Ползите от минерали за здраве
Минералите са полезни за здравето
Полезните свойства на минералите
Минералите са част от всички живи тъкани.
Минерални вещества, участващи в хематопоезата и регулират водно-електролитния метаболизъм, сърдечно-съдовата система, нервната система, както и мускулна тъкан.
Минерали могат да бъдат разделени на макро-и микроелементи.
За микроелементи включват желязо, мед, манган, цинк, кобалт, йод, флуор, селен и хром. Необходимостта от тях е определен в стотни или хилядни от грам, и в редки микроелементи - молибден, ванадий, никел, калай, силиций и други - и дори 1/100000 милионна на грам.
Калият. На калиеви ползи за организма
Калият се съдържа в клетките и спомага за прочистване на тялото, което помага за премахване на течности.
Калият участва в работата на сърдечния мускул, свиването на мускулите, а неговият дефицит в храната води до летаргия, сънливост, поява на аритмия, мускулна слабост.
В много физиологични процеси, като натриев калиев подава антагонист. За съотношение поддържане на здравето на калий и натрий в храната трябва да бъде 2: 1.
Храни, съдържащи калий, неутрализира неблагоприятното въздействие на излишните количества натрий. нужда Дневната организма за калий - 5 гр
Кои храни съдържат калий?
Много калий в сушени кайсии, трици, фъстъци, соя, пресни плодове, зелен.
Натриев. На използване на натриев към тялото
Натрий - един от най-важните ви храна за живота на организма.
Натриев се съдържа в интерстициална течност, той активира храносмилателни ензими и насърчава натрупването на течност.
Кои храни съдържат натриев?
Повече от натриева сол, но също така и елемента в сирене, кашкавал, кисели краставички, кисели краставички, консервирани маслини, морски риби и месо. От растителни продукти много натрий в цвекло, чесън и сливи.
Калций. Ползите от калций за организма
Калцият е част от костите и кръвоносната системи, поради което е необходимо на първо място.
Какви храни съдържат калций, и това, което е изцяло дневния си изискване?
Дневната нужда на възрастен в зависимост от възрастта и пола на 800-1500 мг. Вземете макроклетка може да бъде от мляко и млечни продукти, зеленчуци, риба и мед.
Фосфор. Ползите от фосфор в организма
Фосфорът е необходим за психическото ни и физическата активност на нормалния метаболизъм и хемопоеза на нервната система.
Фосфор играе важна роля в метаболизма на протеини, мазнини, въглехидрати и витамини заедно с калциев участва в образуването на костна тъкан, като костите и зъбите на специално сила.
Кои храни съдържат фосфор, и каква е дневната си изисквания?
Daily търсенето на макронутриенти за здрави възрастни е 1200-1500 мг. Недостигът на фосфор води до болки в костите, загуба на апетит и загуба на тегло, слабост, умора и скованост, нарушения на чувствителност в крайниците, поява на чувство на страх и тревога.
Повечето от фосфор в риба, млечни продукти (сирене и извара), както и в пилешко месо и пълнозърнест хляб. Съдържащите се в него, и бобови растения, зърнени култури, спанак, краставици, зеле, грах, маруля, пшенични трици.
Магнезият. Ползите от магнезиев към тялото
Магнезий - надеждно средство за стрес, защото регулира отговор на организма към тях, също подобрява състоянието на костната тъкан, нормализира мускулната активност, инхибира растежа на злокачествени тумори, стимулира чревната перисталтика и билиарна екскреция.
Кои храни съдържат магнезий, и каква е дневната си изисквания?
Магнезият е намерена в боб, грах, фасул, краставици, които могат да бъдат една добра гарнитура за месни и рибни ястия, както и авокадо, ядки, слънчогледови семки, мед. Много от него в морска храна, пшенични трици, сушени плодове, овес и просо, елда и перла ечемик.
Дневната изискването за магнезиев възрастен - 450 мг.
Хлор. Предимствата на хлор към тялото
Хлорът се съдържа в тялото обикновено в комбинация с натриев и част от солна киселина на стомашния сок.
Хранителните продукти, на хлор малко, но недостатъкът се проявява понижаване на кръвното налягане, летаргия, сънливост, загуба на апетит, мускулна слабост и аритмия.
Дневната изискването на този елемент - около 4 гр
В нашия организъм хлоро става дума най-вече под формата на сол, както и солени продукти.
Серен. Предимствата на сяра към тялото
Серен помага на мозъка и играе важна роля в съсирването на кръвта и нейното пречистване. Макроклетка е част от протеин, по-специално аминокиселини, както и витамини и хормони.
