pohudatelnye рецепти

SILICON Чийзкейк.
Ние трябва първо да силикон мухъл, а дори и натиснете не може да има всичко, което искате, стига без масло)))

Чийзкейк 6 броя:
2 опаковки obezzh извара
10ж от трици
1 протеин (възможно с жълтък)
Таблица 6 saharzama разтваря в кипяща вода лъжица
ванилия, канела, малко
Разбърква тъпча във форми фурна на средна температура до кафяво. без масло!

JAM без захар.
400 грама опаковка на замразени ягоди
разтвор 15 Таблица захароза в една супена лъжица вряща вода
1 пакет пектин сгъстител Kvittin
малко вода
10 минути, m / вълни
калорично съдържание от около 100 грама на 37kkal

Бери пай.
- зърно хляб 60 грам тонове (3 тънки парчета без кора) / 103
- пакет 0% 175gr / 85 мека извара
- Боровинка конфитюр без 150 гр / 60 захар
- Cherry 50g / 25
- Желатин (50% в сирене, 50% от сладко) 10 г / 33
- ванилия, канела, в / заместник извара в Таблица 4
- вода 100 грама (за желатин)
= 306kkal / 495gr = 100 гр 61,8kkal на обем - средната пластмасова купа за храна.
В долната част на филийки хляб басейни, а след това сирене, а след това сладко, а след това плодове залепват. В хладилника.

FRUITCAKES от земята трици ръжено брашно и ябълки.
Маята се разтваря в 100 г топла вода, добавя се 50 грама ръжено брашно и месят добре, след това се поставят на топло в продължение на половин час. Когато тестото се издига, добавете останалите брашно и трици, фибри, нарязаните ябълки, Замесете отново държат на топло място за 30-40 минути, след това се поставя тестото в силиконова форма (без масло), отдаване под наем на тестото да втаса и се пече за около 60 минути. Можете да добавите кимиона.
Пшеничени трици - 50 г / 100kkal, ръжено брашно - 100g / 200kkal, дрожди - 5 г / 15kkal протеин - 1 / 13kkal, Вода - 250гр, ванилия, канела, ябълка - 150 g / 75kkal
= 580gramm / 403 ккал до 100 г 70kkal = 403 Kcal или 6 кифли 67kkal = 1 Cupcake

Сармички с гъби и яйца.
Сварете зеле; След това нарежете лука и го запържете в маслото, добавете нарязаните гъби и се запържва в продължение на 10-12 минути, след което добавете нарязания на ситно магданоз и нарязани твърдо сварено яйце. На мляно месо и зелеви листа, за да зеле ролки, изсипете крема и ги пекат.
Зеле - 150 г пресни гъби - 100 грам, лук - 15 г, 1/2 яйца, растително масло - 5 г, крем - 20 г, магданоз (билки) - пет грама
Получен 320гр на храната върху 162kkal))))))

Краставици пълнени с сурови зеленчуци.
Краставици, белени, нарязани на половина по дължина и премахване на зърното, за да им даде оглед на лодката; домати и краставици фино котлет ядро ​​и твърдо сварено яйце и зеле фино котлет, всичко се смесва с 20 г сметана, попълнете получената маса на краставици, изсипете крема и се поръсва нарязан копър.
Краставици - 100 грам, домати - 50 г, зеле - 30 г, 1/4 яйца, сметана - 40 г, копър - 5 грама

Ябълките пълнени с извара.
Ниско съдържание на мазнини извара (100 г) се смесва с трици (5 g), в / заместник (Таблица 5), ванилия и канела.
От ябълки отрязани отгоре и премахване на ядрото, без да се срежат краищата, попълнете ябълки сирене и се пече.
За масата!

РИБИ огретен.
280gr на риба (3 филета морски костур) или ситно нарязан в месомелачка превъртане на (280)
Един сурово яйце (80)
лук, obzhar.na 5 грама разтегателен масло (15 + 45)
копър
м / в "Combi грил"
без сол
= 420: 2 = 210 ккал част

LAZY сармички със зеленчуци, 1 порция:
- мляно пилешко (филе) 100 гр / 135
- зеле (решетка) 100g / 27
- 1 яйчен протеин / 12
- суха трева
- кориандър, копър
- Лук - двадесетграм / 9
- домати 80гр / 19
- Preetz сладък 50g / 13
= 215kkal

Направете 2 банички на мляно месо, зеле, протеини, подправки, билки. Сложете в купа за печене. Top / страна - нарязани домати, лук, чушки. Леко води. Пече се във фурната.

