Perelezanie чрез Пейка гимнастическа и хълмисти изтривалки

Техниката на изпълнението. Основната цел е да запознае студентите perelezaniyu чрез вертикална Obst в Wii (Пейка гимнастическа, слайд постелки). Класът е разделена на 4-5 колони. Упражнението се извършва по всяка колона pooche-Самостоятелно ниво на владеене, на всяка пейка две ученик.

1. Стоейки странично към Пейка гимнастическа, постно ръце на краищата, редуващи се поставят краката си на една пейка в акцент върху коленете му и последователно се движат краката на другия край на пейката, за да завършите упражнението.

2. Същото, но след като седна стоп.

3. Същото, но първата стъпка над с единия крак, после другия.

4. Perelezanie произволен начин в две пейки, стоящи на пода успоредно на разстояние 30-50 см.

5. Perelezanie произволен начин чрез gimnastiche-тират пейка укрепен ъгъл от 30 °.

6. Perelezanie произволен метод чрез тепиха на хълма.

Интегрираната програма за студенти клас II predusmot рено катерене на наклонена пейка в опорна и опорна свито накланяне (пейки са поставени под ъгъл от 40 °); лежи на zhi-

гласувате, дърпа ръцете си; . На стената на фитнес зала с еднократно прихващане на ръцете и краката Първообразът на, perelezanie чрез баланс лъч на височина от 60 см от учението на второкласните schiesya пристъпи към разработване и visov спира: упражнения за актуално състояние, лъжливи Визе; в менгемето на свиващи и разгъващи краката на фитнес зала стена; виси на извитите ръце; упражнения прозорци ле-жа и на колене и да се спре (на кон, баланс греди, гимнастика пейка); дърпа в менгемето лежи наведе, същото от съкратената така разкрачен върху въжетата и в менгемето.

Упражнения по катерене в II клас са различни от тези в първия ред, което усложнява условията на тяхното изпълнение. Така, например, катерене вече извършва пейки, ъгъл SET-lennym на 40 °. Катерене гимнастически пейка, дърпа лежи по корем, също така е извършено по наклонени пейки. Катерене стена за катерене се извършва с едновременното прихващане на ръцете и краката Първообразът на. Добавен катерене по диагонал, както и изкачване на сто Рон skrestnye стъпки. Сложна и условия на perelezany. В този клас, учениците се изисква да се научите как да се изкачи над височината на баланс лъч на 60 см над дневника Perelezaniyu може да се научи по два начина. 1. Perelezanie последователно прехвърляне на краката (фигура 117.).

2. Perelezanie, ръцете и краката (фиг. 118).

Със студентите II клас започват да се развиват смесени visy състояние и в легнало положение. Но преди обучението, те трябва да Wisam Намерете ни-Mit с методи ще са достатъчни. Упражнения се извършват в wyssachen захващане отгоре (фиг. 119, а), отдолу (фиг. 119, б), и различни сцепление (фиг. 119, с).

дръжки начини можете да разгледате целия клас фронтално с помощта на гимнастически пръчки.

1. Vis стои на огънати рамена (фиг. 120). Махни си ръцете на нивото на рамото на сцепление от върха, краката трябва да са под достатъчно, за прожекционна зала, ръцете свити в лактите. Ин-razhnenie може да се извърши на вратата, по-ниските полюсите на барове с различна височина, един от бордовете на полюсите на същата височина, на nasticheskoy стена ГИМ.

2. Vis стоене (фиг. 121). От Vis стои на sognu-

ите ръце razgioaya ръце отиват и VS; ITIM. и ulipischs *> поли-уо да имате право, ъгъл на торса на пода не повече от 45 °.

3. Vis постоянна огъната (фиг. 122). От Vis заставане огънат на тазобедрената става с ъгъл 90 °, ръцете права, глава реколтата дер полето.

4. Vis стои зад (фиг. 123). От Vis състояние се обърнеш, отдаване под наем отидете с една ръка, а след това го приемаме за хващане на обвивката на ширината на раменете на дъното.

5. Vis свито (фиг. 124). актуално състояние на Vis на свити ръце, една gibaya ръка, седнете и да вземе отношение клекнал.

6. Vis свит зад (фиг. 125). От Vis стои зад не, една голяма крачка напред и седна, без огъване на ръцете.

1. Vis легнало (фиг. 126). Изработен от Vis на PV се огъна. Kah алтернативен или едновременно пренаредени краката им - изд. Ъгълът на наклон на тялото на пода по-малко от 45 °. Раменете трябва да са почти във вертикална равнина под гредата (прът дъски).

