Помпена бицепс и особено обучение за това как да помпа мускули

Помпена бицепс и особено обучение. За да научите как да се изгради този мускул.

Колко е трудно?

Работа натоварва физически упражнения тегло трябва да бъде избран по такъв начин, така че да може да изпълнява 4-6 групи от 6-10 повторения, без да се нарушава изпълнението на техника упражнения. Твърде малки тежести тегло не дават възможност за "удар" бицепс - дългосрочна практика показва, че тежестта, с която можете да извършвате 12-15 повторения или повече, на бицепса дава голям стимул да се увеличи, а не теглото, с която можете да извършвате всички 6 -8 повторения. Въпреки че може да има и изключения. Помислете си генетични "коридор" оптималните повторения.

Много добър ефект върху работата на бицепса даде частично повторение. Можете ли да завършите всеки набор с две или три частични повторения или набори да правя, състоящ се само от частични повторения след 1-2 комплекти, пълната амплитуда.

Тя дава добър ефект и изпълнение комплекти с междинна спирка в средата на амплитудата на движение (връх принцип свиване). Отново можете да използвате тази техника, в последните 2-3 повторения или да се изгради върху него целия набор.

Бицепс реагират добре на отрицателна обучение. при понижаване на теглото е много по-бавно от увеличението.

Помпена бицепс и как да го пускам? Brachialis!

Заедно с бицепса на ръката флекс като мускул, който се намира под него, brachialis, което представлява половината от огъващ момент сили на ръцете. И не само! Ако бицепс рамо до рамо на страна само с трицепса, ръцете ни не биха изглеждали внушителни и масивни. Не, те не биха били малки, но не би било, и тъй като те гледам развитите бицепса и brachialis.

Brachialis - това носи голям принос за обема на ръцете. анатомичен Неговото място предразполага да се гарантира, че нейното развитие с добри бицепс, тъй като са били "изключени" навън и погледна по-масивен и изпълнен.
Освен това, brachialis е подредена така, че и двете се крие под бицепса и мускула под предмишницата. Поради това, предмишницата става конусовидна форма и изглежда много по-масивна.
Ако само на бицепса е бил отговорен за размера на ръка, а след това е трудно да си представим колко голям ще трябва да го "взриви". Добрата новина е, че всичко в природата е много добре обмислен и без излишни действия, които не трябва да се правят.

За обучение флексорният ръка не се оказа неуравновесени, не забравяйте да правите тези упражнения за brachialis като:

• мряна къдрици (права бара) обратен захват
• къдрици на Скот пейка с EZ-подпечатан обратен захват
• Flex "Хамър"
Къдриците на блок успоредно на дръжката на кабел сцепление на