План за обучение на загуба на тегло и храненето
Начало "> Мощност отслабване" > програма по прехраната и физически упражнения, за да отслабнете - цялостно решение на проблема с наднорменото тегло
Проблемът с наднорменото тегло става все по-важно. Всяка година броят на хората, страдащи от затлъстяване непрекъснато се увеличава. И това е една ужасна статистика. Но в същото време става все по-популярна здравословна диета и упражнения. Красиво тяло, тапицерия, тънка фигура - днес синоним на успешен човек.
Много хора, със зачеването губят баласт, подложени му тяло тежко физическо натоварване във връзка с строга диета, или всички, от глад. Този подход за нормализиране на теглото води до рискове за здравето.
Вместо това, в пресата кубчетата могат да получат гастрит, язва на стомаха или запушване. Вие не можете да побързат, вие трябва да изберете един рационален план за обучение и хранене за отслабване.
Ние правим правото диета
Някои спортове за намаляване на теглото не е достатъчно. Ако заредите през нощта и се хранят само нездравословна храна, не джогинг или туризъм във фитнес центрове, няма да ви помогне. Първото нещо, което да се направи - да се балансират дневното меню.
За да отслабнете, не е нужно да гладувам и мъчение организъм ограничаващо. Налице е "златен" правило на диета: Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте за един ден.
Основната грешка на много хора губят тегло е да се избегне мазнини и протеини. В действителност - елементите, изисквани от организма. Без тях, намаляване на мускулната сила на звука, но не и на загубата на мазнини по корема и хълбоците. Повечето диетолози са съгласни, че диетата не забравяйте да включите яйца, млечни продукти, твърдо сирене, постно месо, риба и морски дарове.
Примерен меню за деня:
Закуска - част (100-150 грама) на сирене и кафе.
Снек - няколко хляба на пълнозърнести храни и кисело мляко.
Обяд - салата, облечени с маслиново масло, варено пилешко месо (200 g), странични ястия (елда, ориз) и плодове за десерт.
Снек - парна котлет (около 100grammov) и няколко супени лъжици овесена каша.
Вечеря - печена риба (за предпочитане морска), задушени зелен фасул, както и всяка сок.
Разбира се, продуктите не могат да отговарят на всички, но в дневна диета съдържа всички необходими за организма ни витамини и минерали.
Важно е да не се забравя за водния баланс. Трябва да се пие често, и много за. Невъзможно е да се въвеждат в тялото на дехидратация и изтощение. Дневната норма на човек на около 80-90 кг тегло 1,5-2 литра, а това не включва супи, сокове или компоти.
спортна програма хранене за отслабване
Зачеването отслабнете, трябва да бъдат подготвени за дълъг процес. Причина на тялото да "изгори" ненужни мазнини е много трудно. скорост Медицински загуба на тегло 0,5-1 кг седмично. Това е оптималният брой.
С цел да се загуба на тегло не се превръща в мъчение, трябва да следвате простите правила:
- намаляване на дневния хранителен прием на не повече от 15-30%;
- малки хранения (5-6 пъти на ден на малки порции);
- увеличаване на концентрацията на протеин;
- намаляване на приема на мазнини.
Под строг контрол на тяхното меню може да се изхвърля около 2-5% от теглото на един месец. Трябва да се разбере, че за изграждане на мускулите е по-бързо, отколкото загубата на килограми мазнини. Следователно, резултатите, може лесно да се размножават, за да се умножи по две.
Най-ефикасни и ефективни видове спортни упражнения включват:
- Мощност натоварване (работа с бар, гири).
- Аеробни кардио (бягане, плуване, ходене пътеки).
Можете също така трябва да се обърне внимание на статиката. Улавянето пилатес, каланетика, вие позволявате на тялото ви да се отпуснете и да се подготви за новата обучението.
Планът на дейностите, обърнете внимание на следните препоръки треньори:
- "Burning" на мазнините започва само след 20-30 минути след началото на обучението;
- Тя не може да бъде по-дълъг период от време, за да заредите тялото същото упражнение (най-добре е смяната на властта и аеробни упражнения);
- най-добри резултати показват, интервални тренировки (намаляване и увеличаване на интензивността на всеки 5-10 минути).
Ние не трябва да забравяме и за точното време разпределение на пръв храната. Необходимо е да се ядат в продължение на 2 часа преди тренировка, в противен случай силите просто няма. След тежък товар трябва да се въздържат от ядене. Тялото за известно време и продължава да работи ускорено метаболизма използва енергийните запаси, което води до загуба на тегло.
резултатите от мониторинга
Важна част от хранителна програма за отслабване е строг отчет и записване на резултатите. Преди работи по тялото си, измерване на теглото на обема на гърдите и талията. Заслужава да направите снимка.
Трябва да се разбере, че цифрите на кантара - това не е единственият параметър тежести нормализиране. С правилния подход, вие не просто хвърлят ненужни баласт - има "топене" на мазнините в мускулна маса. Понякога спадна 5-6 килограма на месец дадат значителен визуален ефект, намаляване на см в обиколка ханш.
Налице е погрешно схващане, че диета помага само при заболявания на стомашно-чревния тракт. В действителност, строга граница и компенсиране на баланса на диетата в полза на определен тип продукти се предписват в много патологии.
Много хора, които искат да намалят излишните килограми, се опитват да го направят в най-кратък срок. Разбира се, вие искате да се въвеждат тялото си, за да може след няколко дни, но този подход към проблема често е с обратен ефект - изгубеното тегло обратно към резервата.