Плуване в басейна за отслабване

Един ефективен начин да отслабнете, се счита за плуване. В сравнение с конвенционалните тренировки, упражнения във вода са много по-лесно. Занимание в открити води, или закрити плувни басейни, преди всичко, помага за подобряване на психическото и физическото състояние на човека. Отлично здраве може да постигне невероятни резултати.

Упражнение за отслабване в басейна

Манипулации във вода идентичен комбинация от сила и аеробни упражнения. Водоустойчивостта е преодоляна сравнително лесно и едва ли уморен плувец.

Плуване да отслабнете през летния сезон се извършва в откритите пространства, рационалното използване на басейна през зимата. Изпълнение на съответните упражнения във водата не се нуждае от способността да плува. Тренировки се провеждат в плитки води, след което изчезва целулита и да оставите допълнително тегло.

Водни тренировки включват максимален брой повторения с пълен капацитет. Извършва 4-5 елементи, всеки от които се повтаря 10 пъти. Постепенно броят на повторенията се увеличава до 100-150 пъти.

Важно! Ако забележите, недостиг на въздух трябва да спре и да си поеме дъх. След като дишането се възстанови, че е възможно да се възобнови дейността. Друга подходяща за джогинг или плуване по обичайния начин.

Комплекс ефективно упражнение за отслабване във вода

Намаляване на ахилеса

Отиваме във водата по врата. Ръцете се притежават. Ние започваме да се вдигне крака си, опитвайки се да се свържа с върха на пръстите си. Броят на повторенията - 10 пъти на всеки крак. Разумни варианти упражнения - люлки, намиращ се отстрани, позволяващи да се работи вътрешната част на бедрата.

Създаване на красива поза

По време на вода упражнение, дръжте гърба си изправен и привлече в стомаха. Засилено белите дробове за ефективност накланящи тялото напред и назад. Тези манипулации позволяват по-бързо, за да се подобри стойката си.

Работейки върху нагръдника, гръбни мускулни групи, както и мускулите на ръцете

Гмурнете се на дълбочина до шията, ние поставяме си ширина крака на раменете, коленете леко свити. Ръцете под вода, да ги раздалечават, безпътен и лопата вълна палми. Брой на подходи - 3, всеки с по 10 повторения.

Стяга бедрата и гърба на бедрата

дълбочината избор на преценката на, но упражнението трябва да се извършва под вода. Дърпане напред ръка и разходка по вода, колкото е възможно по-горе повишаване на колене. За изследването на гръбначните, гръден и мускулите на раменете трябва да бъдат разположени от двете страни на ръцете му. време за обучение - 20 минути.

Практикуването на крака

Във вертикално положение. Започваме в даден момент да се огъват десния крак и лявата. Дръжте гърба си изправен, бедрата дават в малко напред, обтегнати задните части. Сега ние се намали колене заедно, така че те са били изпратени до дъното. Издърпайте петата си в седалищната област, като се опитва да се свърже. Ние следваме дъха. Ако го направите на заседанието, а след това да ляга върху долната част на ръцете и краката дърпат пред вас (краката трябва да са под прав ъгъл с тялото).

подобряване на печата

Легнете по гръб, ръцете в страни разполагат с дланите надолу. Издишайте колене повлече нагоре към гърдите си. На вдишвам обратно в изходна позиция. На свой ред стяга лявото коляно към дясното рамо и обратно.

Неуспешни плувци ще подходят това упражнение. Lean дланите на дъното, в същото време се изтеглят колене до гърдите си. Цедено пресата, дръжте гърба си изправен. Краката трябва да бъдат намалени, а пръстите на краката трябва да се съхраняват по водата.

премахване на целулит

Като се има предвид, че лимфен дренаж ефект е създаден в резултат на налягането на водата, ние просто трябва да се възползва от това упражнение.

Присъединяваме се към ръце в замъка. Подсилени това заключване бързо бедрата и талията. Повторете 10 пъти. За да се засили антицелулитен ефект, да се хранят правилно.

работни крака

Крака, взети заедно, ръцете са поставени към страните с посока дланите надолу. Прав порода крак, гладки ръце падат. Сега ние се намали краката заедно. Ние повишаване на ръцете си, така че всеки край на дланта е обърната нагоре. Гледането на плосък гърба. Ние се върнете в изходна позиция.

