Полезно от магнезий, калий и калций за организма
Съвременният ритъм на живот не остава много време да се грижи за най-ценното - здравето си. Доста хора не следват правилната диета, често се придържаме към диета и изпитват стрес. Всичко това води до изчерпване на тялото. Ако започнах да забелязвам, че раздразнен дреболии, става неспокоен, постоянно се чувствате уморени или опит болка в гърдите, вероятно тялото ви липсва важен микроелементи, а именно калий, калций или магнезий. Сайт elgreloo.com решено да се изготви една статия за въздействието на тези микроелементи в човешкото тяло. В него ще научите много полезна и интересна информация, както и списък на храни, богати на калий, магнезий и калций.
Какво въздействие върху тялото има калий, калций, магнезий и?
Всеки един от тези микроелементи има своите уникални свойства. Ние ги разглеждаме заедно, тъй като те се допълват взаимно: Магнезият помага за усвояване на калций, калий и магнезий засилва ефекта. И трите елемента са включени в най-важните процеси, които се случват в човешкото тяло:
- Микроелементи се използват за профилактика и лечение на аритмия;
- Магнезиев подобрява сърдечната устойчивост на липса на кислород и укрепва сърцето стената и възстановява нормалния сърдечен ритъм (ако човешки хипертонична криза, е необходимо да се направи инжекция магнезиев сулфат);
- Калцият е необходим за нормалното съсирване на кръвта, както и повишава действието на витамин К;
- магнезиев разтвор с вода предотвратява загубата на аденозин трифосфат - един от основните източници на енергия;
- калиев да магнезиев съединение поддържа нормално киселина-основа и водно-солевия баланс;
- Калиев поддържа равновесие в нервната система участва в предаването на нервните импулси и кислород до мозъчните клетки;
- Калцият е "градивните елементи" на кости, зъби и нокти - всички твърди тъкани на тялото. Когато микроклетката не се поглъща с приема на храна или витамини (например, калциев D3), тя започва да се изведе от твърдия тъкан, и това в крайна сметка води до тяхното унищожаване;
- Калциев укрепва съединителната тъкан клетки и участва в транспортирането на хранителни съединения през клетъчната мембрана.
Недостатък на тези елементи води до лошо усвояване на други води до различни заболявания и смущения в сърдечно-съдовата и нервната система.
Какво храни съдържат магнезий?
Дневната цена прием магнезиев за възрастни е 400 мг. Неговият дефицит води до синдром на хронична умора, мигрена и нарушения на сърдечния ритъм. В аптеките, лекарството може да се види често, съчетаващ магнезий и витамин В6, а по-скоро допълва неговите резервати с храната.
висока концентрация на магнезий намира в храни:
- Ядки: кашу, бор, бадем и лешник. Но не се получи прекалено увлечени от тях - всички ядки много богати на калории;
- Зърнени култури: повечето от магнезий, съдържащи се в каша от елда. Ако искате да оцелеят в елда и много полезни свойства, най-добре е да не се готви, ние всички се свикне и zaparivat;
- Фасул: В този боб е много лесно смилаеми протеини, необходими за поддържането на тонус вегетарианци;
- Покълналите пшеница: тяхната употреба премахва магнезиев дефицит възможно най-скоро, както и обогатяване на организма с витамини С и Е. За да покълнат зърното, то трябва да бъде напълнена с топла вода, покрийте с картон и поставете на топло място за един ден. След този период, нежно измиване на житото, и след това го подсушете с кърпа. Зърно трябва да консумират около половин час преди хранене.
Можете също така да използвате лен, сусам и слънчогледови семки.
Какви храни са богати на калций?
- Мляко и млечни продукти (сирене, кашкавал, мляко, сметана, кисело мляко). Противно на общоприетото, че извара понякога полезно магазин, тя е в последната съдържа повече калций. Факт е, че по време на промишленото производство на сирене в млякото се прибавя калциев хлорид. Това правило важи и за твърдо сирене;
- Зелените (спанак, магданоз, босилек, копър, горчица листа). Тези растения съдържат много калций, особено в магданоз;
- Бобовите растения (боб и леща);
- Зеленчуци (броколи, целина, лук, карфиол);
- Бийн извара;
- Плодове и сушени плодове (ябълки, круши, кайсии и кайсии);
- Натурални сокове (пресни);
- Риба (особено към морето), както и морски дарове;
- Черен дроб.
Към този микроелемент метаболизира от организма, трябва да се доставя достатъчно количество магнезий, съдържащи се в риба и фосфорни соли. Също така е необходим за усвояването на калций вода.
Какво трябва да се яде за попълване на запасите от калий в организма?
Бебетата трябва да са около 30 милиграма калий на 1 кг тегло, възрастни - 2,5 г, бременни жени - 3 грама, на хората, които искат да спортуват активно до 5 грама калий на ден.
Включете в диетата си следните продукти, както и ще бъдат изправени пред недостиг на калий:
- Просото каша;
- мая;
- Пшеничени трици;
- Сушени плодове: сушени кайсии, сливи, стафиди и смокини;
- Зеленчуци (краставици, тиквички, домати, тиква, зеле);
- Плодове (банан, боровинки, червено френско грозде);
- Ядки: бадеми, фъстъци, кедрови ядки и гръцки;
Също така е възможно да се получи така наречената "калиев" - специално напитка, състояща се от 200 мл хладка вода, една супена лъжица мед и една чаена лъжичка ябълков оцет. пий на малки порции между храненията.
