Плуване за отзиви за отслабване, резултати, видео

Воденето на отчаяна борба с наднорменото тегло, много от тях са прибягнали до този метод за загуба на тегло, както плуване. Класове в басейна, за да се отървете от излишните доста ефективен килограм. В същото време плуване за мнозина е по-приятно и по-малко досаден, отколкото, например, обучение в салона. Друг въпрос - дали плуване помага да отслабнете в най-добро време. Тук също ще трябва да страдат, като видимите резултати на всеки метод, базиран на физическа активност, веднага дава. Докато плуване за отслабване преглед на резултатите бележат положителен ефект.

Дали плуване, за да отслабнете

Наваксване плуване да загубят няколко допълнителни килограма, трябва да знаете, че малцина просто ще използва басейна. За да се постигне грациозни пропорции сесии трябва да се съхраняват от специални техники. Повечето от хората, които идват в басейна, просто вземете един от пътищата, и да плува напред и назад по време на сесията, само от време на време се променя темпото и стила на плуване. Това е грешен подход. Разбира се, по този начин и укрепване на мускулите, подобряване на вашето здраве и разпръсне малко мазнини, но и за качеството и пълнотата на този метод, загуба на тегло не е подходящ.

Според резултатите от редица проучвания, най-добре е да отслабнете помага интервални тренировки по плуване. Тяхната същност се състои в това, че за определен период от време, за да работи с пълна сила, а след известно време да се отпуснете и да си почине напълно, или в противен случай да плува с много бавни и спокойно темпо. Правилно изпълнение на тази техника, след няколко дни ще забележите, че тялото стане по-добре.

Тези резултати могат да бъдат постигнати по този начин, се дължи на факта, че силите за интервал на натоварване на тялото ви да работят по съвсем различен начин, ускоряват обмяната на веществата е много по-силна от стандартната монотонен товара. Съответно, с помощта на ускорен метаболизъм в тялото, и успешно преминава отслабване процес. В допълнение, по време на самия урок, вие също ще изгори повече калории.

калории

Един килограм мазнини - това е 7700 ккал. За да се отървете от мазнините в тялото, трябва да следвате няколко правила, може да е диета или друго упражнение. Експерти казват, че най-добрият начин да отслабнете - това е кардио тренировка, по време на който сърцебиене и включва голям мускул, като по този начин се елиминира допълнително подложка.

Ако имате средно тегло - около 60кг, а след 01:00 часа пътуване ще ви отведе до 430kkal. Заслужава да се отбележи, че такова обучение много по-ефективно, за разлика от ходене, в която ще се откажа за половин час само 135kkal, докато се разхождате в загубената вода 240kkal за половин час.

Плуване за загуба на тегло - ползи

Полезният плуване в басейна за загуба на тегло - много мнения се интересуват от този въпрос. Така че, уроци по плуване имат следните предимства:

1. Аеробни упражнения за сърцето и съдовата система.
2. Осигурява тонус мускулите. Плувен се смята за отличен заместител на йога упражнения, тъй като водата се характеризира с повишена устойчивост на въздух.
3. Плувен осигурява гъвкавост и постепенно се подобрява нашето тяло.
4. Увеличава подвижността на ставите. Докато във водата, тялото ни става лесно с 90%, това ни позволява да плува. Тялото получава пълна подкрепа от водата. Плувен облекчи болката за тези, които страдат от заболявания на ставите, особено когато те са възпалени.
5. Тя насърчава ускореното нарастване на мускулите. Заслужава да се отбележи, че много плуване не се развива костната маса и предотвратява образуването на остеопороза. Въпреки това, тази дейност има положителен ефект върху мускулите, това се дължи на водоустойчивост.
6. Помага се отървете от излишните килограми. Известно е, че плуването изгаря до 450kkal, но с тази професия, се препоръчва да се придържат към правилното хранене. Така че ще има положителен ефект върху мускулната маса и ще премахне целулита.
7. Добър ефект върху нервната система. Водата има успокояващи свойства, то ще премахне стреса.

общи проблеми

Някои начинаещи са изправени пред някои проблеми, поради което много уроци спад басейни.

Проблем 1: скучно да плува.

Опитайте се да се диверсифицира, не само трябва постоянно да плуват в кръг. Най-ефективното решение - плува вертикално, така че вие ​​ще получите 75 на сто по-голяма устойчивост на и по този начин по-добре работата на мускулите.

В допълнение, можете да посетите аеробика вода. Това пътешествие под определена музика. По време на това упражнение включва цялото тяло.

Третият вариант за диверсификация на плуване и губят повече наднорменото тегло - ходене във водата.

Проблем 2: дразнене на очите.

Това може да се случи в резултат на контакт с вода за очи с хлор. За да се избегне този проблем, използвайте специални очила за басейна.

Проблем 3: косата на пристанището.

Закупете специална шапка. Разбира се, този атрибут няма да заема вода, но тя ще остави косата суха. Хлорирането на водата има отрицателен ефект върху кожата и косата.

Проблем 4: бърза умора.

