Полза - приземен Упражнение
"Ground ekzersiz" методичен развитие е от полза за развитието на необходимата физическа данните, необходими за практикуване на класически танц. Сред прие хореографска група деца, които имат добри данни, има и такива, в чийто устав има някои нежелани отклонения. В същото време, те имат вид етап, артистично надарени, надарен с артистичност и музикалност. необходимо подготвителен период, като допринася за коригиране на дефекти в поза, мускулен баланс.
Упражнение, в легнало положение и седнала на пода се развива танцова стъпка, vyvorotnost деца, се простират на ахилесовото сухожилие, развиват гъвкавост на тялото, удължаване помощ коляното и стъпалото.
Цел: овладяване на прости техники и умения за практикуване на класически танц.
Урок Цели:- Укрепване на мускулите на гърба;
- Укрепване vyvorotnosti бедрата;
- Развитие на танцови стъпки;
- гъвкавост ЖИЛИЩНА;
- Развитие на музикалност и вътрешна организация;
- Укрепване на коремните мускули.
Всички упражнения се изпълняват, придружен от музикален инструмент, и е важно да се следи движението на музикално изпълнение.
Упражнения седнали на пода
Тялото и изправен на главата. Крака разширени в коленете и краката. Ръцете са оповестени в ръка точно на линията на раменете, унил, среден пръст четка докосва пода. Ръцете изпънати дълги, доколкото е възможно, от тялото.
Упражнение №1: Фиксиране изходна позиция
3/4 време подпис.
1-2 м. Въведение. Изходно положение.
1-4 м. Фиксиране изходна позиция.
5-8 тона. Вдигнати ръце нагоре.
9-11 т. Определяне на предишната позиция.
12-14 т. Ръцете в изходна позиция.
Упражнението се изпълнява 3 пъти повече.
Упражнение насочена към укрепване на гърба. определяне на тялото.
Упражнение №2: флексия и разширяване спирка
2/4 време подпис.
1 цикъл - Влизане. Изходно положение.
2 инсулт - крака са изготвени. Важно е да се запази по петите от пода.
3 часовник - Упражнение повторете 2 пъти повече
7 победи - вдигнати ръце нагоре.
8 ритъм - ръце надолу към първоначалната си позиция.
Упражнението се повтаря три пъти повече.
Упражнение насочена към укрепване на глезена, ахилесово сухожилие разтягане, краката изпънати в коленете и краката. укрепване на мускулите на гърба.
Упражнението може да бъде направено в 2 пъти по-бавно.
Упражнение №3: циркуляр стоп движение ен dehors
3/4 време подпис.
1 цикъл - Влизане. Изходно положение.
1 удар - Foot завой, опитвайки се да запази vyvorotnoe положение на краката.
2 инсулт - Foot се развежда с първата позиция vyvorotnuyu.
3 цикъла - определянето на предишното положение.
Цикъл 4 - спирки, малки пръсти докосват пода, изпънати и свързани помежду си, достигайки в изходна позиция.
Упражнението се повтаря още 2 пъти.
Упражнение №4: циркуляр стоп движение ен dedans
3/4 време подпис.
1 цикъл - Влизане. Изходно положение.
1 удар - Дръпнете подножието докосвате пода с малки пръсти, разреден в 1 vyvorotnuyu позиция.
2 инсулт - определянето на предишното положение.
3 часовник - спрете завой, опитвайки се да запази vyvorotnoe положение на краката.
Цикъл 4 - Спира се разширяват, достигайки начална позиция.
Упражнението се повтаря още 2 пъти.
Упражнение №5: "жаба" седи
3/4 време подпис.
Body прав, краката свити в коленете, краката стиснати. Коленете са на пода и не се опитвайте да се постигне тази позиция.
1-2 ритъм - Влизане. Изходно положение.
1-4 такт - Определяне начална позиция.
1-2 часовник - Директна тяло наклонена напред.
3-4 ритъм - изчисти.
Упражнението се повтаря три пъти повече.
<Рисунок 1. Лягушка>
Упражнение №6: "Lean напред корпус"
2/4 време подпис.
1 цикъл - Влизане. Изходно положение.
1 часовник четвърт ръце през стените издигнаха и плеснете с ръце
1/4 - стискайте палци и четка, за да се разтвори длани нагоре, лактите удължен.
Цикъл 2-1 / 4 завой на крака.
1/4 - определянето на предишното положение.
Цикъл 3-1 / 8 - Tilt тялото възможно най-ниски, като се опитва да докосне гърдите колене. Скръстени ръце в ръцете на долния крак. Ръководител наклонена напред или право надолу. Коленете са опънати до краен предел.
<Рисунок 2. Наклоны корпуса вперед>
1/8 - Повдигнете леко тялото и ръцете.
1/8 - Наклонете тялото си напред възможно най-ниски, като се опитва да докосне гърдите колене. Скръстени ръце в ръцете на долния крак, глава прави или наклонени напред надолу. Коленете са опънати до краен предел.
1/8 - Повдигнете леко тялото и ръцете.
4-6 ритъм - Повторете движението третият цикъл още 3 пъти.
7 1/4 такт - Повишаване на тялото. Arms удължен по лактите, дланите скръстени ръце гледане нагоре. Ръководител права.
1/4 - Извадете четката. Дланите обърнати навън.
8 такт - дясната страна чрез сгънати към първоначалната си позиция. дръпне крака.
