Пет наказания в обучението на краката и задните части

1. Без да обръща внимание на тренировка най-крак.

Залата често е необходимо да отговарят на момичета и жени, които имат напълно няма план на процеса на обучение. Те просто идват да се опитат всички симулатори наведнъж и в същото време мисля, че по-голям е по-добре. Жените продължават да се обучават своите мускули изолирани упражнения: разширяване, намаляване, оттегляне на краката в залата, и така нататък и така нататък, но по някаква причина не мисля много за това, което ни трябва да се краката, бедрата и задните части, така че да се образува близо .... до съвършенство.

Ровя малко в анатомията. мускулите на краката са разделени на четири основни групи:

1) бедрата (голям, среден и малък седалищните);

2) Преден бедрото група (квадрипцеса феморалните: ректус феморис, Vastus вътрешна, външна Vastus средно широк мускул и шивашки мускул);

3) бедрото група задната (бицепс феморис);

4) Мускулна пищяла (Shin трицепс: гастрокнемиус, солеус, плантарна).

За хармоничното развитие на долната част на тялото, което трябва да се обучават и да засили всички мускулни групи в района. Небалансираното подход за обучение на мускулите на седалището, бедрата и пищялите може да доведе до дисбаланс и / или отслабване на отделните мускулни групи. Това може да допринесе за неблагоприятни промени в тялото и да увеличи вероятността от нараняване по време на тренировка, спорт и други дейности на открито.

мускулите на краката заемат голям процент от всички човешки мускули, така че те трябва да се обърне нужното внимание. Трябва да имате един ден в седмицата, посветена специално на пищяла.

2. Липса на основни упражнения за краката.

Може би много хора и посвети ден тренировка крак, но в общи линии, това упражнение се извършва с прилагане на местно упражнение, което от своя страна не ви отведе до целта си. Според сегашната теория днес, упражнения стимулира намаляването на мастната тъкан на цялото тяло, а не отделни негови части. Вие не можете да отслабнете само в онези места, където тя счита за необходими. Ако целенасочено извършване на изолирани упражнения за краката и задните части, отпускане на мускулите в тялото ще бъдат укрепени и да станат по-еластични. Можете да имате силни задни части, но никой не забеляза, дотогава, докато не се отървете от излишните мазнини по цялото тяло. По-лесно е да се постигне този резултат, комбинираното действие на долната част на мускулите обучение на тялото, като се включат в основата и на местно упражняване, и разбира се, в съответствие с диетата. Основни упражнения - вашия основен коз в борбата срещу подкожната мазнина в проблемните области. Тези упражнения са сложни движения, което означава, че те работят по целия мускулни групи, дори и ако акцентът пада върху отделна зона. Така че вашата задача - е да се включат в програмата си на основни учения, като клякам, мъртва тяга с прави крака, крака преса в симулатора, напади с щанга на гърба му. Ако искате да сте по-нататъшно затягане на краката и задните части си, ще трябва да ги овладеят.

3. Неправилно техника.

Дори и да решат да включат в обучението си базови упражнения, не всички от това може да бъде направено правилно. Най-често срещаната грешка - това е невъзможността да се поддържа гърба изправен, липса на контролирана траектория на коляното и нередовно дишане по време на тренировка. Но правилното и компетентен технология подобрява ефективността на тренировките и свежда до минимум приготвянето на различни наранявания. Така че не се стиснат за няколко лични обучение - компетентен треньор ще ви научи правилната техника.

4. Прекалено честото тренировка крак.

Ако нямате опит в обучение или приятел на опитен треньор, а след това може би дори не подозирате, че уморените мускули след тренировка ви се нуждаят от три дни, за да се възстанови. Ако тренирате всеки ден, да не позволим на мускулите се възстановяват, те никога да придобие желаната форма и тонус. Освен това, в допълнение към 96-часова почивка между тренировките специфични мускулни групи, е желателно да не се обучават и съща мускулна група повече от веднъж седмично, освен ако не сте професионален културист. Много хора вече мислят за това, как да е, да се обучават мускулна група само веднъж седмично? Повярвайте ми, това наистина работи, тъй като оправдано от физиологична гледна точка и утвърдени биомеханични изследвания упражнения. Даване на мускула седмица, за да се възстанови от много интензивна тренировка, със сигурност ще видите резултатите в най-скоро. Ние не трябва да забравяме, че човешкото тяло действа като единен механизъм, както и мускулите обучение на краката, не само ги натовари, но и придружаващите мускулни синергисти и антагонисти, които са косвено свързани с работата на флексия и разширяване на коляното и тазобедрените стави на, както и нервната система, който е отговорен за свиването на мускулите. Не се страхувайте да се даде на мускулите да се отпуснат. Почивката е също толкова важно за резултата.

5. Не по-тренировъчен процес периодизация.

Да започнем с това, ние се дефинира понятието периодизация. По-просто казано - е липсата на различни циклични, систематичен подход за обучение на мускулите. Като правило, повечето инструкторът монотонно повтаряне на прости упражнения за мускулите на краката, което от своя страна не дават желания резултат в тренировките. Когато повтарящи обучение е адаптация на мускулните влакна, като по този начин мускулите да се имунизира срещу едни и същи упражнения и безкрайно увеличение на операционната маса е невъзможно, тъй като човешка сила не е неограничен.

Ето защо е важно да се помни и знае, че успехът зависи от използването на различни принципи на обучение (вж. Джо Veydera Принципи за обучение) и импулсни зони за контрол. По този начин, съставът на програмата компетентен разделен обучение, което включва всички мускулни групи, систематичното прилагане на основните упражнения и липсата на страх от такива, наличието на правилната техника при физическо натоварване, с помощта на принципите на обучение Джо Veydera - това е най-краткият път към еластичните задните части и стройните крака.

Изграждане на процеса на обучение правилно! И подходът към всички разумно. Единственият начин ще намерите незабавен резултат. Успех в обучението!