По-бързо и по-високи норми на завладяването планини, космополитен списание

Оксана Stefanishina. Сочи. 30 години

Преди skyrunning. в която Оксана дойде преди една година. Тя се занимава с планински туризъм. Като турист да Елбрус се издига на 10 години. В надпревара с висока скорост на Елбрус фестивала е вече две години не оставя никого шанс да спечелите. показващ времето. достойни и силни мъже.

Но работи - джогинг - кодовото име. В действителност, участниците отиват в планината пеша ...
Винаги # 8209; по различен начин! Това зависи от състоянието на терена и атмосферните. Има по-нежен място и спускания. където хората са буквално вървят. Ето защо, всяка раса непредсказуем.

Това означава, че преди да се пробвате в планински състезания. трябва да се опитате да се движат по хоризонталната повърхност?
Работят с обикновен достатъчно. Тя трябва да бъде по неравен терен. където има изкачване. произход.

Какво трябва да се свърши. Ще планините?
Докато тя не се опитва. вие не разбирате. създава трудности за вас. Но всеки е в очакване на студа. лошо време. тежка раница. ако ние говорим за кампанията. J. пример. Аз все още не може да се преодолее страхът. и аз си помислих в началото: "Защо ми е необходимо това? Какво правя тук? "Аз се страхувам. които не могат да се справят, и не може да достигне.

Как фигурата на планинските пътеки?
Както конвенционалната. Цялата тежест е на краката си. Skyrunning ви позволява да бъде във форма - както във външния. След това вътрешната. Въпреки, че от слънцето и вятъра засегната кожата на лицето. Ето защо не можем да забравим плажното масло с най-висок SPF-фактор и специални бинтовете по лицето. и на земята - активна грижа. Обичам хидратиращи процедури в козметик.

Надявам Korolyatina. 26 години. Красноярск

Начинът, по който се включи skyrunning?
За да се разхождате по планинските пътеки с тежък раницата ми писва. И сега такава перспектива. И аз постепенно премина на по планинско бягане.

Как да се подготвите за тази първа планина състезанието?
За да отидете на планина. Имаме нужда от обща физическа подготовка. J. пример. училището се занимава с лека атлетика. но това беше много отдавна. така че спрете обичайното физическо възпитание. Съществува също така препоръчва диета. Имам нужда от извара. съдържащ калций. В predsorevnovatelny и конкурентни срокове нужда въглехидрати. И ние трябва да направим, без допълнителни мазнини.

И как се чувствате по време на тези състезания?
Всеки километър - е различна емоция. Първите четиридесет километра през UltraMarathon получиха нормални. Бях изсече на шейсетата километър. И. повече. морално. Имаше мисли. че вместо състезанието бих могъл да участва в пазаруване. момичешки неща. , но ... пристрастяване спорт! Макар че аз не съм учил всички ресурси на организма. и аз се чудя. това, което той все още е способен. Много често на 500 метра преди началото отваря втори вятър. Мога да работи по-бързо. И аз съм любопитен. колко повече мога да тичам. Планините все още много по-добре в офиса!

Колко време трае UltraMarathon?
Long. 12-13 часа. Разбира се. в далечината има спирка. хранителни продукти. Но аз не обичам супата, а аз управлявам бисквитки и шоколад. и по време на по-голямата част раса напитки спортна храна геловете. енергийни барове. изотонични и още ... Кола! Всички "Ultra" Тичах на кокс. Много бегачи казват. те също така помага.

Как да се подготвите за възхода на 5000 метра?
Да започнем с това. че до такава височина, не може да се катери. не се аклиматизират. Аз дойдох до изчистването Azau (началната точка на състезанието на Елбрус. 2200 метра над морското равнище) две седмици преди началото на вертикалната км. за привеждане в съответствие на таксите, с аклиматизация. И в разгара на всеки тяло реагира # 8209; по различни начини: някой отвратен. някой сълзи. някой замаян. някой просто не може да продължава - това се случва с мен. Ръст забавя реакцията. и понякога е трудно да се направи ход. сякаш нищо не ме боли.

Надежда Korolyatina и Оксана Stefanishina

Как би могъл да предвиди. какво ще се случи в разгара на това с теб? На което лекарят питаш?
Не е нужно да отидете на лекар. Много е трудно да се предскаже предварително. Той се държи като тяло в планината. Можете да диша в gipoksikator - симулатор. състояща се от маска с чанта. където налягането постепенно се намалява, и сряда е създаден. както във височина. Той помага да се разбере. как ще се почувствате на върха. и в същото време да практикува.

А какво да кажем за предотвратяване на проблеми със ставите?
Необходимо е да преминете тъпкане hondroprotektory. яденето на хрущял. желатин - за две седмици или един месец. Дори и нищо да ме боли. профилактика е необходима! В края на краищата, вие живеете с тялото си в продължение на много години. и ефимерни ресурси.

Знаеш ли случаите. Когато момичетата отиват в планините в позиция?
Да. приятелите ми ходят на малка височина. докато в началото на месеца. Това не е много висока - до 3-4 хиляди метра.

Както се борят за красотата?
Facial Опитвам се да не спаси (усмихва се). Обичам висококачествени френски козметика и повече мастни маски и кремове.

Жана Vokueva. 27 години. София

И това, което е необходимо да бъдат обучени, за да се преодолее такова разстояние?
Моето образование е спорт - ски бягане. Но желанието да се ангажира по професионален начин не е било. но в планините една ден исках да се изпълнява. А в първата година на обучение за skyrunning аз имам в националния отбор на България по планинско бягане. който се проведе в продължение на 5 години. И сега на четвъртата година бях представител на България в международния екип на марката Саломон. Аржентина. Бразилия. САЩ - за приключване заедно с екипа на целия свят.

Как да стигнем до националния отбор на България?
Необходимо е да се вземе награда в петте български квалифицирани раси. Всички основни етапи на България около 11 без да броим много регионални и местни състезания.

И в квалификационните състезания може да участва, кой да е?
Да. Само трябва медицинско удостоверение. Това се случва. Къбс "изстрелват" и да започнат успешна кариера.

И как да се подготви по случая. да "стреля"?
В България има огромен брой клубове крос-кънтри. , където можете да се обучават. Започнете с три километра на ден. постепенно добавяне на работещ крос-кънтри и повдигане нагоре по хълма. След това отидете на кръстовете на 5 км и укрепване на дихателната система. В skyrunning важно да има силни мускули. за преодоляване на препятствия и активно се изкачите до върха. Ето защо, необходимостта да се изработи клекове и крака преси помпени. да се чувстват комфортно на спускането. защото skyrunning включва не само начина, по който до върха - от планината и е необходимо да се понижат. По мое мнение. идеален за начинаещи раса - Вертикална километър. Там е лесно да се спускат. така. Не ранени коленните стави. Много начинаещи не вземат под внимание натоварването на сухожилията. което е неизбежно в планинско бягане. Необходимо е да привикнат към възхода на стълбите. клек. Разбира се. разтегнете.

Как да тече?
Трябва да се научим да слушаме тялото си - тялото ще избере за себе си правилната работи техниката.

Колко трябва да продължи подготовката за вертикалната км?
Моето мнение: три месеца. Този път, аз имам достатъчно. за да се възстанови от нулата след сериозни наранявания и почивки. Започнах да ходя в интензивно темпо. След това се редуват дълъг ден на разходки и джогинг дневно в продължение на 20-30 минути в тече бавно и спокойно. Тя може да се завърта в една тренировка - да се премине от етап да тече след 5-10 минути. Веднъж седмично, имах нужда от един ден почивка. без които е невъзможно нито процес на подготовка. защото по време на останалата част се случва растежа на мускулите. Постепенно, е необходимо да се свържете на енергийния комплекс. увеличаване на броя на минути тичане. но по-добре - часа. Резултатите трябва да разчита през цялото време. а не на броя километри. защото на първо място, не е важна скоростта. и издръжливост. За начинаещи работа с висока скорост ще означава сухожилие наранявания.

Трябва ли да се използва еластична превръзка или коляното?
Ако носите през цялото време. ставите просто атрофират. Превръзки нужда. Кога ще състезанието. и имате болки в коляното.

А какво да кажем властта?
Не мога да кажа. Аз лично се хранят правилно. Мога да ям куп бонбони. но се ограничава до мастна и пържени. Аз ям много малко месо. предпочитайки пиле и риба. Въпреки, че се казва. , че говеждото месо е много полезен за спортисти. повишаване нивото на хемоглобина.

Има ли максимално тегло. с които можете да направите skyrunning и като цяло работи?
Помислете. че ако на индекс на телесна маса над 24. възход не се препоръчва. Но аз съм виждал толкова много хора с наднормено тегло. който тръгна нагоре по хълма. помогнете на себе си трекинг стълбове! Разбира се. натоварването върху коленете ще бъде повече. но е важно да свикне с тялото си и да научат как да се движат в теглото си. Тайната на победата не е в тежест. и психологическа подготовка. Сред спортистите дори да има такова нещо като "желязна глава" - знак за воля и силен характер.

До каква възраст смятате да се справят с skyrunning?
Планини - част от мен. образ на живота ми. те дават много енергия. Forest. птици. дървета. промяна на декори - нова емоция всеки път. В града се толкова много пропускайте планините! В тази атмосфера бързо се влюби. Имам зависимостта от този елемент. в което се намирах и. и най-добри приятели. Спортни дисциплини. научат да се преодолеят трудностите. и спортисти - хората, надежден и лоялен.

Как да се грижим за кожата на лицето?
Аз правя много внимание се обърне на защитата от слънцето. Да се ​​включа в продължение на френските марки аптеки. Освен крема преди състезанието винаги nanoshu водоустойчива спирала и chapstick с едно докосване. А какво да кажем планините без грим. (Smiles).

Елена Кравченко. 34 години. Иркутск

С 11 години Лена крос-кънтри. училището се занимава с лека атлетика. След това той направи пауза от 10 години, тъй като на постановлението и семейните въпроси.

Време сте в skyrunning?
Преди две години взеха участие в първото си състезание - планински маратон. И спечели! Бях призован в зоната на отбора.

Какви бяха първите ви впечатления?
На мен ми хареса веднага. Планини. неравен терен. И това е трудно! Преодоляване на себе си интересно.

Едно момиче без обучение спортен може да отнеме skyrunning?
Добре. изцяло без подготовка - е малко вероятно. Въпреки, че вертикалната км може да отнеме почти всеки.

Какви са противопоказанията за изкачване изкачвания?
Най-важното нещо - сърце. Трябва да се консултирате с лекар и кардиолог.

И възраст?
О. миналата година, за да "vertikalka" Аз са надминали толкова много баби и дядовци! Те имат предимство - опит. И аз планирам да тече възможно най-дълго.

Това се случва. че искам да напусна?
По време на състезания често хрумна всякакви мисли. преодолява морална умора. и аз искам да сляза. но треньорите заведени по случая. това разстояние е необходимо да се премине. Опитайте. примири. преодоляване на себе си. В допълнение, на самия спорт - отличен антидепресант.

← Натиснете бутона "Like" и да ни следите във Фейсбук