Положителни и отрицателни фази на движение, уважение годни

Всеки спортист не често чува от своя треньор фраза с набор от думи, "положителни и отрицателни фаза на движението." Това е точно това, което означава, че този, не разбирам всички подробности. Ние ще се опитаме да разберем защо в бодибилдинг решили да се разделят на движението на фази, както и въздействието върху мускулите има така наречените положителни и отрицателни.

В процеса на изпълнение на динамична мускулна работа е две състояния: намаляване и стречинг. Въпреки че и двете фази може да бъде в състояние на напрежение (както в изграждането на тялото упражнения така се случи, почти винаги), необходимо е да се разбере какво е влиянието върху развитието на мускулите, които имат индивидуално.

Положителен фаза описва момента, когато под товар договорите за мускулни. В тази фаза на движението, когато захранването управлява мощен издишване (около правилното дишане по време на тренировка, можете да прочетете статията за дишането). Също така, тази фаза се нарича kontsetricheskoy.

Отрицателни фаза характеризира времето, когато мускулът се разтяга при натоварване. В тази фаза на операцията на движение извършва, когато дъх власт. Tazhke тази фаза се нарича ексцентрика.

Това е основната разлика, която се дължи на необходимостта да се изследва ефектът от намаляване на въртящия момент и на опън натоварване на мощността и масовото развитие на мускулна тъкан.

Често, спортисти в силовите спортове, независимо дали по вдигане на тежести или вдигане на тежести, отделят вниманието си към развиващите се само положителната фаза на движението. В крайна сметка, на мускулите, които работят за намаляване дава основното увеличение експлозивна сила в техните движения по интереси. Но ако в упражнение вдигане на тежести често се ограничава до положителна фаза: след вдигане на тежести спортист, за да пестите енергия просто хвърля тегло, вдигане на тежести се избегне отрицателно фаза няма да работи. В крайна сметка, преди да увеличите теглото в клек, ние трябва да седнем с него. Е, стиснете бар в пейката, той щракна върху гърдите му, със сигурност малцина, които успеят. Само тяга позволява работа само в положителната страна, макар и рязко снаряд хвърляне и последващо въздействие мускулна релаксация не е най-благоприятно въздействие върху състоянието на гърба. И така, ние виждаме, че ако подемните механизми, могат да бъдат експлоатирани без отрицателната фаза, въпреки че може да увеличи темповете на мощност в по вдигане на тежести спорт, а след това не pauerlifteram правя без него.

Положителната фаза на ясно въздействие върху включването на експлозивни мускулни влакна по време на работата, но това, което е полезно отрицателен? Редукцията е невъзможно без разтягане, и следователно, без отрицателен фаза на движение не е възможно и положителна фаза. Но си струва да се работи в обратна освен това, с ценно време и енергия, за да работи, в резултат на което ние просто не разбирам? Извършване отрицателна фаза при достатъчно натоварване, а не просто хвърляне на теглото след изхвърляне, както и много хора, мускулите да свикнат с големите тежести. Особено включва обучение за работа в отрицателен, положителната фаза на партньора ви се, можете да работите по поръчка с големи тежести, дори и само на напрежението в мускулите. Мускулите се адаптират към много по-голям товар, което значително може да ви помогне и да работите с това тегло, като същевременно намали (за други методи за увеличаване на интензивността на обучение може да се намери в статията ", отколкото да се ускори растежа на мускулите")

Но увеличението на мощността е много по-важно за вдигане на тежести от любителите на растежа на мускулите. Дали негативната фаза на ефекта върху растежа на мускулите като положителна, както и положително? Когато работите в обратен всяка мускулна група изпитва непривична товар и, следователно, включва работата на повече мускулни влакна, които не могат да бъдат включени в работата по вдигане на тежести. Естествено, мозъка ни, когато се изпитва стрес дава сигнал, да се развиват и са включени за сметка на негативните мускулни влакна, което води до по-нататъшно развитие на мускулите.

Темата на тази статия е имал желанието да донесе фенове желязото е необходимо достатъчно внимание както положителни, така и отрицателни фаза на движението. В крайна сметка, ако ползите от първите, по време на работа на свиването на мускулите, т.е. вдигане на тежести - очевидно, че когато се работи в отрицателен, ние можем да се обърнем към работата, и по този начин се развиват допълнителни мускулни влакна. Така че се опитват на изпълнение на упражнението, спазвайте гладкостта и тегло се понижава, а не само по време на изкачване (на правилната техника на упражненията могат да бъдат намерени в статията "Технологии")