Пина потребителското Yulya Kalchuk

Как да направите плосък корем бързо или магически упражнения сутрин. Изпълнявайте тези упражнения всяка сутрин: 1 (.)

В началото на всяко упражнение обучение трябва да се повтаря пет пъти. Няколко дни по-късно (.)

В началото на всяко упражнение обучение трябва да се повтаря пет пъти. След няколко дни, да увеличи скоростта на до шест, а след няколко седмици - до дванадесет повторения.
- Стойка лявата страна на един стол или диван на стъпка разстояние. Левият крак се изправи в коляното, постно (крак) на един стол или диван. На "едно" да се наведе и докосна пръстите на ръката отдясно на опорния крак. На "две" се изправи. На "три" се опре до отляво, докосва пръстите на крака на ръката на собствения капитал (фута), който разчита на един стол. На "четири" се изправи. Повторете упражнението 5 пъти. Променете изходното положение, облегнете десния си крак и да изпълнява това упражнение за кръста от другата страна на един и същ брой пъти.
- Легнете по гръб, издърпайте ръцете си зад главата си. Докато диша, вдигни си ръцете и долната част на брадичката към гърдите. Наведете напред, опитвайки се да достигне ръцете си към пръстите на краката (издишване). Уверете се, че гърба ти не се прецежда. Но на коремните мускули по време на тренировка напрегнати помнят.
- Седнете на пода, краката, раздалечете, ръце се простират напред на нивото на раменете. Бавно завъртете торса наляво, до насита, а след това също така бавно завъртете торса надясно. Направете 6 от тези завои и легна по гръб, напълно отпускане на мускулите.
- Друг упражнение за талията. Застанете с гръб към стената, ръцете му по-ниски бедрата. Обърни лицето си към стената, като се внимава да не се премести на долната част на торса. Двете ръце се докосват стената, пауза за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Същото важи и в другата посока.

Премахване на "ушите" на бедрата: 1.Nado облегне на стената с ръце и да извършват пляскаше крак встрани и предно-30 (.)

Премахване на "ушите" на бедрата: 1.Nado облегне на стената с ръце и да извършват пляскаше крак встрани и предно-30 пъти, а след това да се промени темпото и да продължи да упражнява 30 raz.2.Prisedaniya един скок, 5 атаки срещу всеки 10 prisedaniy.3.Lech пъхна обратно, свити колене и ръце, разположени по дължината tela.Pripodnyat задните части в продължение на 3 секунди, след което най-малко 15 otpustit.Vypolnyat raz.4.100 скача на два крака и 50 пъти на другия крак.

Гимнастика тибетските монаси или опит, който от 3000 години. | Бъдете във форма!

Идеален press.Vypolnyaya тези прости упражнения всеки ден можете да получите най-доброто корема. Тази инструкция е за (.)

Идеален press.Vypolnyaya тези прости упражнения всеки ден можете да получите най-доброто корема. Тази инструкция е за тези, които искат да се помпа красивите прес "кубчета" като у дома си ... Разплащателната всички 6-12 минути на ден. Инструкции: Трудност: Не е лесно Какво ще ви трябва: Диван воля и желание за 6-12 минути време за Стъпка 1: Седнете на ръба на дивана, ръцете му се основава на леглото и се оправям краката си пред него (не докосва пода) и започват да се огъват краката му и се оправям и така обратно на 20 повторения. Стъпка 2: Легнете на пода (на гърба), оглави срещу дивана, ръцете му държейки се на ръба на дивана и да започнат да се вдигне краката си на 90 градуса спрямо пода ... това упражнение се повтаря 20 пъти. Стъпка 3: Без промяна в положението, повдигнете краката си от пода и да носят добре познат велоергометър (крака на тегло и изглежда педал) ... също 20 raz.Sdelali. И може да се счупят, но не за дълго 10-20 секунди. Стъпка 4: Лъжата в същото положение продължи. Краката свити в коленете, и се опитват да стигнат до, така да се каже на гърдата kolenyami..vypolnyaya движение клатене на гърдите и гърба на пода. 20 движения. Стъпка 5: Промяна на позицията. Крака на дивана, се намират на пода на spine.Ruki заедно и извади ръцете си до коленете и гърба. 20 пъти. Стъпка 6: Промяна на позицията. Върнете се към позицията на Стъпка 2, дръжте ръцете на дивана ... ставам "свещ" и изпълнява флексни краката се движат нагоре и надолу, като че pokidyvaem крака и хвана топката. 20 пъти. Бъдете 10-20 секунди. Стъпка 7: Ние лъжа (Стъпка 5) на задния крак на дивана, с ръце зад главата, и да се обърнат наляво надясно и направете усукване движението на която би оставила (вдясно) ръка е възможно най-близо до правото (вляво) крак. 20 пъти. Стъпка 8: След това, с ръце пред себе си, без да се променя позицията на прави същото нещо, но сега започваме ръцете на правото на левия крак ... .20 пъти. Стъпка 9: Това е всичко необходимо, за да се печата на мечтите си

