Полезни обратно упражнения в салона
Обратно - важна част от нашето тяло, тъй като това е благодарение на нея ходим на два крака, а не като животни - на четири. Поради това е важно, че анатомичните структури на тази област (мускулите, гръбначния стълб и други) са били правилно развити. За постигането на тези цели, има специални обратно упражнения във фитнес залата. В края на краищата, дом за извършване на физически упражнения е доста трудно: тя постоянно се разсейва, не всеки ден, което искате по телевизията интересна програма, и други подобни.
Фитнес залата разполага с всички необходими обучителите да изпълняват различни упражнения. Един опитен инструктор ще ви помогне да изберете индивидуална съвкупност, и ще покаже как се прави специално упражнение. Тъй като това е правилното упражняване играе основна роля в постигането на резултата.
упражнения във фитнеса се извършват в рамките на динамична музика, която подобрява настроението. След обучение има възможност да посетят сауна, сух горещ въздух носи облекчение от умора в мускулите и ставите, което настъпва след стреса и подобрява съня и настроението.
Назад упражнения фитнес зала може да се разделят на три основни групи:
- За развитието на мускулите на трапецовидния мускул - мощност почиства, свива рамене.
- За укрепване на latissimus гръбен - тяга и набирания.
- За мускулите на монтьор spinae - огъване и непреклонен.
Упражнения за укрепване на мускулите на трапецовидния мускул на гърба
Рамене с бар направи за развитието на раменните мускули и тилната-ключицата трапецовиден мускул снопчета.
Упражнението се изпълнява в изправено положение (крака успоредно на ширината на раменете), обърната към пръта, на врата трябва да се държат на изправените ръце, леко разреден, хващане на върха: на вдишвам стегнете коремните мускули, раменете се издигне и след това падне леко издишайте.
Свива рамене с гири, извършени за развитието на ключицата и средни части на мускулите на трапецовидния мускул, както и ромбоидни мускули и мускулите на повдигащия лопатките.
Упражнение се извършва стои с крака на ширината на раменете. Ръководител наклони леко напред. Гири в намалиха ръцете от двете страни. На вдишвам да се вдигне на раменете и леко ги отведе обратно, докато нежно ги спускане надолу, издишайте в края на движението. Упражнението може да бъде завършен до затваряне на ножовете за повдигане на раменния пояс.
Свива симулатор се използва за укрепване на горната част на мускула на трапецовидния мускул и повишава острието.
Застанете с лице към треньор, да вземе оръжие сцепление на върха, с ръце в същото време отделя малко по-широка от широчината на раменете, а след това на вдишания щам коремните мускули и повдигнете раменете, след това внимателно ги намалите. Издишайте.
Упражнения за укрепване на latissimus гръбен
Тези упражнения във всички комплекси са представени в голям брой опции. Ето някои от тях:
Издърпайте прозорци на бара - версия на "захващане отдолу", разработена главно широкия и повечето от кръгли мускулите на гърба.
В позицията на висящи леко свити ръце вдишания затяга до момента, когато лъчът достигне брадичката. Издишайте в края на движението.
горния блок тяга тесен захват на симулатора в допълнение към latissimus и Терес голям мускул, развиват ромбоидна и трапецовидна, а задната част на делтоидния мускул.
Извършва се, докато седи в тренажор лицето и определяне ролки под бедрата. дръжка тесен захват горния блок взето: вдишания гърдите стърчеше, дръжките на единица продукция се издърпват надолу към гърдите си, докато тялото се навежда леко назад. Издишайте в края на движението.
Гира с една ръка странично налягане лата, Терес основен мускулни, както и в задната част на делтоидния мускул и от двете страни, трапецовидни и ромбоидни мускули и включват рамо флексорният и раменните мускули бицепса и рамото и brachioradialis.
Гира се взема в ръка с дланта се обърна навътре към тялото. В другата ръка и коляното трябва да се сложи на пейката. На обратната страна е фиксиран. На вдишвам трябва да се засили към тялото на дъмбела възможно най-високо, лакътя, докато се движи назад, колкото е възможно. В края на движение издишване.
В допълнение, за развитието на общите мускулите на гърба може да изпълнява опорния прът, който стои на наклона и тяга, сцепление Т-образна врата и вертикален прът.
Упражнения за развитие на мускулите spinae монтьор
Лумбална потъване се извършват по специална пейка с фиксирани глезените. Място флексия на багажника е на нивото на тазобедрените стави.
Тялото е отпуснато, торса надолу пропуснато: вдишания задържане на дишането на тялото се издига лумбален се огъва, докато тя е в хоризонтално положение. Плавно се върнете в изходна позиция - издишайте.
Когато се прави това упражнение редовно развиват илиачната ребро, както и невронни и дълги мускули на гърба, колан и semispinal мускулите на главата, квадратен филе мускули и седалищен мускул максимус.
Има няколко вариации на това упражнение, например, да се увеличи натоварването го извършва диска от бара, който се държи зад главата или притиска към гърдите.
разширение багажника на симулатора много подходящ за начинаещи, се извършват на десет - двадесет пъти. Това ви позволява да се развива мускулите на гърба за упражняване на повишена сложност.
Извършване на всяко упражнение в изправено положение на симулатора, торсът е наклонена напред, ролката е на нивото на остриетата: максимална вдишания торса се изправя и бавно се върнете в изходна позиция, издишайте.
Това упражнение развива предимно сакрума и лумбален спинален мускулна група.
При редовна изпълнение на тези упражнения за мускулите на гърба в релеф фитнес придобива, подобрена стойка, болки в гърба изчезват в края на работния ден. Разбира се, за да се постигне целта ще трябва да се поти, но красива и здрава гърба си заслужава.
Между другото, може да се интересуват от следните безплатни материали: