Плувни-основните физични качества
Елена Stolnikova
Плувни-основните физични качества
По отношение на динамиката на промените в физическите характеристики на показателите използва термини "разработване" и "Образование". Терминът описва естествения ход на развитие на физическите качествени промени. а терминът образование включва активни и посока ефект върху физическите параметри на растеж на качеството.
В основата на човешките двигателни умения правят физически качества. и показва формата - моторни умения. За моторни умения включват силата, скоростта, скоростта силата, моторна координация способности, обща и специфична издръжливост. Трябва да се помни, че, когато говорим за развитието на мускулната сила или скорост, трябва да се разбира процесът на развитие на способностите на мощност и скорост.
На всеки човешките двигателни умения, разработени по свой собствен начин. В основата на развитието на различни способности е йерархия на различни вродени (наследствени) анатомични и физиологични наклонности:
• анатомична и морфологични характеристики на мозъка и нервната система (невронни процеси свойства - якост, подвижност, баланс, отделни изпълнения земната структура, степента на функционален зрялост на отделни региони и др.);
• физиологични (особено сърдечно-съдовата и дихателната системи - максималната доза кислород, индексите на периферното кръвообращение и др ..);
• биологично (биологични характеристики на окисляването, ендокринна регулация, метаболизъм, мускулна контракция мощност, и т.н.);
• физически (дължината на тялото и крайниците, телесна маса, мускулна маса и мастна тъкан и др.);
Развитието на моторни умения също са засегнати от психодинамични наклонности (свойства психодинамични процеси, темперамент, характер, особено регулиране и саморегулирането на психични заболявания и др.)
За човешките способности се оценяват не само за постиженията и в процеса на обучение или изпълнение на всяка двигателна активност, но също така и от това, колко бързо и лесно да придобива тези умения.
Способността да се появяват и развиват в процеса на изпълнение на дейностите, но винаги е в резултат на съвместни действия на наследствени и екологични фактори. Практически граници на човешките възможности се определят от фактори като продължителността на човешкия живот, методи на образование и обучение, и така нататък. Г. Но не, предвидени в самите способности. Достатъчно е да се подобрят методите на образование и обучение, развитие на способностите на границите, се увеличават веднага (Б. М. Теплов, 1961 г.).
За развитието на двигателни умения, необходими за създаване на определени условия за дейност с помощта на подходящи упражнения за бързина, сила, и така нататък. D. Въпреки това, ефектът от обучението на тези способности зависи, освен това, за отделните степени на отговор на външни натоварвания.
Гъвкавост - морфологични и функционални свойства на опорно-двигателния апарат, определяне степента на мобилност на съставните му части. Гъвкавост характеризира еластичността на мускулите и сухожилията.
А добре развита мобилност в ставите помага бързо да овладеят техниката на гмуркане и извършват движения по-ефективно и икономично.
Най-честият начин за подобряване на гъвкавостта са специални упражнения с нарастващия обем на движение. Те трябва да се извършва по-често, включително и на фитнес, тренировка.
Гъвкавост упражнения включват кръгли крайници движение с постепенно увеличаване на амплитудата, пружинно движение и маха с постепенно увеличаване на амплитудата.
Упражнения за развитие на мобилността на ставите.
Упражнения за ръцете.
1. IP -. Основна стойка. Кръгово движение в раменната става; първо напред, после - обратно.
2. IP -. Основна стойка, крака един от друг. Кръгли pryamimy движение ръце напред-назад. Движението започва бавно, постепенно увеличаване на скоростта.
3. IP -. Наклонът на багажника напред. Преминаването към ръце - до.
4. IP -. Основна стойка, крака един от друг. Едновременно Развийте страна с пръчка (ластиците, кърпа) обратно и да ги върне и навън. п.
5. IP -. Първо партньор лежи по корем, с ръце нагоре, вторият стои разкрачен, наведен над първия и се държат за ръце върху китката му става. Пасивната прибирането нагоре - обратно ръце първия с втория партньор обратно потъване постепенно увеличаване на амплитудата на движение.
6. IP -. Първо партньор лежи по корем, ръце се присъединиха към главата. Вторият партньор на главата, докато стои на колене, лакти, лежащи шофиране партньор в посока нагоре.
Упражнения за увеличаване на мобилността на гръбначния стълб.
1. IP -. Щанд с разкрачен, с ръце на колана си, зад главата или ръката. Оказва торса надясно и наляво.
2. IP -. Щанд с разкрачен, с ръце зад главата или в горната част. Въртенето на торса надясно или наляво.
3. IP -. Щанд с разкрачен, с ръце на колана си, зад главата или в горната част. Торса на дясна и лява страна.
4. IP -. Лежейки по корем. Вземете ръце глезена свити крака. Издърпайте ръцете си към краката до главата.
5. IP -. Легнало. Извършване на "мост".
Упражнения за увеличаване на мобилността в ставите на краката.
1. IP -. Стоейки странично към стената на катерене и държеше ръката й. Пляскаше "външната" крак напред или нагоре.
2. IP -. Изправени пред стена за катерене и провеждане ръце. Пляскаше крак встрани и вътре.
3. IP -. Крака по-широк от раменете, ръцете почивка на пода. Разпространение крака, се опитват да направят напречна разделяне.