Тиква и ябълка пудинг.
Тиква кора, нарежете и се готви за няколко наполовина; След това добавете нарязаните ябълки и оставете да къкри, докато тиквата готов, а след това се налива малко трици. След това, хладно, влиза и / заместител и бита протеини, внимателно се разбърква, поставени в силикон и се пече. Тиква - 100 грама, ябълки - 100 грама трици - петнайсетграм в / заместник Таблица 3-5, един протеин.

Шницел зеле.
Зелеви листа в солена вода да заври, се охлади леко и да се преодолеят, а след това се раздели на 2 части, за да им даде форма шницели, потопени в разбитото яйце, бяло, оваляйте в трици и пържени в масло.
Зеле - 250 грам, един протеин разтегателен масло - 10 грама пшенични трици 20 грама.

Задушени зеленчуци.
Всеки постно месо може да се задушава за няколко без сол с билки и зеленчуци. Тя ще бъде вкусно!

Супа зеленчуци (през зимата).
Броколи, брюкселско зеле, карфиол, тиквички, моркови и др задушава до (това беше гъста супа), малко сол, изсушени билки, лимонов сок и чесън. Избършете пасатор до пюре.

Растително супа (лятото).
Зеле, моркови, лук, домати, тиквички, нарязани на ивици и т.н., хвърлят във вряща вода и се вари, добавете - малко сол, чесън, сушени билки, билки и лимонов сок.

Протеин Омлет с домати.
В незалепващо тиган, сложете резенчета домати, най-добре поклон леко (тънък пръстен), поръсете сухи билки: риган, босилек и ТР, камшик 3 протеин с мляко малко 0,5%, изсипете домати във фурната до готовност. Не добавяйте сол.

Филийки филе с домати и карфиол.
Постно месо пресече зърно на 3 части, леко победи на разстояние една мотика и оставете да къкри за няколко. В същото време се вари карфиола и доматите, нарязани и нарязания на ситно лук, пържени в rast.masla 5 грама, добавете малко вода и подправки и се вари в продължение на 5 минути; След това изсипете соса месото и се поръсва със ситно нарязан билки. Създайте месо със зеле.
Месо (срязване) - 150 г растително масло - 5 г, домати - 75 гр, див лук - 25 г карфиол - 200 г

Варено месо с ябълки, печени в ниско съдържание на мазнини сос.
Постно месо варено без сол с изсушени билки и се нарязва на тънки филийки 4-5. Apple премахната сърцевина, нарязани на тънки филийки. След това, да вземе силикон или тефлон образуват дъното определят нарязани ябълки ябълки поставят месото смесва с ябълки, поръсва отгоре nezhirnyym сос (като "Kühne" sm.ssylki) и се пече.
Месо телешко - 150 грама, ябълки - 100 гр

Цвеклото студено.
Измийте цвекло, кора, готвят, докато варени във вода, добавяйки, резен лимон, след това се охлажда, чисти цвекло и щам бульон. Цвеклото котлет и се съчетават с бульон, добавете нарязаните варени протеин, настърган маруля и лук, нарязан и краставица. Можете да поставите една супена лъжица заквасена сметана 10%. Преди сервиране се поръсва със ситно нарязан билки цвекло.

Кюфтета броколи.
Сварете броколи, малко сол, хладно, добавете яйчен белтък и сушени билки. Можете просто смлян трици. Пече се в силиконови форми.

Много вкусно салата. Можете като гарнитура или като отделно хранене.
- зелена ябълка (малки ленти)
- краставица (малки ленти)
- айсберг (малки ленти)
- морков (на ренде груби)
- Bulbils етаж (тънки полукръгове)
- салата с кисело мляко сос "Кюне" (малко)

Паста с растително рагу.
Макарони - 150 гр
Тиквички - 250гр 1бр
Onion - 30g половин лук
Морков червено - 160g 3бр
Pepper зелен сладко - 180gr 1бр
Домати - тристаграма 6-8sht
Чесън - 1 карамфил трийсетграм
Подправки: пилаф, къри, червен пипер

Боил паста (без сол), поставени подправки зеленчуци (без сол и мазнини), поставени паста в растително задушено, разбърква се още 5 мин изгасва.
Много добър, за да се разтоварят. Той се получава: на ден 3 порции - 756kkal (1 част - 252kkal) + 500 гр 0% = 906kkal кисело мляко.
Вместо паста, можете да къкри ориз или картофи.