Упражнението се повтаря три пъти повече.
Упражнение е насочена към развитие на гъвкавост напред жилища и навяхвания ахилесово сухожилие.
Упражнения по гръб
Жилища лежи по гръб на пода. Vyvorotnom крака в позиция, лежащи на пода удължен коленете и краката на. Ръцете лежат на пода с ръце на пода, само за да се отстрани на нивото на рамото (ръка може да бъде зад главата си). Главата направо, погледнете нагоре.
Упражнение №1: Вдигане разкрачена напред и спускане в изходна позиция
Музика 3/4
1-2 ритъм - Влизане. Изходно положение.
1-4 ритъм - десен крак, продължен в коляното и стъпалото в vyvorotnom позиция се издига на върха. Важно е да се следват vyvorotnostyu ляв крак.
1-4 такт - десен крак се спуска в първоначалната си позиция.
Упражнението се повтаря три пъти повече.
Също така изпълнява упражнява левия си крак и два крака в даден момент.
<Рисунок 3. Поднимание вытянутых ног вперед вверх>
Упражнение №2: "Фрог" и изпънете краката напред
Музика 3/4
1-2 ритъм - Влизане. Изходно положение.
1-2 ритъм - дръжте в първоначалното положение на тялото, ръцете и главата се огъват коленете в nevyvorotnom позиция, така че върховете на пръстите на краката в разгънато положение докосват пода.
3-4 ритъм - Разредете коленете към страната, като се опитва да докосне пода с тях, краката изпънати, пръстите докосват земята, петата повдигнати възможно най-високо от пода.
1-4 такт - Върховете на пръстите на краката се плъзгат по пода напред. разкрачена в скута си, опитвайки се да остане близо до пода, да стигнат до изходна позиция.
Упражнението се повтаря три пъти повече.
Упражнение за цел да vyvorotnosti развитие хип.
Упражнение лежите на една страна
Housing е от дясната страна. Дясната ръка удължен напред и положи ръка на пода в предната част на тялото на нивото на гърдите. Крака разширени в коленете и краката в vyvorotnom позиция.
Упражнение №1: Battements developpes настрана
3/4 време подпис.
1-2 ритъм - Влизане. Изходно положение.
1-2 ритъм - ляво огънати крака в коляното в vyvorotnom позиция, така че върховете на пръстите докосват страна на дясното коляно. Следвайте удължен десния крак.
3-4 победи - определянето на предишното положение.
1-2 ритъм - ляв крак да дръпне настрани в vyvorotnom позиция.
3-4 такт - Левият крак се спуска към първоначалната си позиция.
Упражнението се повтаря три пъти повече.
Упражнение е насочена към развитие vyvorotnosti бедрата и крачка встрани.
Упражнение лежи по корем
Жилища лежи по корем, крака разширени в коленете и краката в vyvorotnom позиция, токчета са свързани. главата челото докосва пода. Arms сгънати в лактите и Легнете на пода. Palm и на пода в рамото.
3/4 време подпис.
Housing е на пода. Arms разширени в лакътя, лявата му ръка почива на пода в горната част на дланта на дясната си ръка. Наведена глава надолу, челото му докосва пода.
1-2 ритъм - Влизане. Изходно положение.
1 часовник-T - главата, торса, краката в същото време да се вдигне от пода.
2-6 победи - определянето на предишното положение.
7 ритъм - понижаване на тялото, главата, ръцете, краката в изходно положение.
8 такт - Определяне на изходна позиция.
<Рисунок 4 Лодочка>
Упражнението се повтаря три пъти повече.
Упражнение укрепва мускулите на гърба. Следвайте удължаване на краката.
Упражнение №2: "тарталета"
3/4 време подпис.
Arms разширени покрай тялото назад, ръце на пода.
1-2 ритъм - Влизане. Изходно положение.
1 бийт - Свийте колене.
Цикъл 2 - ръце закопчалка продълговатия спирка страна.
3 цикъл - Повишаване на тялото. Лактите са разширени. Ръководител права.
4-6takt - определянето на предишното положение
7 ритъм - Ръцете се разтварят в ръка. Крака дърпат коленете и държат без да се намали на пода. Ръцете могат да се провеждат в 3 позиции.
8 ритъм - тяло, ръцете, краката, главата намалиха до пода към първоначалната си позиция.
<Рисунок 5. Корзиночка>
Упражнението се повтаря три пъти повече
Упражнение насърчава гъвкавостта и укрепване на мускулите на гърба.
Упражнения коленичили
Седнете с изправен тяло в скута си, свързани заедно. Позовавайки издължени крака са притиснати към пода. Ръцете му паднали на пода, изпънати в лактите.
Упражнение номер 1, "потъване на тялото назад"
Упражнение е въведен след 1,5-2 месеца от класове.
3/4 време подпис.
1-2 ритъм - Влизане. Изходно положение.
1 цикъл - роза на колене, тялото прави, ръцете покрай стените на тялото.
Цикъл 2 - F iksatsiya предишното положение.
3-4 ритъм - огъват тялото назад, бедрата прилага малко напред, сложи ръце върху коленете му отзад.
1-2 победи - определянето на предишното положение.
3 цикъла - Изправете тялото си, ръцете покрай стените на тялото.
4-тактов - на колене в изходна позиция.
<Рисунок 6. Прогибание корпуса назад>
Упражнението се повтаря три пъти повече
Упражнение насърчава гъвкавостта на тялото назад.