Ползите и вида на ски разходка

Ски радва на огромна популярност през втората половина на 20 век. Днес мнозина са забравили за него, и несправедливо, тъй като ходене или бягане - голяма физическа активност, което позволява да пазят себе си в добра физическа форма и да се подобри здравето на сезона сняг.

От тази статия ще научите какво е полезно за спорта, какви ефекти има върху човешкото тяло, както и за вида на ски и разходка за това дали да научим децата да карат ски.

полезно ски крос-кънтри

Ходене на ски - това е един от най-полезните видове аеробни упражнения. Те имат върху човешкото тяло е голямо разнообразие от положителни ефекти:

1. Най-простият ефект - добро настроение. Ски пистите са общо проведе в живописните места, което означава, че състезателят има прекрасна възможност в допълнение към основния поминък за да се насладите на красотата на природата, той получава естетическо удоволствие, което със сигурност ще се отрази на настроението. По време на диск организма упорито произвежда хормони радост - ендорфини. Това допринася за борбата срещу депресия.
2. Закаляване ефект. Условия на околната среда по време на ски пътуването постоянно се променя: сняг, вятър, студен въздух - с тези природни фактори, които наблюдава скиор. Тялото се научава да се отговори адекватно на промени във времето, и по този начин повишава нейната устойчивост на неблагоприятни фактори извън него.
3. Подобрява кръвообращението и дишането. В процеса на ски, както при всички други видове движения, често намаляване на сърцето, кръвта циркулира по-бързо през кръвоносните съдове, които в този случай са разширени. Ускорява и става по-дълбоко дишане, което означава по-добре кръв е наситен с кислород и го доставя до всички органи и тъкани на тялото. Симптомите изчезват кислород глад, ускорен метаболизъм на организма активно получени метаболитни продукти (т.нар шлака).
4. Всички по-горе процеси - и условията на околната среда, както и активиране на кръвообращението, дишането, обмяната на веществата - със сигурност да окаже въздействие върху имунната система, значително го подкрепят. Лице, ангажирани в каране на ски, рядко взима някаква инфекция, или ако те се разболее, болните не са трудни, и без усложнения и бързо се възстановява.
5. бъбречна кръвоснабдяване също се подобрява. Те започват да работят по-трудно, показва тялото на излишната течност и токсични продукти на метаболизма.
6. В процеса на ски включва почти всички мускулни групи. Максимално натоварване в същото време се пада на мускулите на долните крайници - бедрото и на пищяла, малко по-малко активни мускулите на корема и гърба и горните крайници. Това натоварване на мускулите води до увеличаване на техния тонус. Те придобиват атрактивна форма, стават по-силни. Увеличава издръжливостта спортист. Забележка: Различни видове ски разбира се засягат различни мускулни групи; Ако трябва да се почисти бедрото, използвайте гребен протичане, а ако проблемът бедрата вози по класическия начин.
7. За диета ски - също е чудесен вариант. В зависимост от темпото на ходене и вида на оборудване за обучение на тялото изгаря часа 500-1200 Kcal. Това е дори повече, отколкото когато работи или плуване.
8. Карането на ски полезно за опорно-двигателния апарат, като възможност да го засили. По-специално, то се отнася до коляното: когато карате ски сторил човек, не са остри и меки, преливащи движения. Това е най-добро натоварване на ставите - това не го боли, а напротив - стимулира производството на синовиалната течност, подобрява съвместната операция като цяло.

Техника (и) на ски

На първо място, следва да се отбележи, че в зависимост от скоростта на ходене изолиран ходене и ски-бягане. Последното, разбира се, е натоварването, по-високо ниво, но начинаещи, само преподават този спорт, за предпочитане е да се започне с едно и също разстояние.

Също така е важно да се спомене, че има 2 вида ски - бягане и спускане. Всеки един от тях може да има различни стилове езда.

Така например, в ски-бягане, има 2 техники за каране на ски - класически курс и курса на билото.

Класически Разбира се характеризира с движеща едновременно на две ски паралелно. Може да се използва като специален коловоз - на пистата и извън нея - по неравен терен. Този стил на каране на ски за начинаещи често изглежда доста сложно, но това е само въпрос на опит - на проблема с рушат в придобиването на съответните умения.

Ridge разбира ски е технически подобна на тази на кънки. Атлетът се поддържа последователно от едната и после от другата ски, като се започне от вътрешната повърхност на снега от нея. Този стил на каране изисква специални добре поддържан пътеки, достатъчно широка, но от един спортист - максимална съгласуваност на движенията на горните и долните крайници. Тя позволява на атлета да получат по-висока скорост в сравнение с класическата люлка. Този вид инсулт е достатъчно високо натоварване на надпреварата на тялото, така че трябва да се използва от лица, които не страдат от сериозни заболявания на дихателната и (особено!) На сърдечно-съдовата система.

