Плато ефект за отслабване, как да преодолеем тежестта на стагнация

плато ефект - какво е това? Такава концепция позната на всички спортисти, както и хора, които активно се борят с наднорменото тегло. Причините за външния си вид и методи са разследвани за преодоляване в нашата днешната статия.

Тегло плато: какво е това?

Когато е платото на тегло? Корекция на диетата и трудно упражнение, като правило, да доведе до рязко намаляване на теглото. Чрез намаляване на обема на консумираната захар и сол се отделя излишък изход течност, която веднага се отразява на скалата. Заедно с излишъка от вода оставяйки тялото мазнини, които са създадени наскоро и не разполагат с време, за да "консолидира" - те са много чувствителни към промените в търсенето. След като водата е изчезнала и новата мазнини, борбата с наднорменото тегло става все по-ожесточена: да се стопи дебелия слой на натрупаните мазнини, ще трябва да направи повече усилия.

Забавянето изгаряне на мазнини води до завършване (и, на пръв поглед, безпричинен) спиране на тегло. Всяко действие, предприето от спортист, не може да се върне на старите динамиката - тегло е спряло. Това се нарича плато в този спорт, който включва и спиране на растежа на мускулна маса, подобряване на производителността в сила и издръжливост. През този период, тялото, спре и да се оцени физиологичните "сериозността на намеренията си."

Въпреки това, експертите са установили няколко предимства на това явление:

Можете да останете в това състояние в продължение на една седмица, за да се определи постигнатите резултати;
колкото по-дълго теглото остава непроменена, толкова по-трудно ще наддават на тегло.

Причините за застоя на тегло

Какво рязък спад в загуба на тегло и пълно спиране може да се свърже? Има толкова много причини, но условно могат да бъдат класифицирани по следния начин:

Психологическа. Бързо се сбогувахме с няколко килограма, хората започват да си позволите да "невинен" снизхождение: пропуснете една тренировка, да се поглезите деликатеси. Понякога човек не осъзнава гаф му. Дори и 400 допълнителни калории на ден може да доведе до спиране, загуба на тегло.
Физиологични. Body възприема нов режим (диета + упражнения) не е като времето се променя, и като фундаментално различен начин на живот, това е, рязък спад в нивото на калории, консумирана организъм възприема като реален глад и недостиг на храни, като следствие от това и се оказва "икономичен режим", който ограничава скоростта на загуба на тегло ,

Причините за този вид включват:

Заключването на метаболизма: когато тя е на тегло плато, метаболизма на тялото се забавя - ядете по-малко, а повечето от получената енергия за повишаване на квалификацията;
монотонен упражнение: един и същ вид упражнение причина стагнация на тегло по време на обучението, както се свикнали с определени физически дейности, тялото се адаптира и регулира без да се отчита, че е необходимо да се горят калории.

Ние също трябва да се говори за стагнация на тегло при сушене на мъжете и жените, които също има свои специфични причини:

твърде строга диета и оскъдна брой калории, които навлизат в организма. Ако дневната норма от калории по-малко от желаното тегло, умножено по 30, вие сте изложени на риск;
монотонен меню, или дори по-лошо - моно-диета;
диетата в отсъствието на достатъчни количества протеин и минерални мазнини (най-малко 0,5 грам протеин на 1 кг телесно тегло).

Най-често срещаните причини и предизвиква спиране на загуба на тегло, трябва да включват и хормонални нарушения, които често се срещат хора с наднормено тегло, които тепърва започват активно отслабване. Ако дълго време не виждате видими промени, трябва да се консултирате с ендокринолог.

Стагнацията на тегло при сушене и загуба на тегло: предприемане на действия

Колко време плата за тегло и как да го преодолеят? Като правило, всичко зависи от индивидуалните особености на тялото ви, но ако люспите в продължение на няколко седмици или дори месеци показва един и същ номер, преди да не се задържи ефект. Има няколко техники, за да ви помогне справят с ефекта на платото при мъжете, така и жените, продължавайки пътя си към красиво тяло:

Подредете ден на гладно, които помагат на прочистване на тялото от токсини, токсини, облекчаване на храносмилателната и сърдечно-съдовата системи. Какви са предимствата на този метод? На първо място, това е малко по-лек от конвенционалните диета и не се държи повече от 1-2 пъти седмично. Такива дни могат да се различават по състав и са разделени в комбинирани, протеини, мазнини и въглехидрати. Енергийната стойност на цялата енергия, използвана в този ден храна не трябва да надвишава 800 калории. За да се съобразят с това правило няма да бъде повече от водене на храна дневник, където можете да се празнуват всички ястия, които трябва да бъдат най-малко 4-5. Също така, експертите съветват да не забравите за питейната режим - трябва да пиете поне 2 литра вода. Един от най-популярните варианти за разтоварване счита моно-диета на ориз, кисело мляко, извара, ябълки.
Практика рутинната нарушаване на тяхната диета или chitmil. които са описани в един от предишните ни статии. Подредете тялото да се разклаща, и след като в рамките на няколко седмици, попълнете вашата диета храна, която толкова дълго мечтали: бонбони, бисквити, закуски или сладки сокове (в умерени количества, разбира се). Това едно време "почивка стомах" облекчаване на психологически стрес и да бъде ефективен "тласък" за да се разбият на метаболизма и тегло загуба.
Надхитрят тялото си. Ако се прави стереотипните мускулна стрес, тялото ви знае какво да очаква. Опитайте нещо ново, необичайно за мускулна: велоергометър, бягане, катерене, плуване. Вари интензитета на физическата активност и упражнения: за да не се даде на организма да свикне с упражненията.
Въведете в диетата на спортни добавки. Ако дойдете плато ефект за отслабване, как да се преодолее тази фаза? Снабдете подходящия спортното хранене и витамини и минерални комплекса. Витамини активира метаболитните процеси и добавки ускоряват скоростта на изгаряне на мазнини и консолидиране на резултатите. За да се преодолее тегло плато доказано добре балансиран протеинов микс. аминокиселинни комплекси. Приятни странични ефекти ще се увеличат растежа на мускулите и издръжливост.

Плато в спорта: експертни съвети председател Kraft

специалисти-председателят на компанията Kraft отбелязват, че преодоляването на платото тегло - е сложна задача, която трябва да се разгледа от различни ъгли:

Мощност: трябва да отделя специално внимание на диета и спортни добавки, за да го допълнят. Изберете протеинова смес. състояща се от няколко протеинови видове с различна степен на усвояване, не забравят за полезни комплекси амино киселина, като BCAA. L-карнитин и глутамин. което ще помогне да се установи на обменните процеси в организма, да компенсирате липсата на енергия и да помогне на цялостното възстановяване на организма след тренировка.
Физическата активност: можете да леко повишаване на тяхната продължителност, или да добавите мини-тренировка преди закуска. Можете да се намали времето за почивка, да се въведе цялостна кръгова тренировка за цялото тяло (ако по-рано, например, е съсредоточена върху конкретен мускулна група).

С правилния подход, ще се движи доста бързо от място, най-важното, не забравяйте, няколко общи правила:

пие адекватни количества вода;
получават достатъчно сън;
Не пропускайте една тренировка;
извършване на кардио след тренировка с тежести;
Увеличаване на прием на фибри;
не злоупотребявайте сокове и шейкове;
следвайте консумацията на калории и не забравяйте за качеството на спортни добавки.