Плуване (7) - абстрактен, страница 1

Плуване - един от най-ефективните средства за здраве и физически прилага пряко vospitaniya.Plavanie широко представена в програми по физическо възпитание училища, професионално, колежи, университети, пионерски лагери и др ...

Всички онези, които по един или друг начин, ангажирани с плуване (просто се къпят и плуват в свободното време или редовни влакове и актове в конкурса), той е не само удоволствие, но също така носи много ползи. Плувен насърчава втвърдяване. Редовни уроци плувни са от полза за всички системи на тялото: тя укрепва нервната система и сърцето, вече кислород към белите дробове. Излагането на бани слънце, въздух и вода, във връзка с ритмични движения с дишането и подобрява обмяната на веществата. Отиди плуване по-малко вероятно да страдат, повишаване на ефективността.

Плуване - жизненоважните приложни умения, необходими за преодоляване на водни препятствия. Да се ​​научим да плува всички граждани на СССР са важни държавна задача. В основата на масовото плуване в страната е обучение на ума до степен на изискванията на All-съюз комплекс "Готови ли сте за труда и отбраната на СССР."

Особености на организацията на работа на плуване

Особено тези, които участват в плуването е, че упражненията се извършват по суша и по вода.

В подготвителната част на урока по плуване, което обикновено се случва на земята, заедно с подготовката на организма, участващи в предстоящите натоварвания проведени тренировки, които имитират плувни движения, положението на тялото във водата. Това помага да се овладеят бързо водната среда. Правейки упражнения във фитнес залата или на първа линия, студентът трябва да помним, смисъла на команди и жестове, използвани от учителя.

Чрез усвояване на основите на спортните водолазни техники започне едва след като по-голямата част от групата се свободни да остане на движението на водата във водата се извършват безопасно и уверено. В уроци по плуване неприемливи чести спирания, докато във водата - това може да доведе до охлаждане на тялото.

Когато участие в открити води за пребиваване студенти във водата постепенно се увеличава (от 10 до 35 минути), с температури на водата и въздуха.

През последните една-две уроците студентите предадат правила TRP под формата на плувни състезания в хода на шампионата група.

Злополука уроци за превенция и travm.Na плувни, всеки студент е длъжен стриктно да спазват следните правила:

Толерантност уроци по плуване само с разрешение на лекаря.

Спазване на вътрешните правила на басейна.

Хайде на училище здрави.

Забранено е да се плува в чужбина места за обучение, за да скочат във водата без разрешението на инструктора.

Отиди плуване след 1,5-2 часа след хранене.

Не се доведе до хипотермия и изтощение. Когато студът или прекалена умора, и се обръщат към учителя от водата.

Не започвайте класове зачервени и потни.

Студентите, които са имали на болестта, трябва да се консултирате с вашия лекар допускане до работа.

След приключване на обучението във водата изсъхне напълно, и през есента, зимата и пролетта леко затваряне на врата и ушите от студен въздух.

Първи плаване спортни методи на обучение, студентът трябва да се научи, че придобиването на навигационната умение означава по-високи плувни ефективност движения, икономика на усилията за преодоляване на разстоянието и по-добри резултати в сравнение с началото. Това се отразява в увеличаване на дължината на товарната разстояние, скоростта и производителността на образователни стандарти. Тя се занимава да се знае, че изучаването на ефективност ще зависи от това как умишлено той изпълнява повтарящи се движения, характерни за плуване.

Добре известен треньор по плуване Г. Kaunsilmen подчертава, че са ангажирани с по-добре се научи на уменията на ветроходство, колкото по-дълго колко пъти да се повтаря dennoe движение при условия, които постепенно се увеличава дължината на интервала плувка и движения са направени правилно.

Оказване на първа помощ на жертвите във водата. Да съдейства на давещи се хора трябва да знаят какво да правят в такъв случай.

Ако човек все още задържа вода, а в близост има лодка или спасителни аксесоари (колела, барове, въже), а след това за него да бъде бързо плува до лодката или да използвате спасително оборудване. Ако не го направят, ще трябва да помогне на удавяне при плуване.

За да допринесе за спасяване на давещ трябва бързо да се съблече, да тече по протежение на брега до мястото, от което можете бързо да плува на удавник, и отиде при него, запазването на властта по пътя обратно към жертвите.

За да се избегне улавянето на потъване, плувайте зад него по-добре. Въпреки това може да се случи, че залавянето на потъване спасява. В този случай, трябва да се действа бързо и спокойно. За да се отървете от всяко изземване, трябва да си поеме дъх и се гмурна във водата с потъването. Потопен в опит да издържи водната повърхност, нека спестяване. Предотвратяване на гърчове може и тиха увереност, спестяване на глас, с което предизвика действие на жертвата.

