победител ъгъл прави изходна сила на бара заедно
Ние не отнеме много време за бара. В днешната програма - упражнения за тези, които искат да се научат на легендарния изходяща сила върху лентата, но не са сами по себе си достатъчна мощност.
Д о не забравяме, че един от най-добрите треньори на планетата - е гравитацията. И ако силен лъч под ръка ... Като цяло, ако дръпнете скучно, опитайте да го тук - в обратен изход отношение от корнер. Благородни претоварване на трицепса, раменете и мускулите си лаят ви е гарантирано, и толкова по-бавно, което правите всяко повторение, толкова по-силен е ефектът.
Друго интересно нещо е, че обратната изхода използва същите ресурси на тялото си, които са необходими за нормална изходна мощност. В същото време, на изпълнение на упражнението бавно, вие получавате възможност да се чувстват и да контролира всеки един работещите мускули. След като овладял тази техника и помпа - може бързо и грациозно да се научат да правят така желаната изходна сила.
Обратните изход по-лесно да се извърши от бар високи и ниски барове, за да скочи на бара от пода. За всяко повторение да прекарат най-малко пет секунди, извършване на възможно най-много повторения, колкото можете.
1. Започнете в началото
Хванете бар (захват малко по-широка от широчината на раменете), скочи върху него, Сложете ръцете си. Прави краката се разтягат, напрегната ядро. Поддържането на баланса, се огъват лактите, и ги оставете далеч един от друг.
2. да се събират
Когато започне да пада, не се организира лактите - те трябва да останат в близост до тялото, което остава значително натоварване на раменете и лактите. Трудно е? Това е добре.
3. Бъдете бавно
4. Задръжте пространство
Бавно изправете ръцете си. Последното Ви позиция - висящи от района. Задръж за секунда или две, за да усетите напрежение в кората на главния мозък, в краката, ръцете. Felt? Сега се повтаря от самото начало.
Сега вие ще ...
- коремните мускули, като гимнастичка
- Най-назад V-образна
- Corona номер за сайта в двора
Редакторите благодаря на федералното верига от фитнес клубове и X-Fit личен треньор направления спортни зали «X-Fit Altufyevo Premium» Игор Александров за неговата помощ при подготовката на материала.