СУПА таратор
1 литър нискомаслено кисело мляко
6 средни краставици
6 големи скилидки чесън
кориандър, копър
Краставица кора и семена (ако те са големи). Чесънът лира. Много ситно нарязан Зелените. Добави всичката храна в тигана, покрийте със студена kefirom.i разбърква. Сложете в хладилника за поне 2 часа, за да представят.

TAS-кебап 200 гр
Всяко месо, нарязано като шишчета, добавете зеленчуците:
пипер, домати, лук, и се готви във фурната (или тиган), докато направи.

Вегетарианска диета мусака.
Грубо нарязани тиквички, патладжан, лук, моркови, нарязани на три сладък пипер и решетка с домати. Растително смес се изпарява във незалепващо съдове без масло в своя сок. Подправка - чесън, сол пестеливо, черен пипер, добавя се малко натрошени орехи - това ще даде на гръцки ястие кавказки бележка. Между другото, можете да изключите от храната мусака всеки необичани компонент и (или) добавете гъбите.

NEW. (Рецепти за микровълнова печка и не само)

РИБИ, задушени със зеленчуци.
500 г рибни филета, 2 настъргани моркови, един лъч нарязан магданоз, копър и див лук, 2 супени лъжици. супени лъжици доматен кетчуп, 3 супени лъжици. супени лъжици вода, подправки за риба.
В тиган за микровълновата микс зеленчуци, билки, доматено пюре и вода. Покрийте купата с капак и се готви на 7 - 8 минути при 800 вата мощност. Филета нарязани на парчета, сол и пипер.
Поставете рибата в тиган, сложи зеленчуци смес. Готвене при мощност 800 W 4-5 минути. Оставя се в продължение на 5 минути и сервирайте.

Бъркани яйца с лук и домати.
2 яйца, 1 домат, 1 малка карамфил, 1 супена лъжица. настърган кашкавал, сол и черен пипер на вкус, малко ситно нарязан магданоз или копър, кетчуп.
Лук и домати фино котлет. Смесете приготвени зеленчуци, поставени в съда и да се нагрява при мощност 800 W с 2 - 3 минути.
Смесете яйцата и билки, докато гладка.
Излива се върху смес omletnuyu зеленчуци, разбърква се и топло при мощност 800 W за 1,5 - 2 минути.
Готов омлет поръсени със сирене, изсипете кетчуп.

Банан с извара.
2 банани, 2 супени лъжици. супени лъжици нискомаслено сирене, 2 супени лъжици. Лъжица нискомаслено кисело мляко, 1 протеин, захароза.
Обелете бананите, нарежете ги на половина по дължина, поставя във форма, подходяща за микровълнова фурна, ръми с лимонов сок. Разбърква извара кисело мляко протеин до получаване на хомогенна кремообразна маса. За да се положи смес на банани. Поставете формата на банани във фурната и се готви 4 - 4,5 минути при мощност от 800 вата.

Турция с ананас.
600 грама пуешки гърди, 0.5 пилешки бульон чаша (може от матрицата) 2 чаши нарязани парчета консервирани плодове (ананас, сливи, кайсии), 1 ч. Лъжица къри смес.
Нарежете филийки пуешки гърди при дебелина от 2 - 3 cm.
Сложете месото в тигана, налейте горещата пилешки бульон и да подготви 5 - шест минути при мощност 800 W под капака.
Добави в бульон с пуйка с къри и плодове. Всички разбъркайте и варете в продължение на 4 - 5 минути при мощност 800 W под капака.
Турция готова да се разпространява в чиния, поръсва се със соев сос и сервирайте.

Сините домати на арабски език.
- 2 големи патладжани,
- 100 грама кайма,
- 1 лук,
- 2 супени лъжици. настъргано сирене
- 1-2 клончета от магданоз и кориандър,
- подправка на вкус.
Сините домати, нарязани на половина по дължина. Лъжица за отстраняване на ядрото, имайте черупката непокътнати. Долна 5-8 минути в топла вода. Сърцевината се нарязва ситно, смесва със ситно нарязан лук и мляно месо, добавете сол и пипер. Получената маса се поставя в патладжан, поставяйки ги в чиния отворен част нагоре и се поръсва с настърган кашкавал (или поръсете). Пече се във фурната на пълна мощност в продължение на 10 минути.
Преди сервиране се поръсва със ситно нарязан кориандър, магданоз.

