помпа мускули верига, за да се превърне в мускулите

Как да се превърне в мускулна, почти всички хора си мислят, и това ще ви помогне да коригирате верига помпа мускули. В действителност, мускулна хипертрофия - е начинът на тялото да се адаптира към новата товара, която му дава с всяка тренировка. Ето защо тежестта трябва да се развива, ако искате да прогресира и да сте. Но тъй като тялото е постоянно се опитва да бъде в равновесие, съотношението на теглото на различните мускули е много трудно да се промени. Последицата от това е, че малките мускулни групи може да се изгражда без много. В допълнение, обучението на големи мускулни групи, правиш базови упражнения, натоварването по-лесно да прогресира

От горното следва, че мускулите на печалба маса лесният, треперене неговите големи мускулни групи от основните упражнения. Това не би трябвало да изобретяваме колелото, програма за обучение за набиране на масите и да следвате тези прости правила. Тук бих искал да направите резервация и да се каже, че тези правила са приложими за всички програми за обучение, но тяхното използване се променя с цел обучение. програма за по-напреднали атлети обучение се използва много повече трикове, като например mikroperiodizatsiya, makroperiodizatsiya, падащият комплекти и др.

В този случай, използвайте всички тези инструменти е безсмислена. Първо, те само да намалят ефективността на вашия мускулен растеж, и второ, тяхната ефективност ще бъде по-ниска, когато ще се нуждаят от тях, ако ги прилага преждевременно. намаляване на тока, тъй като тези средства са просто намаляване на интензивността на натоварването, или обратното, ще те закарам в претрениране и мускулите просто не разполагат с необходимите ресурси, за да се възстанови. Бъдещето на ефективността пада, защото тези методи вече няма да са нещо ново за тялото, което означава, че той не трябва да бъдат организирани за тях. Ние вече заяви, че хипертрофията на мускулните влакна - е процес на борбата на организма с променящите се външни условия.

програма за обучение за набиране на масите се нуждаят от повече от един! Ние вече звучи думата "възстановяване". Тялото се нуждае от ресурси, за да може да успее да се възстанови от тренировка на тренировка. Така че ще трябва да се откажат от алкохола, сън и да използва диета културист. Основното нещо, което калории балансира дневния си хранителен режим е бил положителен. Да, трябва да се консумират повече калории, отколкото изразходват.

Важно условие за възстановяване на обучение сплит, когато се залюлее една тренировка на мускулна група, а в следващия друго, което дава възможност на първия дълъг почивка и възстановяване. По време на възстановяване на организма достига максимална точка - supercompensation когато мускула става все по-, тук в този момент и той трябва да бъде обучен. Ще се доближава до тридневно обучение Сплит.

Програмата за обучение за масово набирането

Всички упражнения, работещи тегло се избират по такъв начин, че е възможно да се направи необходимия брой повторения. Друг важен момент е необходимостта от увеличаване на операционната маса всяка тренировка мускулите ви се адаптират към новите стрес и израснали.

Аз ден (понеделник) - гърдите и бицепс
1) Bench 4 групи от 8 повторения
2) Press на ъгъл от 3 серии от 12 повторения
3) щанга навива 4 групи от 10 повторения
4) чукове - 3 серии от 12 повторения

II ден (сряда) - краката и раменете
1) Squats - 4 комплекта 10 повторения
2) Leg Press - 3 серии по 15 повторения
3) румънски Rod - 4 комплекта от 12 повторения
4) военна преса - 3 серии по 12 повторения

III ден (петък) - обратно трицепс
1) тяга - 4 комплекти от 12 повторения
2) набирания голямо сцепление - 4 комплекта максимално повторения
3) Връзка прът в наклона - 3 серии от 10 повторения
4) пейка тесен захват преса - 4 серии от 12 повторения

Свързани пунктове:

  • Добрите мазнини могат да бъдат мазнини Какво да ядем? Хората, които гледат диетата си, се опитват ...
  • Начини за изграждане на мускули Всеки човек-малко веднъж мечтали да имате красиви напомпани мускули ...
  • Предварително тренировка сложни Predtren комплекси е енергия за обучение и е един от най ...
  • Аптека допинг Тази секция ще подробно как да се замени тежките стероиди, произведени ...
  • Меню меню културист Павета е храна за мускулите. След като изчислява ...