Възможността за привличане на повече възможности и начини да се освободят от тях:

От улавяне ръце. Дълбоко във водата, което рязко движение в посока на палците вълнуващи.

От улавяне по шията или раменете отзад. Вземете една ръка потъва едната си ръка на лакътя, китката, и от друга страна, и бързо povertyvaya лакът нагоре, хвърля над главата си, докато обръща гръб на удавяне.

Като обхваща предната част на врата и раменете. Достигнете помежду си и потъва, изпънете ръката си към брадичката си и власт да вземе главата му се отпусна.

От улавяне и двете си ръце с една ръка спасява. Прегрупират. Опънете краката в областта на корема или гърдите потъването и насилствено ликвидирам.

Плуване с удавяне. Основните изисквания за техниките за транспорт е бързото движение на жертвата и да гарантират дъх. Жертвата трябва да бъдат поставени така, че устата му е била над водата. Най-удобния за транспортирането на пострадалия от следните методи:

1) плувно на гърба с помощта на един рита движения или бруст обхождане притежаващи засегнати прави ръце брадичката или мишниците.

2) се придържаме ръката си изпод ръката на удавник от гърба, вземете брадичката си и си отиват, без да прави движения на краката, бруст или на една страна.

Първа помощ на плажа. Ако жертвата не е загубил съзнание, трябва да се подсуши, поставени в сухи дрехи и да си почине.

Ако жертвата е изваден от водата в безсъзнание, трябва незабавно да се свържете с лекар. Но без да се чака, за да започнат да оказват първа помощ незабавно да започне изкуствено дишане и гръдна компресия.

Процедура за предоставяне на първа помощ, открит и почистване на пръст от устата на тиня и водорасли; премахване на водата от белите дробове. За да направите това, да стои на едно коляно и поставете пострадалия по корем върху бедрото на другия крак, така че главата му е в долната част. Потупване по гърба, отстрани водата и да започне изпълнението на изкуствено дишане. Път, който не изисква специално устройство, най-ефективен - "уста в уста", докато гръдна компресия. Жертвата е поставен върху гърба му, пръстите щипка самите ноздрите поемете дълбоко дъх, след което стисна устни, устата, издишайте. Гръдният кош на жертвата трябва да се разшири (дъх). Повдигнете главата на жертвата и натиснете ръка върху гърдите му (издишване). Темпото на този изкуствено дишане - 15-18 пъти на минута.

При първите признаци на природен дишането изкуствено дишане трябва да се прекрати.

Едно проучване на плувна техника

Като плувни спортове са: обхождане на гърдите, на гърба обхождане, бруст, бътерфлай (делфин).

Пълзи на гърдите му - най-популярната и бърз начин да се плува. В много страни, той е включен в програмата на спортисти основно образование и основно обучение, плуване, независимо от тяхната специализация.

Пълзи по гръб. Подобно на обхождане на гърдите му, част от първоначалното обучение. Плаващ по гръб, по-лесно е да предостави помощ в транспортирането на уморения спътник за контрабанда на малка тежест през препятствието на водата.

Брас - един от най-старите начини за ветроходни спортове. Въпреки факта, че по-малко бруст "bystrohoden" от обхождане, тя има редица предимства. Бруст по-лесно да се плува в дрехите, с малък товар, тегли всеки въпрос; можете да отидете за дълго време и с най-малко умора. Плуване бруст занимава може и да се ръководят във водна среда, това не означава непременно направи издишване във водата, което улеснява развитието на този метод.

Butterfly. Първо се появява в средата на тридесетте години като форма на бруст. През 1953 г. ФИНА одобри самостоятелен пеперуда делфин - с вълнообразни торса и краката от горе до долу.

Преди да започнете да се запознаят с техниката на отделните методи за навигация, трябва да се помни общите закони, общи за всички спортове на плувни техники:

тяло плувеца да заемат във вода и опростена, с цилиндрична форма около надлъжна ос на позицията с минимален положителен ъгъл на атака (3-5 ° С);

Преместване състав фаза - комбинацията от основни работни движения с помощни средства;

високо лакът позиция по отношение на ръцете по време на първата половина на хода на буталото;

изпълнение на рамото на удар с флексия и екстензия в лакътя й.

водолазно оборудване обхождане на гърдите му. Позицията на тялото почти хоризонтално. Най-характерната положението на главата - лицето спускана във водата, плувецът се гледа напред - надолу, държейки главата си по такъв начин, че да се противодейства на потока на вода, за да се чувстват тъмно.

движения на ръката, създават основната идея благоприятна за насърчаване на тялото във водата. Grebkovyh движения се изпълняват наляво и надясно ръце последователно, движенията им са сходни. Ход започва веднага след рамо вход във вода и се прави във вертикална равнина, в предната част - надолу - назад и последователно преминава през няколко фази - улавяне, дърпане, бутане далеч, ръцете доходност от водата, движението на ръцете над водата, ръцете на влизане във водата.

