Подобряване на системата за обучение IZOTON seluyanova

Ако се опитате да се помни, най-малко една система за обучение, която ще бъде насочена към засилване не само физическото, но и психо-емоционалното състояние, идва на ум е може би най-йога. Но има и българската система, която има няколко направления, това се нарича "изотонични" Seluyanov VN е неговият разработчик. Fascination с чужди тенденции избута към техниката за фон. Но напоследък, той все повече се използва за обучение.

"Изотонични" - лечебна система

Science-базирана работа е система от "изотонични". Seluyanov в продължение на няколко години с колегите си, проведено проучването. Те успяха да се създаде методология, която обхваща няколко цели:

Подобряване на здравето и благосъстоянието, физическото здраве и външен вид.
Повишена активност при жените и мъжете във всички възрастови групи.
Психо-емоционално израстване.

Системата се основава на научна концепция, която се основава на биологичната благосъстоянието. На първо място е здравето на имунната и ендокринната система, както и на сърдечно-съдовата и мускулите, той играе второстепенна роля.

Името "изотонични" е измислена въз основа на факта, че централното място, заемано от изотонични упражнения, при които мускулното напрежение се поддържа постоянна. Този ефект позволява да се постигне висока жизненост, същността на "IZOTON".

програма "IZOTON"

Много от програмите включва система "изотонични". Seluyanov разработени няколко метода, всеки от които има свои собствени цели:

Изотоп Intro. Тази програма се смята за въвеждането на система "изотонични". Създаден за начинаещи. Изглежда има основна техника и конкретни техники. Основната цел - подобряване ефект. Извършва изотонични Stato-динамичен упражнения.
Програма изотоп Основното количество. Класически физиологичен програма. Комплексът включва съдържание за обучение, разтягане, като се използват дихателни упражнения, диетични съвети. Тази програма - обиколка на мускулните групи, на принципа на ограничаване на стреса. Програмата не увеличава систоличното кръвно налягане, възстановява мускулите нервните окончания, контролира процента на мазнините и мускулите в тялото, тя елиминира сензорно-моторна амнезия.
Изотоп Power Stretch. Това антагонистични разтягане, издръжливост обучение. Резултати - намаляване на мазнините в тялото, подобряване на имунната функция, системи за адаптиране. Програмата включва упражнения за тези мускулни групи, които подобряват хипоталамуса и развиват мускулна релаксация.
Изотоп Минус FAT. Сила обучение на местно зона намаляване на мазнините. Включването на хълбоците, бедрата, корема, кръста, подмишниците. Специално проектирани упражнения за подобряване на издръжливостта на мускулите и изгаряне на мазнините. Комбинацията от аеробни и мощност операция. Съвети за хранене.

Общо програмата за здравеопазване

Развитие "изотонични" Seluyanov включени в Общо здраве уелнес програма:

ISO здравеопазването. Програмата има за цел подобряване на тялото: физически, психо-емоционални, по придобиването на хармония със себе си. Комбинирани власт и разтягане на работа. Упражнения имат рефлекс ефект върху вътрешните органи, като в същото време ги прави масаж. Вградени фитнес упражнения, сложни упражнения са с различна ориентация.
Опънете Релакс. Работете дълбоките мускули на таза и гръбначния стълб. Техниката е специално проектиран по такъв начин, че се подобрява подвижността на ставите, ускорява в техния метаболизъм, за да се възстанови чувствителността на мускулите, увеличава тяхната мощност. съдово състояние в този случай е много по-добри, предоставяща предотвратяване на наранявания, разширени вени. Тя идва облекчаване на болката от релаксиращи и разтягане на мускулите.

здрав гръб

Тази здравна програма има две основни части:

"Здраве назад» Здраве Назад. Специално разработен упражнения, предназначени за лечение и профилактика на деформация на гръбначния стълб. Комплексът съчетава упражнения, които засягат центъра на тежестта на тялото. Укрепва дълбоките мускули на таза, вътрешен, осакатявам, има разтягане на мускулите на краката, позицията на краката и ханша регулира. В този случай, позата се коригира, подобрява притока на кръв към таза, абнормни криви на гръбначния стълб са на изчезване, са болки в гърба.
"Красива поза» Fine гръбначния стълб. Seluyanov Виктор Николаевич също е разработила система за красива поза. Тези упражнения подобряват подвижността на горните крайници и гръбначния стълб, ускорява обмяната на веществата, подобряване на хранителните стави, насърчаване на отделянето на соли и токсини. Това подобрява състоянието на кръвоносните съдове, притока на кръв към мускулите и чувствителност, намалени задръстванията в тях. Комплексът е отличен предотвратяване на наранявания. Форма и развиване на уменията десен позата и походката, загуби твърдост, схванати сухожилия, тазовите мускули, рамо и тазобедрените стави.

