"Body постоянно носи като neobozhzhonnomu гърне потопен във вода. Поради това, тялото трябва да бъдат изгорени от огъня на йога. "
Гхеранда Samhita. 1-8
1. Физически преглед.
Преди да започнете практикуването на йога, трябва да се подложи на медицински преглед. Едва след съгласието на лекаря трябва да започне обучението си.
Хората, които страдат от сериозни заболявания, трябва да се консултират с лекар и да извършват само тези асани, които са безопасни за здравето си.
Хората, които имат лошо здраве, трябва да бъдат подложени на медицински тестове, и да изпълняват тази практика под ръководството на експерт по йога. Те трябва да се извърши предварителен курс на прости асани продължение на три месеца, а след това се развива свой собствен набор. Едва след като те ще имат достатъчно сила и ще бъдат свободни да се движат, те трябва да се премине към по-напредналите курсове.
Хората, които са в остра фаза на заболяването трябва да бъдат излекувани, преди да започнат йога практика.
Хората с високо или ниско налягане, или заболявания или функционални нарушения на органи, трябва да практикуват асани Shavasana или проба, съответстваща на тяхното физическо състояние под наблюдението на лекар или квалифициран учител. те могат да се пристъпи към пълното практиката, когато станат физически здрави, изпълнявайки само тези асани, които са им помогнали да се лекува, или с помощта на медикаменти.
Хората с високо кръвно налягане трябва да избягват обърнати асани, които активират притока на кръв към главата. Те трябва да избягват физически упражнения, в които главата е спуснат и краката повдигнати нагоре.
Хората, които имат проблеми със сърцето трябва да се консултират с лекар и да не изпълняват асаните, което води до напрежение.
Хората, страдащи от синузит и други назални инфекции, трябва да избягват всички обърнати пози.
2. Образованието под ръководството на учител
1. Практика йога само след като сте усвоили техниката си под ръководството на квалифициран учител, на който смятате, и който е бил обучен в класически, традиционен начин.
- Практиката йога у дома, само след като са преминали през достатъчно дълъг период на обучение под прякото ръководство на учител. Ако започнете без правилното опит, няма да бъде наясно с грешки в практиката, както и че ще бъде трудно да ги отстраним. Ако йога не се практикува правилно, състоянието на съзнание е стабилизирана и има чувство за тревожност. Ето защо, колкото повече трябва да се научите йога под ръководството на опитен наставник, стига да не се овладеят техниката.
- Извършване на асани и пранаяма практика, въз основа на теоретични знания на придобиванията в книги или кореспонденция курс, това е опасно, защото технология е трудно да се опише правилно. Заблуден от или неразбиране на инструкции може да доведе до наранявания или щети. Има опасност от злоупотреба с припомняне. Можете също така не могат сами по себе си песен, ако го направите на практика и дали напредъка в класната стая, за да бъде вярна.
- Да не се изпълняват асани, просто гледам на снимки или диаграми, тъй като голяма част остава зад кулисите.
- Наблюдение на майсторите по време на изпълнение на йога ще ви помогне да се коригират грешки.
3. След традиционния метод
1. Научете традиционния метод за извършване на Аян и пранаяма, като той е най-добрият.
- Задоволително усвоили йога в класически стил, не се променят техниката, като се използват други системи, които могат да доведат до преумора и нездравословно.
- По време на изпълнението на йогийските упражнения, избягвайте използването на други системи за физическа обучение, тъй като те не са необходими, и те също може да доведе до умора. Не ги смесват, защото физиологичен ефект на йога е напълно различен от този на други системи за физическа култура.
4. състоянието на вашето съзнание
1. Винаги започвайте практиката на йога, седнал в падмасана или Сиддхасана Sukhasane. Останете в удобна позиция в продължение на няколко минути. Това ще успокои ума си за по-нататъшното прилагане на практика в тази държава.
- Изпълнение на практиката на йога в добро настроение, да ви помогне да се избегне мързел, психически стрес и ще ви зареждат с енергия. По този начин, да започне практиката от всяка удобна позиция, седнал, и я държи на спокойствие като е възможно минута или две. След това, увеличаване на периода от време, до пет минути, за да се успокои ума и да насочим вниманието си навътре.
- Останете в покой и не се опитвайте да се разсейваме от външния шум. Бъдете наясно с ясни всички мисли преминават през съзнанието ви. Не се опитвайте да спрете потока от мисли, просто умът ви успокоя.
- Докато сте седнали, подготвят съзнанието си за упражняване, докато се подготвите за приемане на храна или за да започнете. Важното е положително отношение, защото Йогийски упражнения трябва да се практикуват тихо и бавно, без да бързат, и емоционален стрес.