подобряване на кръста

Това упражнение ще ни помогне да направим талията по-тънка от 2 см.
Съхранявайте на водата с помощта на ръката инсулт. В този случай, корема стяга колене, превръщайки ги от 90 градуса в противоположни посоки. Всеки крак изпълнява по 10 повторения. За по-добра учат на косите коремни мускули, използвайки различна амплитуда и скорост на движение на климата.

играят малко

Всяка игра във водата - един чудесен начин да отслабнете. Можете да играете волейбол, се включат в състезанието, гмуркане, задръжте различни състезания. Колкото по-интензивна игра, толкова повече калории се изразходват.

Всяка водна топка е с перфектна фигура, да не говорим за липсата на подкожна мастна тъкан. Така отслабване вземе в една топка басейн.

Тя помага да губят тегло плувни уроци

Отворените резервоари не винаги са на разположение за работа по различни причини:

В края на сезона за къпане;
липса на близкия водоем;
замърсени източници;
голяма тълпа от хора.

За да се извърши плуване за отслабване в удобно време, достатъчно, за да направят покупка годишен абонамент до басейна. Използването навигация може да бъде:

подобряване на кръвообращението;
се отървете от който и да е психо-емоционалното пренатоварване;
възстановяване на ставите;
рехабилитация мускулна травма;
намаляване на размера на сланината;
придобият гъвкавост;
забравите за целулита.

Не е изненадващо, че пътуването за много любим спорт. Има съчетава Забавлявайте се с невероятните лечебни свойства. По пътя особено подчертават жени с наднормено тегло. Във водата, не е възможно да се претовари ставите. Чрез нея се предотвратява ги разтягане. Отслабване процес се среща естествено.

Колко калории се изгарят при плуване

При условие, доста активно плуване изгаря много калории и метаболизмът се ускорява. Заседнал начин на поведение във водата на добри резултати няма. Необходимо е да плува енергично. успява да се превърне в добър плувец някога, ако желаете. В началния етап ще помогне на гумена топка и кръг. Първият урок - 30 минути. След една седмица, плуване с продължителност 1 час.

Изгаряне на калории на час на тегло

Приоритетът на консумация на калории - Butterfly ( "модернизация" бруст) и обхождане. Благодарение на този спорт, пресата значително затегнати, спин изравнени, укрепва мускулите на ръцете и краката. За да се подобри ефективността на изследването на проблема за страничните части на тялото, е необходимо да се редува между плуване обхождането и гръб.

Колко трябва да плува в басейна, за да отслабнете с помощта на интервални тренировки

Всеки стил на плуване продуктивно предмет в режим интервал. Редуване на интензивен стрес с релаксация, плувец губи тегло по-бързо. Първите резултати са видими още след две сесии. Интервал на обучение се ускори метаболизма и обмяната на веществата. Следователно, изгаряне на мазнини се провежда много по-интензивно.

Дългогодишният ни опит показва предимството на интервални тренировки с измерена физическа активност. Ако се подходи към въпроса за загуба на тегло във водата сериозно, ще трябва да се максимални усилия. Висока интензивност и обучение води до невероятни резултати. Басейн е идеален за загуба на тегло, по всяко време на годината.

Оптималната продължителност на интервал обучение - 10-15 минути. Правилното хирургична техника е както следва: 30 секунди от интензивна пеперуда плувен главно до краен предел, 15 секунди умерен бруст - това е един интервал.

Препоръки за техниката на интервал плуване

Често срещани грешки

препоръки възприятие буквално води до извършване на някои грешки. Те могат да бъдат избегнати, като следвате тези правила:

На 45 минути тренировка се разбира 80% от изминало време за плуване.
Преди гмуркане във водата силно се препоръчва да се направи преди тренировка на сушата.
Плувци, които успяват да отида спокойно 500-600 метра, да увеличи своя товар, поради akvayogi или водна аеробика.
Оптималната температура на водата интервал за навигация - 26-28 градуса. В студена вода се плува по-добре неограничен период от време, докато тялото започва да се замразява.
Грижа трябва да бъде деветдесет минути интервал между плуване и хранене.

Плуването е много ефективна за намаляване на теглото и укрепване на цялото тяло. Тя подобрява психо-емоционалното състояние на всеки човек, който е полезен за здравето.