Задачи "IZOTON"

Лечебната система има основни цели:

Подобряване на ефективността на дейността. Ако следвате всички правила на обучение, тази задача може да бъде завършен за два месеца. По време на същия период от време, нормално телесно тегло, укрепване на мускулите, намалява количеството на подкожна мастна тъкан.
Поддържа отлично физическо състояние с минимални време и усилия.

Модерният град със своята лоша екология и стрес вечния лош ефект върху тялото ни, не позволявайте да се справи с инфекции, токсини. Обучение на тема "IZOTON" ще позволи да се повиши ефективността, подобряване на здравето.

обучение Pros "изотонични"

обучение система Seluyanova "изотонични" има безспорни предимства:

Той подобрява функцията на ендокринната, имунната система, сърдечно-съдовата система, укрепва здравето, държавни издига психо-емоционални.
На сутринта - събужда до края на деня не се чувствате загуба на сила.
Забележителни изгарянето на мазнините - обща и локална.
Възможност за контрол на собствените си тела.

Основа - машини

В основата на обучението - за статично и динамично изпълнение на инженеринг режим Стейтън. Отпускането на мускулите напълно отсъства, мускулите са винаги напрегнати. С бавен и гладки мускули упражнения умишлено държат в напрежение.

Всяко упражнение трябва да се извършва "на неуспех", преди усещане за парене в мускулите или преди момента, когато няма сили да преодолее съпротивата. Това е показател за ефективността на обучението. Чрез намаляване на телесното тегло не трябва да забравяме за правилното, балансирано хранене.

обучение

Ако решите да практикувате система "изотонични", обучението трябва да се извършва в съответствие със следните изисквания:

Мускулите трябва да се чувстват усещане за парене. Упражненията се извършват по схемата 30/30 (30 секунди - натоварване за 30 секунди - почивка). Ако трудно, можете да изрежете 20/40. Едно упражнение се извършва по тази схема, три пъти.
Показани са дръжките. С течение на времето, те могат да усложняват нещата - добави по-сложна, използвайте тежести, щанги, гири.
Когато смятате, че нивото се е увеличил, опитайте кръгова тренировка. Това е, всички упражнения се изпълняват в продължение на 40 секунди без прекъсване помежду си. След като направи кръг, почивка на 2 минути и направи отново. Така оптимално изпълнява 4 кръга.
Ако се занимавате с фитнес зала, идеалната програма - власт "изотонични" 2 пъти в седмицата и кардио упражнения 2 пъти седмично. Последно показване на степер, велоергометър, елиптични (40-50 минути). Пулсът не трябва да надвишава 110-130 удара в минута.

Упражнения за големите мускулни групи

1. упражнения "изотонични" за крака включва задължителни - клекове. Стоят изправени с ръце на кръста, колената трябва да са леко свити, мускулите под постоянно напрежение. Клек бавно, дълбоко, на пода. Бавно нараства, оставяйки напрегнатите мускули, коленете се оправям.

2. Lunges. Ръцете на колана си. За да се пристъпи напред и стои на едно място, коленете леко свити - е в изходна позиция. Спускайте бавно надолу, почти докосва пода с коляното си, върна. Коленете отпускам до края, мускулите трябва да се протегна.

3. Лъжата по гръб, вдигнете таза. Лежейки на пода, сгънете коленете си, токчета са притиснати към задните части. Ръцете успоредно на тялото на пода. Значително да натоварва задните части и повдигнете бедрата до ограничителя. Върнете се, но не пипай етаж задните части на, те трябва да са в постоянно напрежение.

Лицеви опори, натиснете

1. лицеви опори с коленете. Тазът, бедрата и торса следва да образуват права линия. Ние разчитаме на коленете. Ръцете на пода малко по-широка от широчината на раменете. Ние слизат много ниско, почти до пода, гърба, лактите, но не отпускам до края, трябва да остане в ръцете на електроцентрали и гръдните мускули.

2. Резервни копия се извършват на един стол или стол. Седнете, постно ръцете на един стол, а след това да прехвърли тежестта на тялото. Краката са леко свити в коленете, облегнете назад по петите му. Таз на тегло. Постепенно се приближава на пода, слез, а след това да се върне. Лактите са изкривени.

3. Директно усукване. Лъжата с скръстил ръце на гърдите му, свити колене, бедрата притискат към пода. Повдигнете гладка раменния пояс, като се прецеждат коремните мускули. Извършване преди изгарянето.

4. обратна извивката. Лежейки по гръб. Краката свити под прав ъгъл в коленете и повдигнати нагоре. Таз, назад здраво натискане на пода. Откъснете леген на пода и плъзнете колене до гърдите си, а след това се върнете в изходна позиция. Пресата винаги трябва да бъде на пръстите на краката.

5. Планк. Легнете по корем, изгрява на лактите, така че да образуват прав ъгъл. Крака заедно акцент върху чорапи. Тялото е права линия. Коремните мускули се разтягат, колкото е възможно.

Изпълнявайте тези упражнения строго изисквания за обучение, повишаване на тяхната физическа издръжливост и да се премести на по-високо ниво.