Момичета. Започваме цялостна тренировка!

И така, нека започнем с най-простите:
1. ().

Момичета. Започваме цялостна тренировка!

И така, нека започнем с най-простите:
1. nozhnitsy.golova вдигна крака под ъгъл от 50-60 градуса от pola.i ножици правят. 30-60 Mach
2. вдигне задника, не само podnimaem.prosto крак два крака на пода. 60-100.
3 минути - две статични

Сега легнете по гръб!

1. по гръб, краката свити. ръце зад главата му се протегнаха в съответствие с гръбначния стълб. нарасне не с ръка, но повечето от пресата притесни. 20-40.
2.lezhim по гръб, краката направо. Ние се изкачи. , които са трудно да се ръката пред - тогава пренавит за golovu.spina прав, леко заоблен podnyatiya.10-30
3. минута статиката

1. диагонал. лявото коляно на полето loktyu.i обратно. vypryamlyaem.pravoe коляно крак на левия лакът. 30 пъти от всяка страна.
2. клекове. изправен гръб, краката широко разтворени, клекнал с коленете не надхвърлят пръстите на краката. които имат гири - с тях. 15-20
3. лежеше на една страна, на лакътя му се разчита. повишаване на единия крак. всеки 50 пъти

1.prisedaniya.zhelatelno с gantelkami. с единия крак пред него. например, в ляво. втори след себе си. в дясната си ръка претегляне. и тумбести 15-20 пъти. промяна на темпото и се измества в друга страна тежест. клек 15-20.

Най-удобен начин за напомпване на печата

Вашият преса се състои от 4 различни мускули. покриващи предната и корема (.)

Най-удобен начин за напомпване на печата

Вашият преса се състои от 4 различни мускули. покриващи предната корема и Бо камери. Най-големият и най-впечатляващ - ректус абдоминис. Тя разчленени сухожилия 6 правилни секции.
Ако ректус мускул добър шейк. те ще получат обем и да станат тези "блокове". На стените на двата слоя да лежи в външни и вътрешни косите коремни мускули. Те са отговорни за торса настрани. Но сдвоени напречни мускули се намират точно под тях. Този мускул плоска плоча подкрепа на червата.

Директен мускул поради голямата си дължина, необходима в няколко движения, които забелязан натоварен горните и долните части. Това означава, че натиснете помпата се превръща в един дълъг и досаден процес с много и напълно различни техники и подходи. Но след това сме дошли на помощ на нашите учени, които наскоро са били в състояние да докаже, нова теория, която ще опрости живота си.

Там е упражнение, което отново е в състояние да изпомпва всички коремните мускули. Става въпрос за най-завъртите. Но! Да направим същото това усукване нужда от нов начин. Преди началото на коремни преси на стомаха трябва да се направи категорично. В този случай, на натоварването на мускулите ректус намалее рязко, но ще се напряга мощен външен и вътрешен наклонен и напречни мускули. Ако, напротив, "надуване" на корема, цялата пиково натоварване поема ректус.

Във всеки случай, за да получите модел преса, което трябва да направите просто завъртане в две версии: изготвяне и помпане на стомаха. Това обучение отнема между 10-15 минути сила.