгла безплатно пози - тази част от конкурсната програма е предназначена предимно за публиката, и там не е във всички състезания. Преди да обяви резултатите от конкурса, атлетите предлагат да излезе, по-близо до ръба на сцената, и да работи за обществото, като всяка позиция по свое усмотрение. В този кръг, атлетите предлагат най-голяма свобода на действие, те случайно се движи по сцената, а понякога дори и надолу по коридора към публиката.

Кръгла награждаване - е последната част на състезанието, където спортистът не може да повлияе на тяхната преценка. Въпреки това, все още е културист трябва да изглежда прилично и да продължи да работи за тяхната поза и задържане на грандиозно позиция (или дори "спокойна позиция"), така че да изглежда, че публиката на зрител и съдиите, които могат да повлияят неговата съдба. Дори и да се разбере, че победата не е, за да спечели, ние трябва да се борим за това, ако не за победа в турнира, за формиране на добро мнение за себе си в бъдеще.

Кръгли демонстрационни изпълнения - ако един културист е виден и известен спортист, той може да участва в регулацията на конкуренцията с демонстрациите, не се конкурират с други участници. Шампион показва дългата си програма, и че неговото участие в конкурса е приключила. По време на демонстрация представяйки е позволено да се отклонява от традиционните правила на конкурса - да се използват атрибути, като например: палта, викингски шлемове, мечове, щитове, индийска тиара, представяйки няколко минути в даден момент, и т.н.

В спокойно положение [цитат]

Задължително поза започва с една спокойна поза изправена пред съдиите, а след това ще трябва да се направи ротация четири 90 градуса. В спокойна позиция, че е важно винаги да гърдите високо, раменете назад и лат - напълно протегнати и на ръцете и краката - напрегнат. В идеалния случай това трябва да се прави с усмивка, или поне без гримаса на болка на лицето му. Всеки ход на една четвърт е винаги в правилната посока - и никога не е напускал. На първия завой се извършва с цел да се покаже на съдиите от лявата страна на тялото, на следващия - друго тримесечие да покаже гърба, друг квартал, за да покаже, дясната ръка и най-накрая последният да се върне, за да се изправи пред съдиите.

Завърта в армията, поставяйки десния крак назад, а след това се обърна наляво. Репетираме, постепенно се научи да прави гладко и без усилие движение. Поза страна към съдиите - един от най-трудно, защото изглежда почти всеки "тесен" не по-масивна от предната или задната част. Ето защо, ние трябва да се научим да го разгледат като възможен масивна.

Забележки [цитат]

Коремните мускули трябва да се държат на пръстите на краката си - това е един от най-важните аспекти на страната на поза към съдиите. Ако корема е спокойна, тя ще се отбележи веднага. Но ако продължаваш стомаха, а след това не е проблем. Представяйки се - това е трудна работа, така че ще трябва издръжливост. Ако започнете да диша тежко, той ще бъде веднага забелязва в стомаха. Ето защо, на практика да се обучават на тялото да се вземат каквито и да било пози с лесно дишане. Позицията трябва да се повдигне настрани гърдите високо и раменете трябва да бъдат леко се обърна към съдиите. Това ще подобри външния вид на фигурата. Не забравяйте, че в същото време с раменете ви леко да се огъват лявото коляно и да го превърне навътре, далеч от съдиите. Това ще създаде необходимата напрежението и обрат в кръста, както и да поддържате стомаха прибран. Следващия път - затягане на лявата ръка, а ако имате големи гръдни мускули, нарязани точно в началото на раменете към съдиите. Същото се случи и в позата на дясната страна към съдиите. Когато включите гърба си поза елементи са същите, както на лицевата страна, която е, силно повишени гърдата изправи широките и обтегнати ръце. Също така, не забравяйте да разтегнете мускулите на бедрата и прасците вместо квадрицепса, които няма да бъдат видени. В допълнение, по-напрегнати трицепс, бицепс не.

Поза с лице на съдиите [редактиране]

Поза лице към съдиите

Това включва пет задължителни пози:

двойни бицепс, отпред;
latissimus Front;
печата (в ръце над главата си);
HP;
каре.

Два предно бицепс представляват класически културизъм [редактиране]

Ясно е, че основните мускули тук са бицепса. Има много възможности, но класически стил намери Арнолд. Крака трябва да бъдат обтегнати, за да покаже чертежа на бедрата. Коремните мускули са включени, но без да се опъват гърдите издигне и ръцете на раменете, успоредни на пода. Бицепс трябва да се намали, но вие трябва да изглежда спокоен и усмихнат. Някои атлети повдигат лактите по-горе. Тази версия донесе на мода Стив Rivz, затова направих Лий Хейни - коментари от съдиите в този случай не трябва да бъде.

