Плуване за красиво и здраво тяло, мъжка jornl вестник
Зима - идеалното време на годината да се ангажират сериозно в тялото му и да преминете към следващия плаж размножителния период в отлична физическа форма.
Един от най-ефективните спортове, за да създадете красива, хармоничното развитие на цифрите - това е, разбира се, плуване.
Нищо чудно, че през последните години във фитнес пространство, терминът "орган плувец", което означава големи рамене, широк гръден кош и тясна талия. Тя плувци, по мнението на много представителки на нежния половина на човечеството, са най-атрактивната тялото.
Какви са предимствата на навигация в сравнение с други видове физическа активност? На първо място, за разлика от други кардио (бягане, колоездене и др. Г.), плувен използва почти всички мускулни групи. Рискът от нараняване е почти нула. Ето защо в обучение практиката на басейна много известни спортисти, не е пострадал при негов основен спорт.
Плуването е отлично развива сърдечно-съдовата и дихателната системи, както и зареждане на тялото на сериозно. Тъй като водата е 800 пъти по-плътна от въздуха, потреблението на енергия по време на тренировка в басейна са по-високи, отколкото в други спортни занимания. Това е чудесен начин за намаляване на телесните мазнини, поддържа мускулния тонус и да се създаде V-образен торса.
избор на стил
Има четири основни стилове на плуване. Най-лекият от гледна точка на развитие - обхождане на гърдите и гръб му. Най-трудно от техническа гледна точка се смята за един спортен бруст, а най-трудно и енергоемко - Butterfly (известен още като делфините). Най-разумното нещо, което, разбира се, да се съчетаят обучението си във всички четири стилове.
Както фитнес тренировки може да бъде най-ефективната комбинация от пеперуда и бруст. На първо място, тъй като силата на плувен стил, отлична натоварването на цялата горна част на тялото. На второ място, като единствен стил на плуване, в който краката работят на едно ниво с ръцете си, тя позволява добре да се развива на долните крайници. Чрез комбиниране на тези два стила, може да бъде ефективно зареждане на всички основни мускулни групи.
Все пак, за да се научи на правилна техника пеперудата и бруст, трябва да прекарат известно време и може би личен треньор. Но представете си какво впечатление ви proizvedesh лято на плажа, когато пробив през водната повърхност на мощна и красива пеперуда!
Плувен включва огромно количество мускули, някои от които (например, в резултат на бедрените мускули, участващи в бруст) не са използвани от нас в ежедневието.
Основният мускул на плувеца - е най-широките (което е защо такива мощни плувци "крила"), на гърдата, мишниците, трицепс и предмишниците. За съжаление, на бицепса играе второстепенна роля и са ангажирани само в малка степен. Ето защо, по-голямата част от тези плувци е много забележими мускули не са развити също (макар че има и изключения). Плувци - не е с бицепса на спортисти и трицепс с.
Коремните мускули се използват предимно за стабилизиране на положението на тялото във водата. Най-активно те работят по време на гънките в пеперудата. Крака - четириглавия, бицепс, задните части, теле и други мускули - участват във всички плувни стилове, но най-вече заредени в бруст.
интервални тренировки
Изборът на най-подходящия вид на товара в басейна, на първо място, трябва да се обърне внимание на състоянието на сърдечно-съдовата система и тяхното ниво на физическа подготовка.
Ако това ниво не е много висока, най-вероятно не трябва да се отнесе твърде ускори тренировки, така че ще избера най-подходящия дългосрочните плува обхождането или бруст с умерени темпове. Те перфектно се развива издръжливост и поддържа мускулите в добър тонус.
Ако нивото на приличен, можете да опитате спринт интервални тренировки, по смисъла на който е комбинация от бързи и бавни участъци. Такова обучение е не само най-доброто изгаряне на мазнините, но и спестява време. Load, че ще получите по време на обучението интервал на 30 минути е сравнима с две поредни часа плуване. Плувци спринтьори в сравнение с оставащ (плувци на дълги разстояния) имат по-мощен и напреднали тялото хармонично.
Естествено, провеждане на интервални тренировки трябва да бъде само след добра загрявка и да бъде напълно уверен в отлично състояние на сърдечно-съдовата система, и не повече от 2-3 пъти седмично.
"Тяло плувеца"
Разбира се, за да се създаде една красива и хармонично развитие "тялото на плувеца", от един месец от обучение не е достатъчно. Това ще изисква години на обучение, но резултатът ще бъде страхотно.
На първо място, не забравяйте, че тялото е резултат от най-известните спортисти не само плуване, но комбинация от няколко вида спорт. Всички спортисти, достигайки сериозни нива, обръщат много внимание на тегло обучение.
Тя е в това, може би, се крие тайната на "тялото на плувеца." Най-развита мъжкото тяло е създаден чрез комбинация от плуване и тегло обучение. Имайте това предвид, и успех за вас в създаването на фигурата на мечтите си!
Текст: Алексей Kormushkina