Повечето начинаещи не знаят как да се разпределят силите в басейна. Те плуват няколко обиколки с бързи темпове, издишвате, уморени и завършат своето пътуване. , Препоръчително е да се редуват за тренировка и почивка, за да се избегне този проблем. За да започнете, опитайте това: 30 секунди плуване, тридесет секунди почивка. Постепенно увеличавайте времето за обучение, без почивка.

Отслабнете в плувен комплекс с?

Плувни и отслабване мнения говорят за добрите резултати от тази комбинация, въпреки че някои се отбележи сложността. За да се постигне най-добри резултати, не се нуждае само от достъп до басейна, но и да се хранят правилно. Ако просто ще отида до басейна, за дълго на писия във водата, няма да се постигне желания резултат. Така че, защо е загуба на тегло в басейна е трудна задача?

На първо място. това се отразява самостоятелно гмуркане с шнорхел, който е мажоритарен причина повишен апетит, което от своя страна води до консумират големи количества храна от обикновено.

На второ място. качество и изработени в обучението на съвестта няма да напусне властта и ще предизвика голям умора, заради това, което останалата част от деня, някои плувци прекарват лежи на дивана.

На трето място. охлаждане. Дори и ако сте прекарали достатъчно време във водата, всички редовни упражнения и горят достатъчно калории, то след излизане от водата, проливайки калории веднага спират.

Така че това е възможно, за да отслабнете с плуване в басейна? Обучение в басейна - това е идеалното решение за подобряване на белите дробове, сърцето, мускулите и т.н. Но това не е в сила за загуба на тегло, без да смесва с правилно хранене и заседналия начин на живот.

Как тогава, как да отслабна с помощта на гмуркане в басейна? Повечето специалисти препоръчват учение е в студена вода, тя може да бъде с плувен басейн, река, езеро или друг воден басейн. Това ще помогне за увеличаване на разходите на калории. Това явление се обяснява с факта, че в студена вода, в допълнение към самите упражнения, тялото ни започва да работи за нормализиране на температурата.

Кой е противопоказан при басейн

Преди да отидете на фитнес в басейна, трябва да се вземат помощ от лекар. Това място е противопоказано за тези, които имате кожни-венерически заболявания. Също така, от плуване, за да отслабнете трябва да се избягва от хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания.

Плуване за отслабване за жени

Как да отслабнете с помощта на гмуркане в басейна? Така че, обучението трябва да се извършва, както следва: по време на първите 30 секунди, които трябва да се плува почти с пълна сила, за предпочитане пеперуда, а след това бавно и спокойно темпо в продължение на 15 секунди, трябва да се плува бруст. Това е първият интервал. След това трябва да продължи обучението в рамките на една и съща схема. В началото, той ще бъде достатъчно на 8-10 интервали. С всяко следващо обучение увеличава броя на интервали от време, като същевременно се намалява времето за почивка за 10 секунди, а времето интензивна работа се увеличава с 40 секунди.

Не е необходимо да се започне обучението рязко - да започне да поплувате в продължение на 10-15 минути при спокойно темпо различни стилове. Същото се препоръчва да се направи и в края на интервални тренировки.

В допълнение към красивата ефект върху фигурата, плуване също е в състояние да се успокои нервите, насърчава еластичността на кожата, укрепва мускулите и има благоприятен ефект върху метаболитните процеси на организма.

Основни грешки новак

Това често се случва, че начинаещи, които са решили да отидете плуване за загуба на тегло, правят много грешки. За да ги избегнете, прочетете следните правила.

1. Обучение, предназначена за 45 минути, означава, че повече от 80 процента от което правите във водата.
2. Преди да отидете във водата, не прекарват голяма тренировка.
3. Ако без усилие можете да плувате на 600 метра, тогава знаете, че един прост поплавък няма да има ефект върху загуба на тегло. Включете се в аква йога или akvaarobikoy.
4. Уроци трябва да се извършват във вода, с температура, която не е по-малко от 26 и не повече от 28 градуса. Ако водата е по-малко от + 26 ° С, а след това да забравите за времето за тренировка, да плува, докато не се замразява.

резултати

Аз също препоръчвам моя диетолог плуваше за загуба на тегло. Така че през следващата седмица се записва в басейна. Освен това, наскоро проверих обратно, лекарят също посъветва да отидете на басейн. Две птици ще убият, така да се каже 🙂 От изтезания себе си гладни стачки със сигурност не искам да, трябва да се разглеждат тук са различни варианти на физическа активност. О 🙂 аз просто не особено верен фен на спорта, меко казано ...) Но какво да се прави. Тя трябва да бъде - тогава е необходимо!

Аз не знам дали басейна помага да отслабнете, ако просто се говори за плуване. Но тук със сигурност мога да кажа едно нещо: водна аеробика - това е сила! 🙂 го учил в продължение на шест месеца, аз съм много доволен от резултатите! Веднага Отслабнах с 5 кг за първия месец. Въпреки това, аз имам някои ограничения в диетата прави. Но сега почти нищо не отрича, и останете във форма! 😉