Пешеходна за отслабване тренировки правила за по-добри резултати

Какво трябва да ходят

Трудно е да си представим по-удобно ходене без удобни обувки. Най-доброто решение е да се купуват добри маратонки или кецове с достатъчно усвояване шок.

Внимание трябва да се обърне на сезонна целесъобразността и лекота на износване.

За да практикуват ходене е важно свеж въздух, който не е благоприятна за автомобилния транспорт. По-добре е, ако избраният близката пешеходна маршрута няма да замърсени магистрали.

Ако пътят да се избегне това е невъзможно, че е важно да се помни, основните правила за движение по пътищата.

Колко полезна ходене

Невъзможно е да се надценяват ползите от ходене. Редовното ходене може да ви помогне да отслабнете и да се намали риска от заболявания на сърдечно-съдовата система.

На три километра от тихи стъпки за измерените ниски нива на холестерола в кръвта и да станат профилактика на остеопороза при жените.

В допълнение, ходене може да намали количеството на стрес и обща тревожност, за подобряване на благосъстоянието.

Ако сте туризъм с достатъчна интензивност, ходенето стане чудесен начин да загубите тези излишни килограми.

Пешеходна за отслабване

Ако е взето решение да се използва твърдо решение да губят метод ходене тегло за постигане на тази цел е необходимо да се намери време за физически упражнения всеки ден или най-малко пет пъти в седмицата.

Продължителността на всеки ходене не трябва да бъде по-малко от 30 минути. Освен това, най-малко две сесии на седмица трябва да продължи 45 минути и една тренировка - един час.

Това позволи разделянето един час разходка на две обучителни сесии по 30 минути, които се провеждат в един и същи ден. Вие трябва да отидете бързо, като човек със закъснение (6-7 км / ч).

При тази скорост, за да се преодолее 1 км, ще трябва 10-12 минути да харчат около 100 калории.

По време на обучението, можете да отидете на обичайния бързото темпо или да използвате техниките на раса ходене. Предимството на втората опция е красива форма на краката, бедрата и коремните мускули.

В допълнение, правилното дишане по време на ходене кръв насища голямо количество кислород, което допринася за обмяната на веществата.

Ако сравним това, което е най-добро бягане или ходене за загуба на тегло, по мнението на експерти за сметка на разстояние повече от изгорените калории.

За овладяване на техниката за скандинавско ходене, което трябва да знаете някои трикове. На първо място, това е чест и кратки стъпки, които трябва да бъде бързо и бързо.

Необходимо е да се представи пред линията и си отиват, като че ли не я настъпвайте. Спорт бързо ходене за загуба на тегло е придружен от движения на ръцете, наподобяващи на махалото (напред и назад).

Вдигане гири за бицепс. Научете за новите упражнения, които ще ви помогнат да се помпа ръцете си.

Какво може да се замени раса ходене

Тези, които по някаква причина не харесвам ходене, може да се обърне една от следните опции:

1. Пешеходна Up (ходене по стълби отслабване). Това може да бъде вдигането нагоре по стълбите или изкачване на "планината". Такава ходене помага за укрепване прасците и мускулите на бедрото.
   
2. Разхождайки се, придружен от мускулите напрежение седалищните части. Това ходене помага еластичност на малки и големи седалищните мускули. Тези упражнения са достатъчно прости: за стартиращи фута от твърда повърхност, е необходимо да се напрягат мускулите на задните части, без да натоварва мускулите ви в същото време кръста.
   
3. Ходене напред с гърба му. Това упражнение ще укрепи мускулите на гърба и седалището. Важно е в тези упражнения, за да се запази прав гръб, не се наведе напред. Ръце в същото време поставят на колана и смучат стомаха й. Сигурност ще отиде по този начин на равна писта или ливади.

За постигането на максимални резултати идеал е да се редува между всички тези видове ходене.

Симулаторът за гърба. Научете се как да направите своя обучение по-ефективна.

Правила ходене за отслабване

Дърпане на една ръка. Бъдете упорити и вие ще успеете

За да научите как правилно да се проведе обучение на пътечката за бягане, вижте тук.

Груба план за тренировки за отслабване

Експертите споделят ходене за загуба на тегло в три нива: първоначалните, активни и преходни да работи.

Името на: Знаехме, че говори за себе си. Вие трябва да започнете обучение с 20-30-минутни разходки.

По време на разходката е препоръчително да се редуват бързо и тихо ходене (1 минута). Курсове 5-6 пъти в седмицата може да се извърши.

В активния слой се появява 2 вида обучение. Първото обучение включва ходене за известно време: бърза крачка най-малко 30 минути.

Във втората сесия за ходене упражнения за обучение са добавени. След 10 минути активно ходенето е необходимо да се извърши упражнения върху въртенето на ръцете, се обръща към страната, вдигане на колене.

Обучението се провежда като 5-6 пъти седмично, като се редуват между първия и втория вариант.

Третото ниво също има 2 вида тренировки. Първият се състои в активно ходене за 40-60 минути. Второто упражнение - това редуване на активна разходка и лек джогинг.

Включете се в нужда 5-6 пъти седмично.

В заключение, искам да подчертая, че раса ходене за загуба на тегло - е здраве и отлична фигура. Наднорменото тегло - от сърдечно заболяване, съдово заболяване и ставите, диабет и намалява живота.

Разбира се, изборът е до всеки от нас, но живот и здраве трябва да бъде от първостепенно значение.

Не се страхувайте от раса ходене. След няколко тренировки тялото се използва за стреса, и класовете много скоро ще се радват на добър резултат.

Така че не се мързелив, а по-скоро отивам на разходка!