Най-широкият пред [цитиране]

Тази позиция показва ширината на раменете и размери шир. Много е важно да не се напряга прекалено гърдите. Вместо това, дръжте гърдите високо, колкото е възможно, и максимално изправете раменете. Франко Kolombo изведени лактите напред и скъсени гръдните мускули и мускулите на корема. Това е приемлива опция, ако гърдите е с дебелина достатъчно, и все пак най-важното нещо тук - да се запази на гърдите и раменете възможно най-високо и широко.

Натиснете [редактиране]

Бъдете сигурни, да поиска ръце зад главата си и нарязани коремните мускули. Най-важното нещо тук - да издишайте толкова въздух и се опита да намали пресата. Бъдете сигурни, че краката в тази позиция, са ясно видими, защото винаги стои изправен пред съдиите - така нарязани и квадрицепсите.

HP [цитат]

HP - поза, която показва обща дебелина, както и степента на развитие на отделяне на гърдата, раменете и ръцете. Важно е да се изчисли точно когато ръцете ви ще бъдат по отношение на тялото. В действителност, по-слабите на гърдите и раменете изглеждат, по-далеч от тялото трябва да бъде в ръцете и обратно. Това е една от най-трудните позиции, тъй като е необходимо да се намали едновременно много мускули, но зрителите са много любители на, и съдиите преценяват върху нея на общата форма на атлета.

Quadriceps [цитат]

Това не означава непременно да представлява, но съдията може да бъде помолен да го покаже. Дали това е в ход, разбира се, с лице към публиката. Ръцете обикновено се поставят на бедрото, или лежи върху страната. В горната част на тялото трябва да се отпусна, но без да губи контрол върху корема. Създаване на единия крак напред и здраво се свие мускулите. Някои като преди рязане ефективно разклати квадрицепсите. Това е приемливо за спортисти с голяма мускулна маса.

Пози обратно съдия [редактиране]

Пози с гръб към съдиите

четири задължителни пози тук се приемат:

задните бицепси двойни;
latissimus обратно;
хайвер;
прасците.

Двойни бицепс [необходимо цитат] назад

Това е почти едно и също нещо като "двоен бицепс, пред", но някои мускули трябва да се подчертае. Тази поза показва не само за развитието на бицепса по-дебели, и детайлите на гърба. Следователно, трябва да се вземат лактите леко назад, за да се намали на мускулите на горната част на гърба и задните района делтоиди. Котлети трябва да бъде леко извити в доказателство на разделението, известен като "рибена кост". И не забравяйте да разтегнете прасците и телета.

Latissimus обратно [редактиране]

Latissimus обратно - тази позиция показва ширината на гърба. Важно е да не дебелината и ширината, така че се опитват да се разтвори най-широкия в ръката, колкото е възможно.

Прасците / сърна [цитат]

Тази поза не винаги се нарича, но може да бъде помолен да покаже отделно прасците и глезените отзад. Прасците показват, повишаване на петата до затвора, и хайвер - повишаване на пръстите на краката. Няма конкретни стандарти, и всеки панел на съдиите ще поиска да приеме тази позиция, но само в случай, че е необходимо да се практикува.

Странично поза съдия [цитат]

Пози страна към съдиите

Има два от тях:

Ракла страна [цитат]

Гърди страна - тази поза започва с вдигане на единия крак и да я постави в чорапа. След това разполагане на коляното от съдиите да се покаже по-добре своите прасците. Докато сгъваеми ръце под гърдите (доказано ръка по-долу), повдигнете възможно най-високо в гърдите, леко затегнете гръдните мускули, които не се показват, и се огъват на съдиите един рамото. Между ръцете и торса трябва да бъде не празнина. И накрая, затегнете страна с лице към съдиите, да ги плати един поглед и усмивка.

Трицепс страна [цитат]

Трицепс страна - в това положение, вие също толкова добре сложи крака си на върха, обърнат навътре в коляното, което показва, съдии прасците, и в същото време да формулирам ръце зад гърба си. Изправете си ръцете и трицепс щам, срещу съдиите, повдигнете гърдите и издърпайте стомаха. Можете да използвате един малък трик - "подпирам" трицепс latissimus гръбен. Дръжте главата си прав, погледни на съдиите и не забравяйте да се усмихвате!