В ски алпийски дисциплини има повече стилове от ски крос-кънтри:

1. туристически стил. Това е комплекс обучение, предварително определена от нейните организатори. Тя включва празника на специална курорт и ски под ръководството на инструктор.
2. Спортен стил. Тя включва проста слалом и гигантски слалом и спускане. Това конкурентен стил, същността на която е да се преодолее определен маршрут, без технически грешки и най-добро време. За него е оборудвана с отделни писти, подредени в определен ред знамена, които трябва да отидат около спортист за даден принцип.
3. Freeride. В по английски език буквално означава "аванта". Това означава, че ски е специално оборудвани писти и пътеки. Подходящ само за професионалисти, така и за любители на екстремните спортове.
4. Freestyle. Буквално означава "свободен стил". Това не включва само в шофиране на пътя, както и езда на могилите, също във връзка с ски скокове. Включени в програмата на Зимните олимпийски игри. Тя включва предмети като:
   • Ски акробатика (спортисти по време на пързаляне работят много сложни акробатика със специална рампа);
   • Mogul (на здрав спускане наклон (могили - магнат) и скачане);
   • Ски крос (преминаване на специално подготвена ски писти с препятствия - скокове, зави завои - скорост);
   • халфпайп (спускане, в които спортистът е в специалната конструкция - халфпайп, външно наподобяващ половината тръба);
   • Slopestyle (от склона - по склона и стил - стилът, серията от акробатични трикове на специално устройство - пирамидите, скокове, парапети и други, разположени един зад друг по цялото трасе);
   • ново училище (нов вид фрийстайл ски със специален "близнак връх" - с извити токчета, което позволява на атлета да се приземи след скок назад; стила съчетава техниката на сноуборд и магнат с акробатични трикове).

Разбира се, свободен стил е занимание само за лица, които са професионално ангажирани в каране на ски. Начинаещите трябва да изберете стил просто.

По-рано принадлежали на свободен стил е и така наречената ски балет, чието второ име - фигурно пързаляне на ски. Сега този стил на каране е постепенно забравен.

Ски и възраст

Ски е полезно за деца и възрастни.

Много читатели вероятно се чудите на каква възраст детето може да предложи ски. Експерти смятат, че здрави, нормално развиващи се деца могат да започнат да се вози вече в 2-2,5 години. Разбира се, първо да се отбележи, дозов режим - продължителността на ски екскурзия за тези деца не трябва да надвишава 10-15 минути, за деца от 4-5 години - 20-30 минути за деца в предучилищна възраст - 30-40 минути. Веднага след като детето майстори на уменията на шофиране, мускулите му, за да се приспособи към новата натоварването средна продължителност на разходката може да се увеличава постепенно.

Посетете организира ски (ски раздел) може да бъде 6-7 години. Изключителната възраст на началото на курса - 13-14 години. Разбира се, това се отнася само за тези деца, които искат да се свържат бъдещето си със ски - да стане професионален спортист в тази област. За тези, които искат просто да се подобри тяхното здраве и развитие на издръжливост, няма възрастова граница - ако лекарят позволява, можете да се ангажират с каране на ски, дори и за 80 души.

Подготовка да ходят на ски

Ако сте начинаещ в каране на ски, само за да се кача на ските и да ги преодолеем по разстоянието, което ще бъде повече от трудно. Ето защо е желателно преди началото на сезона сняг, за да се увеличи тяхното ниво на физическа активност всеки ден да изпълнява енергични упражнения с акцент върху дишането, тичане на място и специфични упражнения за скиорите. Също така на крак трябва да ходят малко повече, опитвайки се да най-малко 1 път в 5-7 дни, за да се преодолее за един такъв пеша около 5-7 км. Общата продължителност и упражняването и ходене не трябва да бъде по-малко от 40 минути.

В допълнение, това е много важно, за да получите "добра" за каране на ски от Вашия лекар и опознаване на района, в който имате намерение да се вози (специално внимание трябва да се обърне внимание на достъпността на мобилни комуникации в него, така че в случай на всяка неприятна ситуация, можете да достигнете, където е необходимо, и да помоли за помощ).

екипировка

Първо трябва да изберете правилните ски. Да, да, на която има няколко вида - аматьорски, планински, ходене, универсални, професионални, и така нататък. Те се различават по материали, от които широчина, дължина и други параметри. Най-важното е, че ските са били в размер - не малки и не големи. Дължината на техните нужди такива да спра ръката си извади краищата с пръсти, създаден вертикално ски. Пръчици също трябва да бъде малко по-високо от мишниците си. Пръчици трябва да бъдат избрани трайни, гъвкави и леки. Плъзгащата повърхност на ските - дори, гладка, без възли. Mounts - идеално със стоманена скоба - това надеждно. Ако това е първото ви среща с придобиването на ски, най-добре да потърсите професионална помощ.

Мода, в която имате намерение да правите, трябва да се съобразяват с атмосферните условия и вашата съпротива. Ако имате намерение да отиде за дълги разходки, помислете за възможни промени в температурата и други промени във времето и покрива точките при избора на облекло. Обувките трябва да са водоустойчиви, удобни и просторни - ограждащи няколко чифта топли чорапи. Идеалните обувки равномерно увиват около крака, да бъдат гъвкави на еднолични и подвижни белезници. Възможна след покупката ленено масло или ги накиснете с рибено масло (за да се намали риска от намокряне) и търкайте сапун. Ние извършваме тази процедура 2-3 пъти на ден в продължение на 2 дни и кожени обувки ще бъдат водоустойчиви и еластични.

Няколко съвета "за закуска"

Ски бягане - един чудесен начин за изграждане на издръжливост, подобряване на тяхното здраве и за дълго време, за да се запази красотата и младостта.