4. IP -. Партньори седнете един до друг, да се обединят в лакътя ставите. Наведе напред и изправяне на партньора за багажника. Коленете не се огъват.
5. IP -. Седейки с една ръка, за да се запази на пръстите на краката, а другият - глезенната става. Въртенето на крака в глезенната става.
6. I. п -. Приведен опора. Редуването на крак разширение в колянната става със задачата да получи петата на пода.
Сръчност - е способността бързо да научат нови движения (способността да се учи бързо, за да възстановят своите действия бързо и точно в съответствие с променящата се ситуация изведнъж се развива пъргавина при условие, че пластичността на нервната процеси, способността да се усещания и възприятия на собствените си движения и на околната среда ..
Най-често срещаните начини за увеличаване на нивото на мобилност - това са елементи на акробатика, спорт и игри на открито, упражнения с обръч, топка (при хвърлят и улавяне, въже (скокове).
Лабиринт упражнения изискват специално внимание. Избор на инструменти и методи за обучение на мобилността трябва да бъде подчинена важен принцип - трябва да съдържа елемент на новост.
Издръжливост - способността да устои на умора, а някои - всяка дейност по време на плуване, разбира се. Тя се определя от функционалното стабилността на нервните центрове, координиране на функциите на системата на двигателя и вътрешните органи.
Основните методи на обучение издръжливост плувец е плуване с различен вид на тегло обучение с помощта на шпатула, носи на ръката, с разнообразие от спирачни системи (гумен кръг в краката, колан със спирачка плоча, дърпане за плувец, парасейлинг, и т.н.).
Силата - способността да се преодолее външна съпротива и да го противопостави от мускулната система.
Когато плувецът плува тялото преодолява съпротивлението на водата.
Характерна особеност на обучение съдържание на плувеца - цялостен образование на сила, издръжливост, гъвкавост, бързина и ловкост.
Основните средства за силови тренировки упражнения са различен вид на тежести (с преодоляването им тегло, гири, подплатени топки и други). Трябва да се отбележи, че скокове и хвърляне на топка медицина, не само изисква значителна мускулна маса, но скоростта на движение. Ето защо, данните за упражнение се нарича скорост якост.
Бързина. Скоростни способности.
Скорост - способността да изпълнява физически действия в минимален период, който се определя от скоростта на отговор на честотата на сигнала на повтарящи се действия.
скорост плувеца се яви в три основни форми:
- скорост на изпълнение на отделните елементи на областта;
- бързо изпълнение цикъл на движение.
Появява Скорост на работата на отделните елементи на техниката, например, когато изходните хмел и завои, когато въздушните внезапни проверки страна, когато поставяте ръцете във водата по време на плаване обхождане.
Скоростта на реакцията се отчита, когато началото на стартерната сигнал.
Speed цикъл ефективните движение е особено важно, когато движенията на плувеца.
За повишаване на скоростта на движение, използвайки сила и скорост-силовите упражнения (хвърляне, висок скок, висока скорост на движение, и др.), Както и специални упражнения с елементи на изключително бързи движения (за извършване на скокове нагоре, вземане пляска с ръце в позицията на тялото във въздуха от сигнала бързо да изпълнявате салто гърба, седалка, за да скочи, седна и да се предположи, спирката позиция лъже, спирката на легнало 3 м от стойка на стена и сигналът да стигнат до стената, и т.н.) ..
За да се подобри скоростта на реакция на команда старт прилага упражнения, изпълнявани в рамките на очакваното или неочаквано кратко и рязко команда (сигнал, за бързо скок нагоре или встрани, хвърли топката от фиксирана позиция, седят по-скоро и др.).
Физически дейности като изпълнител на физическа активност за деца на тема Проект ". Физически дейности като средство за реализиране на детска двигателна активност" Тип: Съдържанието на здравето.
"Развитието на моралните качества на деца: отдаденост", "Развитието на моралните качества на деца: посвещението" Цел: да се развива морално качество на децата като посвещение.
Основните принципи на наказание Според речници, наказанието - мярка за въздействието върху човека, който е извършил престъпление. Много родители се сблъскват с факта, че дете.
Основните видове образователни дейности Педагогика - науката за човека. Тя разглежда не само на човека, като вид, но също така и на лицето, като човек. A. S. Makarenko -.
Основните задачи на поправителен и развитие на околната среда. 1. за персонализиране и диференциация методи, техники и инструменти в целенасочено педагогическо образование управление.
доклад "Плуване и празниците във водата, като източник на здравословен начин на живот" на плуване и почивка във водата, като източник на здравословен начин на живот Здравословният начин на живот е важен фактор в човешкото здраве (увеличени.
проблеми с качеството на педагогическия процес в предучилищна проблеми за подобряване на качеството на образованието са далеч от най-достъпна темата на преподавателския състав на всички, без изключение.
Излагането на класическа музика на моралните качества на деца в предучилищна възраст много учители признават незаменим влияние върху изкуството на обучението по музика в универсалните ценности на детето: доброта, красота.