Когато дефицит на сяра в диетата има болки в ставите, повишени нива на захар и мазнини в кръвта, ускорява процеса на стареене, косата става скучна, а ноктите - чуплива.
Кои храни съдържат сяра?
Много от сяра, съдържаща се в мак, месо, риба, яйца, соя, грах, пшеница, мляко, ябълка, грейпфрут и лука.
Желязо. Ползите от желязо за тялото
Желязо - компонент на хемоглобина, който транспортира кислород от белите дробове към клетките и повишава активността на ензимите и на имунната система. Човешкото тяло съдържа желязо, обикновено в кръвта, костния мозък, черния дроб и далака.
С липсата на този елемент има желязодефицитна анемия, която се проявява в прекомерна слабост, сърцебиене, загуба на сила, бледност, недостиг на въздух.
Какви храни съдържат желязо, и това, което е изцяло дневния си изискване?
Дневната изискването за желязо е 18 до 20 мг.
За профилактика на желязодефицитна анемия трябва редовно да се яде месо, свинско и говеждо месо черния дроб, калмари, раци, скариди, морски зеле, листни зеленчуци, сушени плодове, ябълки, мая, спанак, къдраво зеле, хайвер и гранати.
Мед и неговите ползи за тялото
Медта участва в образуването на кръвни клетки, играе важна роля в образуването на костна тъкан и еластин, важно за процесите на растеж и влияе върху обмяната на веществата.
дефицит на мед предизвиква нервна система и ставите, вътрешен кръвоизлив, чести инфекции, остеопороза, депресия.
Кои храни съдържат мед, и това, което е изцяло дневния си изискване?
Дневно с храна, е необходимо да се получи около 2 мг мед, и при високи физически натоварвания - до 3 мг.
Много мед, съдържащи се в говеждото месо и свински черен дроб, агнешко, телешко. Богати на минерали морски дарове и го има в растителните храни: боб, грах, ядки, какао, гъби, както и пълнозърнест хляб, елда и овесени ядки.
Цинк. Предимствата на цинк към тялото
Цинкът е част от повече от 200 ензими, участващи в обменни реакции. Тя осигурява нормалната хематопоеза и образуването на кост хипофизата работа и надбъбречните жлези, е също част от панкреатичен хормон - инсулин за регулиране на кръвната захар.
дефицит на цинк е свързан с чести инфекции, заболявания на сърдечно-съдовата система, хронична умора, атеросклероза, заболявания на психиката.
Кои храни съдържат цинк, и каква е дневната потребност?
Дневната изискването за цинк - до 20 мг.
Стридите са богати на цинк, месо, вътрешните органи на животни, всички видове морски дарове, яйца, сирене, сусам и трици.
Йод. Ползите от йод за тялото
Йодът е от съществено значение за поддържането на хормоналния баланс играе главна роля в регулирането на функцията на щитовидната жлеза, сърдечно-съдовата система, понижава нивата на холестерола в кръвта, има благоприятен ефект върху нервната система, укрепва имунната система, повишаване устойчивостта на организма към инфекции и простуда.
Кои храни съдържат йод и какво изискването всеки ден?
Дневната изискването за възрастен - до 150 мг, както и за целия живот, ние се нуждаем само 3-5 грама йод. Голяма част от това микроелемент в морски дарове и водорасли.
Организмът влиза йод с йодирана сол и плодове и зеленчуци: цвекло, картофи, марули, моркови, зеле, сливи, сливи, ябълки и грозде.
Бромич. Ползите за тялото на бром
Бром е постоянен компонент на различни тъкани на човешкото тяло. Соли на този елемент има инхибиращ ефект върху централната нервна система и клетки на мозъчната кора, и при повреда му в храната увеличава раздразнителност, намаляване на стомашната киселинност.
Кои храни съдържат бром?
Основните източници на бром включват хляб и хлебни изделия, бобови растения и мляко и млечни продукти.
Бор и стойността му в организма
Бор, според някои деронтологистите, положителен ефект върху увеличаването на продължителността на живота. Освен това, бор подобрява способността на инсулин за понижаване на кръвната захар и е от съществено значение за нормалния метаболизъм на калций, магнезий и флуор.
Кои храни съдържат бор?
Продукти, включително бор, се препоръчва да се яде по-често при остеопороза и артрит.
Той съдържа микроелементи в растителни храни, предимно в зеленчуци, плодове и ядки. В малки количества тя се намира в месо, риба, яйца и краве мляко.
Флуорът. Ползите от флуорид към тялото
Флуорът заздравява костната система, стимулира кръвта, предотвратява развитието на сенилна остеопороза излъчват силни и здрави зъби, осигурява нормалния растеж на косата и ноктите.