Картофи с ябълки Pechersk.
- 500 г пречистен картофи
- 2 ябълки,
Белени картофи, нарязани на малки кубчета, добавете вода и се вари внимателно, в продължение на 5 минути на пълна мощност. Отцедете водата, добавете към картофите ситно нарязани ябълки и варете в продължение на още 4 минути, докато омекнат.

Ориз със джинджифил и спанак.
- 1 лук,
- 1 карамфил чесън,
- 15 гр земята джинджифил
- 1,5 г ким,
- 100 г от кафяв ориз,
- 750 мл гореща зеленчуков бульон,
- 375 грама на прясно спанак (или 225 г крем)
- подправка за зеленчуци
Обелете и нарежете ситно лук и чесън. Сложете лук, чесън и джинджифил в голяма тава, годна ястие. Готвене в продължение на 3 минути. Добавете кимион, ориз, горещ бульон и се разбърква. Готвене веднъж предотвратяване, за 25-30 минути. Покрийте с капак и се оставя да престои 10 минути. По това време, сложи пресен спанак в голяма топлоизолиращ купа, покрийте с капак и варете, като се разбърква, в продължение на 5 минути. Канализация и едро нарязани (замразен спанак готвач 6 минути). Разбърква се в спанак и гореща ориз. Сол и черен пипер на вкус.

Рататуй.
- 1 малък лук,
- 1 малък пад на червен пипер,
- 1 малка жълт пипер шушулка,
- 1 малка патладжан,
- 2 скилидки чесън,
- 225 гр консерви кубчета домати,
- 15 мл доматено пюре,
- 5 мл сух подправки,
Обелете и фино котлет лука. Разделете чушките на половина, отделяне на зърното, сърцевината и дръжката. Накълцайте месото на парчета. Премахване на стъблата и нарежете патладжана кубчетата патладжан целулоза. Сложете лука и се налива малко вода в малка купа топлоизолиращ. Покритието на капака и готвене в продължение на 3 минути. Обелете и нарежете чесъна, добавете черен пипер и патладжан. Разбърква се в домати, доматено пюре, подправки и добавете към зеленчуците. Покритието на капака и се готви за 10 минути, като периодично се разбърква.

Гювеч домати.
- 1 кг домати,
- 2 лъч магданоз,
- 4 супени лъжици. лъжици натрошени бисквити,
- подправка
Домати на филийки 1cm дебелина. Едросмляна котлет магданоз. Голяма плоска чиния поръсва с половината от нарязани зелените. След това сложете равномерно половината домати, магданоз и се поръсва останалата половина от натрошени трохи. Сложете останалата част от доматите, ги поръсете с останалите галета. Печете 9-10 минути на пълна мощност. Издържат 3 минути.
Сервирайте студено.

Червено зеле с ябълката.
- 450 гр на червено зеле,
- 375 грама от ябълки,
- 1 лук,
- 2,5 гр от карамфил,
- 45 мл вода,
- 30 мл или ябълков оцет,
Нарежете зелето на много тънки филийки, премахване на стъблата. Обелете и нарежете ябълките, премахване на средата на пътя. Обелете и фино котлет лука. Сложете лук в голяма тава, годна ястие. Покрийте капака и варете в продължение на около 3 минути. Добавете карамфил, вода, оцет и разбъркайте добре. След това добавете зелето и ябълките. Покритието на капака и се готви за 15 минути, като периодично се разбърква докато кълновете са меки. Червено зеле добър студена или топла.

Печена зеле с ябълки и домати.
1 кг зеле, лук, 2 големи ферментирали ябълка или 2 домати, сол, черен пипер, сухи семена копър, пресни или сушени билки.
Нарязаните зеле се налива 1 л топла вода да ври без капака леко, след това добавете ситно нарязан лук, щипка сухи семена копър, капак и се вари, докато омекне. Добавете доматите: обелен и нарязан на ситно или настърган кисели ябълки, готвач, поръсва се с билки.

Салата с извара и ананас.
извара - 200 гр
консерви ананас - 200 гр
домати - 2 бр.
маруля зелено - 50 гр
растително масло - 2 супени лъжици. лъжици
лимонов сок - 1 супена лъжица. лъжица
ябълков сок - 1 супена лъжица. лъжица
захар - 2 чаена лъжичка.
сол - на вкус

Салата с портокали.
200 гр. пиле, портокал 2, 2 прясна краставица, зелена ябълка 2, 1 супена лъжица. л. настъргано сирене и билки.