Подготовка за посрещане на пролетта как да почистите тялото си и да се създаде здравословна диета

Пролет - време на прераждането: по това време на годината да започнем бавно да отложи топли дрехи в гардероба и готов за полет, често се погледнете в огледалото, като се опитва да се отърве от натрупаните през зимата килограми най-бързо, за да получите здрави и сияен тен, възстановяване на организма към бившия тон.

Ние се каже кои продукти трябва да се изисква да включват в диетата си, пролетта среща, за да се отърва от това какво и как да се чисти организма след зимен сън, като му предостави необходимите витамини.

първи стъпки

прочистване на тялото

Кратки дни, липса на сън, постоянно и систематично преяждане хипотермия предизвикаха образуването на тялото си голямо количество токсини и примеси. В началото на пролетта - идеалното време да се актуализира и почистване на тялото, но ние не трябва да се включат в твърда храна и необосновани ограничения. Фактът, че недостигът на витамин пролет или гладуване задължително да повлияе на вашето здравословно състояние от гледна точка на намаляване на дневната нужда от калории, и така да се очисти организма трябва да се подхожда внимателно и компетентно.

На KitchenMag ще намерите много статии за детоксикация диети: Ние вече говорихме за изготвянето на пълно меню, насочена към укрепване и почистване на цялото тяло. от най-ефективните детокс курсове, основани на течна диета. а дори и за най-важните пролетно почистване продукти - цвекло, авокадо, зелени листни зеленчуци, цитрусови плодове и много други вкусни и здравословни продукти.

Но не забравяйте, че всяко меню детоксикация работи само, когато тялото е здраво, и няма да бъдат обект на значителен физически и емоционален стрес. Основните правила на най-простият пречистване: движат с пресни плодове и зеленчуци, както и консумацията на големи количества течност, независимо дали това е обикновена вода с лимон или витамин и хранителни шейкове.

По-простият, толкова по-добре

Ние вече заяви, че с идването на пролетта, че е време да се възстанови тялото си с по-проста и лесно смилаема храна. Замяна на всички на тежки ястия, които се нуждаят от много време, за да се готви, храни с минимални производствени и термична обработка. Например, изискани ястия с месо би било по-добре да се замени ниско съдържание на мазнини варено пилешко или говеждо месо, което за дълго време, ще ви даде усещане за ситост, може да помогне за подобряване на имунната система и укрепване на общото състояние на организма, което вече е отслабена от недостиг на витамини.

Облегнете на пресни зеленчуци и зелени салати, както и да не забравяме за млечни продукти (забрави за сладкото кисело мляко, и се даде предимство на пресни натурални продукти - например, кисело мляко и нискомаслено сирене).

По отношение на въглехидрати важно правило за отслабване и детокс програми "по-лесно - по-добре", малко се обръща: трябва да бъдат изключени от хранителния режим на прости въглехидрати (сладкиши, готови сокове, бял хляб, сладкиши, "здрави" закуски с неоправдано високо количество захар), което със сигурност обърнеш за вас наднормено тегло и увеличаване на мазнините съхранение. Но сложни (бавни) въглехидрати, а напротив, трябва да бъдат включени в диетата си: през тъканите на метаболизма ви се подобрява, глада си, ще бъде по-малко вероятно да ви притеснява, както и всички вредни вещества са били успешно отстранени от организма. Броят на сложни въглехидрати включват бобови растения, зърнени храни, зеленчуци, хляб и тестени изделия.

Алкохол много течности

Изглежда, че това просто правило всеки знае, но най-често това е, че ние сме на течности и пренебрегване. По време на дългата зима сме свикнали да пият по-малко, така че пролетта трябва да обърнат специално внимание на дневната ставка на водата. Световната здравна организация препоръчва да се пие около 12 чаши вода на ден (около 3 литра). На пръв поглед, това число изглежда нереално, митичен, но не и тези, които се подчиняват на правилата на здравословното хранене и гледане на фигурата си.

Тайната е, че е необходимо да се пие малко, но редовно: Започнете деня си с 1-2 чаши вода - така че да работи на обменните процеси в организма, да му помогне да се събуди и да започне да го почистите от токсините директно на сутринта. По същите причини е силно препоръчително да се пие чаша вода преди всяко хранене. Добавете лимонов за вода, разнообразие от билки, плодове - това ще вдигне настроението си и да добавите към диетата повече витамини.

Lean на витамини

През пролетта е важно да се обърне специално внимание на състоянието на косата, кожата и ноктите - най-вероятно, те са претърпели най-много в студената зима. Най-лесният начин да им помогне - да се избере правилната комбинация от витамини, но понякога това не е достатъчно, а след това трябва да се направи до тяхното меню пролет, така че е полезно да се всяка клетка в тялото ви и да ви помогне да се адаптира към новия ритъм на живот.

За да се поддържа имунитета, се отбележи, че в диетата си достатъчно витамин C: на първо място, този лимон, който е удобен за да добавите навсякъде, грейпфрути, портокали и киви.

Основната витамина за кожа и нокти - витамин Е. Ще го намерите в авокадото, както и зелени зеленчуци, зехтин и растителни масла. Най-хубавото е, този витамин се абсорбира от компанията с витамин А, и така не забравяйте за храните от животински произход: просто варени постно риба, говеждо месо или пиле, а освен тях - пресни млечни продукти, които, от своя страна, са богати също "витамин на слънцето "Г - шампион за укрепване на костите.

Научете се да слушате себе си, изберете полезен, прясна и здравословна храна, да не забравяме за физически упражнения, прекарват повече време на чист въздух и да се изравнят на първите лъчи на слънцето вече е топло: Пожелаваме ви много късмет в подготовката на нова пролет.