По-топло Аида "триене" на улица фитнес

All-всички-всички, които са отегчени през зимата, уморени от обучение в спортен клуб или домашен фитнес на постно етажната собственост пространство, Diets.ru Ви кани да се упражнява на чист въздух. Вечер след работа или при изгрев слънце през уикенда: Обучение на улицата - това е място, където можете да се люлее свободно ръцете и краката си, не се страхува да се докосне до мебелите или съсед за колективни занимания по фитнес. Коучинг на открито - това е много свеж въздух, който изпълва тялото ни с кислород, подхранва нашите клетки с полезни вещества, ни се подновява, стимулира обмяната на веществата. Фитнес на улицата - това е естетиката на пролетта пейзаж, който е допълнителна мотивация да се гарантира, че точа се на детската площадка по-дълго и по-активна работа по неговата физическа форма. В чист въздух можете да стартирате, да скачат, а не да се притеснявате за чувствата от дъното съседите. В допълнение, на годността на улицата - това е възможност да се спести на бюджета, без да купувате абонамент за спортен клуб, а спестените пари да си купи нова рокля размер по-малък. След упражняване на чист въздух, може да има много по-добър шанс да отслабнете!

Какви упражнения са на разположение на улицата? В крайна сметка, има не фитнес мат или спортни пейки, нито тежест или специални тренажори. Въпреки това, има нещо повече. Преценете сами! На улицата не искате скучен монотонен бягане на бягаща пътека. Тук на ваше разположение на стадиона или в парка. Започнете с малко загряване писта: тече Наклон и въртене на главата, завъртете раменете, намачкайте кръглата въртенето да спре, се кланяме, последователно в всеки крак и издърпайте подножието към задните части.

Ако не сте фен на джогинг, да се показват поне 10 минути. През това време, за по-голяма ефективност в резултат на сърдечно натоварване на няколко пъти, промяна на скоростта на движение. Започнете с бързо ходене, а след това отидете на джогинг и постепенно ускоряване и тече с пълна сила, а след това се забавя отново надолу, но не спират прекалено рязко, разходка с бързи темпове все още е известно разстояние.

Сърдечно единица може да се засили чрез конвенционален подскача, скачане на въже скокове или бокс. За последното - изберете някоя постоянна хълм. Хоп и скочи от него възможно период от време (10-20 в 3 комплекта). Ако е възможно, подходът към подхода печели коти височина, които трябва да скочи.

Дебел талия с ръкави, следвайте тялото 20 клатушка от едната до другата страна.

Над задните части и бедрата, да работят чрез извършване на 20 клякания и 20 напади на всеки крак в три сета. В този случай, всеки подход може да включва различни видове клекове. Така например, в първия кръг на коремни преси могат да бъдат класически: краката - на ширината на раменете, бедрата в Sede - да са успоредни на земята, коленете му - не се простира отвъд пръсти крака. Клекове могат да подсилят като Plyometric елемент: издигаща се от Седа, скокове, както и от кацане скок, веднага отиват в седлото.

За втората кръгла плие клекове изберете: широка позиция, разкрачен, в Sede бедрото успоредно на земята. Този вид коремни преси ще позволи да се работи най-проблемният вътрешната част на бедрото линия.

Третият кръг от коремни преси може да се направи статичен. За да направите това, изберете си една надеждна подкрепа под формата на дърво, например. Облегне багажника на гръб в седлото и се спускат. Останете в това състояние в продължение на 2 минути.

Досадно атаки на едно място могат да бъдат заменени с динамичен - заедно на стадиона. За да направите това, всеки път да изпадне в нахвърлям се върху предния крак, да се движим напред. Извън пространството за тази цел повече от достатъчно!

Също така много ефективни атаки с използването на хълма. Той е подходящ, който сте използвали при сърдечно единица за кутия скокове. За да извършват нападения просто поставят пред крака си на хълма.

Също така за осакатявам и задните части ще бъде полезно да се рита краката си. За тяхното изпълнение, използвайте напречна улица хоризонтална лента за подкрепа. По този начин извършването на 20 люлки всеки крак, назад, настрани и напред.

Бъдете сигурни, за лечение на гърба си стречинг в менгеме от напречната греда. Отказ за тази хоризонтална лента по-висока. Полезно е дори просто се закачат хващане на върха на хоризонталната лента на бар. Може да се допълни с упражнение вдигне преките крака или крака, свити в коленете, поставяне на бедрото, успоредно на земята. Извършване на 10-20 такива изкачвания. Това ще позволи да се зареди дори коремните мускули.

Друг начин да се работи на коремните мускули на улицата - това е направо дъска или лицеви опори. За тяхното изпълнение, изберете нисък бар. Като правило, тези са оборудвани с всички съвременни открити спортни площадки.

С ниските греди също може да се извърши обратната натискане. За да направите това, вие трябва да остане с гръб към подкрепи отново ляга върху дланите си, както прави ръцете и прави крака дърпат пред него и спира да се осигури втори подкрепа. Свийте лактите и краката - колената, понижаване на таза надолу, а след това се върнете към разчита на преките ръце. Извършва 10-15 обратни лицеви опори. Тя работи трицепс.

Пълно упражнения тренировка разтягане. За да направите това, можете да използвате и бар хоризонтална лента улица. Няколко седмици на обучение на открито - и сте готови за сезона на бански костюми! И за да бъде повече от мотивират, привличане на улични фитнес приятелки. Заедно да се ангажира по-забавно и по-малко, което искате да пропуснете. Тя не е на лов изглежда слаб пред близки приятели. На добър час!

Вие искате да имате личен дневник храна и калории потребление?
Поддържа график на теглото им, да се възползват от други полезни услуги?

Свързани статии:

Как точно ще направи себе си

Да-а, че е време да изпълзи на чист въздух!

Вход, ако вече имате акаунт.

За съжаление, този тип на валяка не се поддържа. Поставете кода на видео на някой от тези услуги.

Влез без регистрация по е-мейл:

Измерване на телесния състав

Сега обсъжда:

Violet_Drakon → Никой не знае кой ден в живота си - най-важното. докато дойде

→ Zhemchuzhinka не е задължително да бъде по-добре от други, достатъчно, за да бъде по-добре, отколкото себе си, преди месец!

Оксана Mihaylikova → Всички тежък пропуск, всички добри неща идват.

406marusia → ЩАСТИЕ непременно ще дойде, защото беше твърде интересно)))

5sasha13 → Искам да се науча да живея и обичам себе си

Volare77 → Exit Контрол идва с наднормено тегло