2. Vis разположена огъната (фиг. 127). От Vis лежи завой в бедрата и да вземат отношение лежи свити.

3. Vis разположена зад (фиг. 128). От Vis приклекнал зад Move, Gaya краката назад, да вземат отношение лежи зад себе си.

1. Vis (фиг. 129). Arms, торса и краката образуват права линия. Позицията на Visa тялото да поддържа прав, мускулите на раменния пояс Vågå умерено напрегнат, корема затегнати. Първоначално учи в разлагането на Вис в стената на фитнес зала, където практикува-комплект може да носи 10-15 души наведнъж. Vis може

изпълнява и двете обратно към стената и срещу нея. Когато Visa подкрепя до стената е необходимо да се гарантира, че студентите съответните й врата, раменете, бедрата, мускулите и токчета ikro-крака, а когато лицето Visa към стената - гръдния кош, корема, бедрата и краката.

2. Vis на огънати рамена (фиг. 130). заставане на Vis на огънати
гимнастически ръце на стената в първия или втория железопътен транспорт,
понижаване на краката, за да виси на свити ръце. Виси на оборудването
на свити ръце могат да бъдат взети от Vis реноме: леко отблъскваща
vayas крака и огъване на ръцете си висят на свити ръце и
кратък период от време, за да се определи тази ситуация.

3. Vis извити крака (фиг. 131). От Vis клекнал тласък
крака, сгънете коленете си и краткосрочно решение,
тази позиция.

Започвайки с класа II на учениците от средните училища трябва да отговарят на стандартите на физическа подготвеност в дърпа-Sti. Boys, извършващи дърпа нагоре по СИ-rekladine Вис и момичетата от легнало Вис. След приемането на стандарти е един вид изпитване, когато е необходимо да се придържат към определени изисквания, можете допълва тези упражнения.

Дърпа нагоре в лентата от Вис (момчета)

Техниката на изпълнението. Vis горния захват, ръцете на широчината на раменете, краката заедно. Свийте ръцете, докато брадичката достигне нивото на четките. Упражненията се извършват плавно, без тласъци, оставяйки краката направо.

степента на физическите изисквания за годност: 4 пъти или повече - високо; 2-3 - средно; 1 пъти - ниски.

Дърпане на Visa лъже (момичета)

Техниката на изпълнението. Се извършва при ниска напречна греда или N / х дъски с различни височини. Ученичката поема perekladi-идват отгоре, с лъча трябва да бъде на нивото на ямата на ямата, а след това постепенно се движат краката напред и остави ръцете извита, изправете тези напълно ето. След което се простира на ръка, крак и да остане на месечни тези краката са леко свити в коленете. Дърпане считат вас допълнения, ако брадичката се издига до нивото на четките.

степента на физическите изисквания за годност от 12 или повече пъти - високо; 4 пъти - средни; 2 пъти - ниска.

За да се подготвят за прилагането на стандарти за целесъобразност, но и на опита за извършване на набирания от Vis лежи сви на топка и от Седа разкрачен на въжето, както и в менгемето използвате. Някои ефект в това отношение дават практикуване-му в долната режим. Например, тъй като Visa по свити ръце бавно се връщат към обесването или висящи състояние, натиснете краката отново виси на свити ръце и да се върнат към и. н. За-среда за укрепване на коремните мускули се препоръчва да се разтегателен и удължаване на краката в менгемето на стената на фитнес зала.

Практиката на смесени и прости устои (гимнастика на пейката, дневник, кон)

1. Набляга седи на гимнастически пейка (фиг. 132) може да се извърши, но могат и надлъжно. Студентите с това състояние вече е запознат с обучението на гимнастически лазаня ска Meiko. Акцент окупиране може да се извърши и на кон, коза и дневник.

2. Набляга коленичи (фиг. 133) или стои на една опорна съвместно окръг, другия крак обратно (фиг. 134).

3. лежеше фокус (фиг. 135) може да се извърши по пода химн на тероризма пейка (ръцете или краката на пейката) до дневника.

4. Фокусът лежи зад (фиг. 136) е изработен от спирки седнали sza-

ди гимнастически обратно на пейката. Изправянето на ръцете и ти-pryamlyayas в тазобедрените стави, да вземе фокусът лежи зад себе си. Най-простият вариант - на пода.

5. Поставете лежеше настрани (фиг. 137) се извършва на пода на ГИМ nasticheskoy-пейка, дървени трупи, на кон.

6. Акцент стоящи (фигура 138.) - наклонена поза стоеше с ръце на подкрепа гимнастически снаряд (гимнастически стена-ка, коне, кози, влезте).

7. Спирките (фиг. 139) се извършват на кон, коза, лог. За разлика от смесени по-спирки, в които подкрепата се осъществява не само с ръцете си, но някаква друга част на тялото, който е съсредоточен само студент почива само с ръце. За да коригирате нагоре-razhneniya в wyssachen и опори могат да препоръчват следния сухожилие.

1. стои Vis - отношение клекнал.

2. Vis стои на свити ръце - стои отношение - отношение стои на извити ръце.

3. Vis лъже - лъже огънат отношение - отношение на лъжата.

4. Vis стои на свити ръце - свит отношение - отношение на репутация - вис, намиращи се върху сгънати ръце.

5. Vis стои на свити ръце - стоящи отношение - отношение стои зад - отношение приклекнал зад себе си.