- Лекарят трябва да се култивира търпение, концентрация и издръжливост, за да се постигне най-добри резултати. Упражнения, изпълнявани без желанието неефективни.
1. Trust тялото си преди практика и практика с увереност, като резултат. Движение, така че на практика, ползите от упражнение ще се увеличат значително.
- Ежедневно се подобри тяхната практика в сравнение с предишния ден.
6. търпение и постоянство
Дори и да сте започнали да практикуват с голям ентусиазъм, не може да се очаква от него твърде бързи резултати. Дори и ако сте в първия етап не се получи някакви резултати от йога, не губи вяра. Променете нещо на практика, обичайната си рутина. След като започнете курса, се поддържа непрекъснат период от най-малко шест месеца, и колкото повече го правите по-отчетливи ще бъде от полза. От практиката и реализирането на ползите, трябва да го продължи през целия си живот.
Въпреки, че вие ще започнете да усещате ползите (както в тялото и в ума) правилното практиката от последните няколко седмици, тялото ви се нуждае от най-малко шест месеца на ежедневно обучение, за да се адаптират към тях. През този период, мускулна ригидност, не свикнали с такава операция, изчезва функция на органи и жлези се нормализират и тялото започва да придобива оптимална форма и тегло. В бъдеще, съответните промени ще настъпят във всички, практиката на живот.
Само редовна практика, която е била построена като се вземат предвид индивидуалните характеристики, ще даде положителни резултати. Ето защо е необходимо да се включат в ежедневието си йога и редовно задача да направи.
Направете практика на йога част от ежедневието си; изпълнение на асаните и пранаяма трябва да бъде редовен навик като яде и спи.
Правилността и точност при изпълнение на асаните толкова важно, колкото интензивността, с която можете да ги изпълнява или времето, което отделят за тях. Нередовна прилагане на практика ще доведе до минималното обезщетение.
Маркирайте минималното време за практика всеки ден и постепенно да увеличавате времето до максимум един час. Практика в същото време всеки ден, търпеливо и бавно.
След като започнете да практикувате йога, да реши да не пропуснете един ден не зависи от вас, без работа, с изключение на причини. Дори когато сте под натиска на времето, никога не се спре практиката напълно. Ако по някаква причина все още да пропуснете един ден, не много разстроен, просто на следващия ден, направете практика с повече енергия.
Паузата в практиката за един - два дни не е много висок, но все още се опитват да избегнат нередности в класната стая или дълги паузи.
В момента, в който решите да практикувате, трябва да е удобно за вас и съвпада с времето на работата си и това, което предлага.
От 5 до 7 часа сутринта - на оптималното време за повечето хора, въпреки че по време на практиката си не трябва да надвишава един час.
Един добър момент да започнете обучение за половин час преди изгрев слънце и да сложи край на практиката на асани преди слънцето изгрява. По изгрев започне практика с Сурия Намаскар и пранаяма и завършете в рамките на половин час след изгрев слънце, преди времето, когато тя стане горещо. По това време, намесата е минимална.
Сливането на нощта и деня, в началото на разсъмване, когато най-видимите звезди, е идеалното време да започнете практика по много причини: а) по време на заобикалящата природа мирно б) въздухът е свеж и прохладен в) тялото и ума се отпусна след нощна почивка г) стомаха ще празни и отпадъчни продукти могат лесно да бъдат отстранени г) като по този начин може да поддържа постоянна практика е) след края на практика, вие ще имате достатъчно време за ежедневни задачи ж) след края на практика, вие ще бъдете готови физически и психически активни, бу Дете готов да си взаимодействат с обществото и за преодоляване на трудностите, без напрежение. По този начин, е видно, както от физическа и интелектуална страна, започнете деня си с предимство на йога.
Ако смятате, че в съвместното скованост сутрин и твърдостта на мускулите, да отнеме няколко цикъла на Сурия Намаскар и някои прости асани за отстраняване на клиповете.
Можете също така да се справят с асани, а вечер след 17.00 преди началото на здрача, но този път не трябва да се разглежда като най-доброто, за да практикува, защото Тя може да се чувствате уморени след тежък работен ден и стомаха не може да бъде напълно освободен.
Няма нужда да се занимават с едни и същи асани сутрин и вечер.
9. Място (околна среда)
Йога практикуващите да изберат тихо място, далеч от ежедневието шума и суетата, където по-близо до природата. По-добре е да се избере едно отворено пространство, като например градина, тераса, двор, морава или поле страна на реката (на около 100 фута от водата). Тъй като в тези места, които са минимално излагане на външния свят, можете да се концентрирате върху това, което правиш.