Флуорът се включва активно в калций и фосфор метаболизма, стимулира отстраняването от тялото на вредни тежки метали и радионуклиди.
Кои храни съдържат флуор, и каква е дневната си изисквания?
Необходимостта от флуор - от 0,5 до 1 мг на ден.
Неговите доставчици са черен и зелен чай, морска риба, морски дарове, телешко, пилешко месо и черен дроб, хлебни изделия от пшенично брашно, елда, магданоз, копър, минерална и обикновена вода.
Селен. Ползите от селен за организма
Селен - активен антиоксидант и основно средство за защита на имунната система. Той активира клетки в целия метаболизма и предотвратява стареенето. Когато дефицит на селен в диетата може сърдечно-съдово заболяване, има проблеми с черния дроб, панкреаса, нарушено усвояване на мазнини и мастноразтворим витамин недостатъчност възниква, по-специално витамин Е.
Кои храни съдържат флуор, и каква е дневната си изисквания?
Дневната изискването за селен - 70 микрограма. Добри източници на флуор са морска риба и морски дарове, както и черен дроб, месо, яйца и мая.
Манган. Ползите от манган до тялото
Манган е компонент на много ензими, участващи в образуването на съединителна тъкан, е антиоксидант, укрепва тъкан артерия,
Това е от съществено значение за растежа и размножаването, ефективното функциониране на мозъка.
Манган дефицит води до артрит, диабет, атеросклероза, нарушения на паметта, треперене на ръцете, повишено изпотяване.
Кои храни съдържат манган?
Голяма част от него в какаото - прах, шоколад, бадеми, лешници, орехи, соя, сорго, леща, грах сухи, хляб, зърнени храни и пълнозърнест брашното и зърнените храни. Доста от манган в теле Полок, херинга, паста, маруля, цвекло, кайсии, стафиди и цариградско грозде.
Cobalt. Ползите за тялото на кобалт
Кобалт участва в метаболитни процеси, допринася за по-добро усвояване на протеин азот е част от витамин В 12 е хематопоетични активатор.
Кои храни съдържат кобалт, и каква е дневната си изисквания?
Дневната изискването за кобалт е 0.1 до 0.2 мг.
Много от сребриста хайвер елемент, калмари, цаца, треска (пресни, пушена, прасец), морска риба, говежди черен дроб, риба тон, заешко месо, боб и гъби.
Силиконовата. Ползите от силиций в организма
Силицият е от съществено значение за нормалното развитие и функциониране на съединителната и епителни тъкани, участващи в имунологичните процеси, протеин и въглехидратния метаболизъм, има съдоразширяващо действие и стимулира имунната система, помага за запазване на нормалната еластичността на кожата.
При липса на силиций се наблюдава при чупливостта на костите и косата, повишена чувствителност към климатични колебания, влошаване на психическото състояние,
не лекуване на рани, се наблюдава тенденция към образуване на синини, сърбеж и кървене.
Кои храни съдържат силиций, и каква е дневната си изисквания?
Дневната изискването - до 30 мг. Много силиций, съдържащ се в соята, ориз, боб, нахут грах, грах, елда, ръж, леща, ранг, млечна зрялост царевица, грозде, праскови, кайсии, круши и сливи.
Молибден. Ползите от молибден до тялото
Молибден активира редица ензими, предотвратява образуването на канцерогени и участва в метаболизма на протеини. В дефицит на този елемент, увеличава риска от подагра.
Кои храни съдържат молибден, и каква е дневната си изисквания?
Дневната изискването - 0.5 мг. Молибден съдържа в черен дроб на риба и животни (повече от говеждо месо), бъбреците, какао на прах, леща, пиле, грах, грах, готварска сол, царевица. От плодове и зеленчуци - моркови, патладжани, картофи, касис, ягоди, зелен лук, ябълки и сливи.
Никел. Ползите от никел в тялото
Никел има благоприятен ефект върху процесите на хематопоеза и активира много ензими.
Много никел, съдържаща се в морски дарове, риба, морски, растителна храна, а другата на черния дроб.
Ванадий. Предимствата на ванадия към тялото
Ванадий - ultramicroelements необходимо да се поддържа здравето. Това е полезно при лечението на атеросклероза, сърдечно-съдовата и нервната система, оказва въздействие върху редица ензими, които стимулират деленето на клетките.
Кои храни съдържат ванадий, и каква е дневната си изисквания?
Дневната изискването за ванадий - 2 мг.
Съдържащи се в този микроелемент елда, магданоз, соя, овес булгур, маслинови и слънчогледови масла, кокоши яйца, царевица, чесън, лук, цвекло, ябълки и други.