Починете - studopediya

Ако сте абсолютно izmochaleny и се радват на почти всички симптоми на претрениране, които бяха обсъдени по-горе, че е необходимо да се направи почивка за няколко седмици. Не се появява във фитнес залата. Трябва да се вземат изцяло почивка от спорта. Не е нужно всяко упражнение нито аеробика, нито с тежести. Това ще забави "възстановяване" на тялото. Имате само упражнения за разтягане и разходка из квартала. Лягай си рано и ставам възможно най-късно. Яжте правилно, но не преяждаме. Когато захранването възстановена, имате спортен ентусиазъм да избухне отново под душа.

Решихме да се върне? След това започнете да практикувате новата програма по-ограничена в сравнение с предходния и с по-ниско тегло. Отделете малко време, за да изпълни всяко упражнение перфектно. Изход от тяхното последно рекорд на тегло трябва да ви отведе точно един и половина месеца! Не по-малко! Нека мускулите да се приспособят към увеличаващо се натоварване тегло бавно, без никакъв сериозен стрес и болка. Постепенно се движим напред, трябва да създаде условия за тегло пробив в последния етап. Ако вземем разстояние бухалката, тялото е отново изчерпани. Не забравяйте, че в началото на нов етап на обучение (след изчерпване) тялото ви прилича на отслабената бебе. Тук nedozhat по-добре от една щипка.

Отпуснете се, сън и се хранят от сега нататък трябва да бъде по-добре, отколкото преди. Разберете, ако програмата за обучение се прави разумно, напредъка си, ще предаде зависи само от това дали имате достатъчно почивка и сън, независимо дали са добре нахранени.

Ако сте след почивка от две седмици да започнете да тренирате за старата програма, която доведе до ръба на колапса, че не върши работа. Невъзможно е да се засили отново на същия рейк. И не се опитвай да се убеди да се каже: ми за зареждане - това е дреболия в сравнение с тези, които държат други хора. След като те са довели до умора на мускулите, така че е необходимо да ги намали!

Забравете за постиженията на други хора! Ти от голямо значение е обучението е била успешна. Запомнете: намаляването на обема на обучение и увеличаване на времето за почивка между тях винаги води до по-високи резултати. Що се отнася до строителите на Бога, и за тези, които имат "упорити" мускули.

Не е нужно една програма, която причинява претрениране. Дори и да е десет пъти по-лесно да се програма, която обучава елитни културисти. Трябва да се грижи за техните нужди. От преуморявам мускулите не растат.