избрания от Вас място трябва да бъде суха, без течение, прах, дим, насекоми, комари, лоши миризми и отвличане на вниманието.
Избягвайте студен вятър, ако практикувате на улицата.
Не практикувам, когато времето е твърде топло или студено, или когато силен вятър духа.
Не практикуват в замърсена атмосфера
Повърхността на пода, където правите трябва да бъде твърда и равна, за да се гарантира стабилност, докато извършвате асаните.
защото лицето, брадичката, горната част на главата е в контакт с мястото, където можете да изпълнява асани, той трябва да бъде сигурно и комфортно. Не практикуват върху скалист повърхност.
Повърхността, където правите, не трябва да бъде груб или да има наклон. Тя не трябва да бъде хлъзгав или мокри.
Ако се упражнявате в уединението на стаята, за удобство или за да се избегнат капризите на времето, в стаята трябва да бъде добре проветрено и добре осветено. Винаги практикуват при нормална стайна температура повторно отворен прозорец, през които се вижда небето. Ако стаята е задушно, можете да използвате фен, но въздушния поток от него трябва да е мека, и тя трябва да работи тихо. Близо че не трябва да има много мебели, защото това може да попречи на вашите движения. Legkorazlichimoy часовник с втора ръка може да е близо до вас, така че можете да видите по всяко време.
Малък хълм или маса може да се използва, за да практикуват в стаята.
Стаята, в която са въвлечени, не трябва да се свързва с неприятни асоциации.
Опитайте се да практикуват на същото място и по едно и също време всеки ден, за същия период от време, за да може да се образува в навик.
изправени пред положение на тялото на изток, когато практиката на йога е традиционна и е желателно да се придържа към тази позиция.
10. Проучване
За да се практикува йога, не се нуждаят от никакви инструменти. Всичко, което е необходимо, е това- килим, мат или одеяло, покрити с памучен плат. може да се използва Thick памучна тъкан, навита на 2 или 4 пъти.
Можете да използвате една голяма вълна килим с гладка повърхност и с тясно да съответства на пода, за да се избегнат нередности. Тя може да бъде покрит с памучна тъкан, която трябва да се измиват или сушени на слънце след употреба. Carpet не трябва да събира прах.
Килим или черга трябва да е достатъчно дебела, за удобство, но достатъчно тънък за усещане за стабилност в асаните, които изискват баланс.
размер килим трябва да съответства на размера на тялото си в легнало положение.
Спред постелка или килим на пода и го покрийте с чиста кърпа или лист. Никога не използвайте мат или кърпа, която е била използвана от друго лице, и да я използват само за йога.
Не правете асани върху голия под, защото можете да хванете настинка. Мат или килим ще ви предпази от влага.
Да практикуваш йога, дрехите ви трябва да отговарят на климата и сезона, в който практикувате. Дрехи не трябва да затрудняват движенията ви.
Дрехите трябва да са чисти, прости и удобни. Тя трябва да бъде толкова свободен, за да позволи на тялото ви да се движат свободно и с голяма амплитуда във всички посоки, без никакви контракции в областта на шията, гръдния кош, корема, кръста или китката. Панталони и тънки панталони годни за мъже, а за жените могат да носят бански костюм или нещо удобно. Вие не трябва да се носят неща, които пречат на циркулацията на кръвта или да ограничи движението.
Не се препоръчва облекло от синтетични материали. Препоръчително е да се използва нещо деним.
Облеклото трябва да е просторна и светла. Не носете дрехи, които не абсорбира пот.
Когато времето е благоприятно, а след това тялото може максимално излагайте (в разумни граници (prim.perev.), Да се даде максимална гъвкавост на мускулите и всички части на тялото по време на практиката.
Когато времето е хладно и ветровито, можете да се носят панталони, риза памук, или, ако е необходимо, жилетка. Нито една от тези дрехи трябва да бъдат стегнати. Джобове трябва да бъдат празни.
Да не се изпълняват асани, когато замръзва.
Свалете обувките си, защото асаните винаги се изпълняват боси.
Премахване на вратовръзка, колан, часовници, очила и всякакви други бижута, които можете да носят. По време на практика, те могат да причинят неприятности или дискомфорт.
Практиката на йога трябва да се направи в тишина и самота, колкото е възможно, така че можете да се отпуснете напълно и да се съсредоточи върху това, което правиш.
Избягвайте да говори с приятели, защото че не трябва да се разсейва по време на асана практика.