Capture характеризира чрез създаването на четки за подпомагане и вода, и появата на тягата сила. Ръката се движи напред - надолу, активно да се разчита на насрещен поток на водата.

Издърпването се характеризира с постепенно увеличаване на усилията и да се постигне по-голяма скорост. До края на фазовия ъгъл на огъване ръцете на лакътната 90-110 °, което създава благоприятни условия за развитието на максимални усилия по време на ход.

Отблъскване. По време на отблъскване на четката се движи пред - назад с увеличаване на скоростта. Ъгълът между рамото и предмишницата достига 140-150 °. Завършен инсулт мощен движение на предмишницата и ръка - назад. В края на отблъскване четка преминава близо около бедрото.

При излизане от вода първата страна от появява лакътя, след това четка. Тази фаза се слива с отблъскване.

Движението на ръката над водата в повечето случаи се извършва с висока позиция на лакътя във връзка с четката, която позволява да се запази правилното положение на тялото, направете готини входни вода ръцете и енергичен улавяне вода.

Влезте в ръка във водата завършва подготовката за следващия удар. Тя протича гладко и бързо. Водата последователно потапя ръка, ръка, ръка. Ръчно влиза във водата в близост до надлъжната ос на тялото.

Координация на движенията на ръцете. Редуването на движение ръце осигурява непрекъснат напредък. Когато една ръка удар произвежда, изпълнява други подготвителни движения.

Дишане. За вдъхновение, когато плуват главата на обхождане се обърна надясно или наляво в посока на beig на ръцете си с вода. Вдишването се извършва чрез устата. В края на вдишания главата обратно в изходна позиция и издишване през устата и носа.

Движението на краката осигури баланс на тялото, неговата рационална позиция, да допринесе за насърчаване на тялото на плувеца. Спрямо друга крака носят трафик в противоположни посоки - от горе до долу и от долу нагоре. Амплитудата на 35-40sm на движение. Преди началото на движението на краката са напълно удължен, пръстите сочат, спокойна.

Координация на движенията на ръцете и краката. Основните възможности за комбинации от движения на ръцете и краката: шест-, четири- и координация с две шок, определени от броя на движенията на краката, което представлява две движения с ръце. движения на ръцете напълно се подчиняват на движението на главата надолу.

водолазно оборудване обхождане на гърба си по много начини, подобни на техниката на плуване обхождането на гърдите му.

Разпоредбите на торса и главата. Тялото отнема почти хоризонтално положение. Плуване багажника протегна, а не стресиращо. Главата е леко повдигната, а лицето му над водата.

Движението на ръцете и дишането. Grebkovyh движения на ръцете се извършват последователно и последователно пред - надолу - назад. Когато едната ръка прави движение на труда, а другата извършва спомагателни.

Capture. Плаваща усети налягане палмово насрещното водния поток огъва четката, улавяне вода. Четка се движи по пътя напред - надолу - страна.

Дърпане. В тази фаза на четката се движи в посока назад - до. четка равнина се от вода, подходяща за положението на опората. В края на фаза разтегателен ръка ъгъл на лакътя огъване достига 65-115 °. Фаза затягане се движи в фазата на отблъскване, веднага след като четка ръце, държани раменна става.

Отблъскване. В тази фаза, подчертани са усилия. Завършен отблъскване метат движение на китката обратно - надолу - вътре. В края на хода на четката минава на бедрена кост, но не го докосва.

Добив ръце от водата. Директен ръка незабавно палец нагоре от водата.

Движението на водата се извършва почти праволинейно ръка във вертикална равнина, над тялото. Четка плавно завърта дланта навън. Към момента на влизане в ръката му движение ускорява вода.

Влезте в ръка във водата. Ръчно влиза в линията на водата в близост до надлъжната ос.

Координация на движенията на ръцете трябва да се осигури приемственост и гладка сцепление. Ръката, която изпълнява спомагателни движения във водата за момент преди друга страна завърши grebkovyh движение. В този момент, има вода под налягане на двете ръце, като че ли се предава grebkovyh сила едната ръка в другата. Това е връхната точка на координацията на движенията на ръцете.

Дишането се координира с движенията на ръцете. Така например, в края на ракети дясна ръка над водата да диша, а ходът на ръката - издишайте.

Крак движения. Извършва се същото, както когато плуват обхождането на гърдите му. В първоначалното си положение, краката направо. От тази позиция, плаващ надолу единия крак надолу, друг леко повдига. Амплитудата достига 45-60sm. Коленете закриват само до повърхността на водата. движения на краката ритъм подчинени на ритъма на движенията на ръцете.

Цялостната координация на движенията. Основните варианти за хармонизиране на движенията на ръцете и краката гръб е shestiudarny обхождане.

Упражнения за да научите техники за плуване обхождането на гърдите му и обратно