Пейка за лег за дома - да купуват собствените си ръце
- Характеристики симулатор пейка за лег
- Сортовете на пейката за лег
- Правилната позиция на пейката за пейката
- Движение на пейката за пейката
- Пейка за лег с ръцете си
Когато оборудван център оборудване фитнес за спортни дейности пейка за лег е един от най-големите и популярни симулатори. Да направим този симулатор се основава на характеристиките на движението на биомеханиката, поради което максимален комфорт по време на тренировка.
В тази статия, ние ще считаме, че това е симулатор, и които се изпълняват упражнения върху него, и да поговорим за това как симулатора да има стабилна назад.
Характеристики симулатор пейка за лег
Това е хоризонтална и наклон пейка за лег, които могат да бъдат закупени за практикуване у дома. И двете версии на симулатора са сред най-търсените спортисти. Симулаторът работи по много от основните мускули - гърдите, раменете, трицепса и др.
В игра се състои от стойка с пръти, арматура, която служи като надежден заключване, и, разбира се, най-на пейката. Едно предимство е високото качество на симулатора.
Симулаторът е в състояние да издържат на натоварване до 600 кг. За потребители с ръце с различна дължина, направени за прът 3 от куката.
Сортовете на пейката за лег
Резервната скамейка на симулатор за лег да практикуват у дома за хора с различно ниво на физическа подготовка. Като правило, обучението се фокусира върху това да помпа на гръдните мускули и развитието на добри торса. Пейка с поставка за повдигане прът може лесно да се разглоби на две части, поради прибиращи се телескопични уреди, ако симулаторът трябва да бъдат транспортирани на друго място.
Съберете е възможно с помощта на болтови връзки. По време на обучението на атлета може да работи предния и задния delts.
Освен прости модели симулатор, има и една пейка със спирки за безопасност, предназначени за работа с големи тежести. По време акцентът на обучение е по Печ, предни delts, трицепс и мускулите на раменете.
Благодарение на устойчиви заварения възел симулатор позволява на атлетите да извършват сигурни сесии без възможност за падането на лентата на гърдите, както и други рискове. В допълнение, безопасност спира и телескопични сойки могат да се регулират ръчно, което е много удобно за спортисти с различни височини.
Има, също така, сгъваеми пейки за извършване на лег, които подпори са направени от една кука за провеждане на пръчки, спирки за безопасност и до подложка закрепена към оборудването. Тя е предназначена за удобство на застраховането на лицето правите упражненията. В допълнение, той предпазва от падане в подпомагането на атлета.
Трябва да се подчертае, че постовете и спира симулатор, които са предназначени за регулиране на височината, позволяват на атлета да разнообрази упражнения тегло обучение с ограничен амплитуда на изпълнение движение. Ако е необходимо, на пейката може да бъде прикрепен към пода с дупките на скарата.
Правилната позиция на пейката за пейката
На правилната поза по време на тренировка, резултатът ще зависи. Като се започне изпълнението на упражнението легне на пейката, така че местоположението на очите е успоредно на врата. След това вдигнете гърдите нагоре малко, стиснете плешките заедно и след това да ги натиснете на пейката. Горната част на гърба трябва да е в напрежение.
Дръжте се на врата, така че ръцете са разположени малко по-широки от широчината на раменете. Изстискайте колкото се може повече на врата до китките. За да се избегнат болки в ръцете, китките, трябва да бъдат поставени директно.
За краката са в правилната позиция трябва да бъде леко се огъват долната част на гърба и краката си на широчината на раменете, за да облече. Вие не можете да запазите гърба си апартамент на пейката, но и твърде не силен завой си струва. Прави ръцете вземете бара и да го премести в раменете си.
Така че, сега можете да преминете направо към асансьора. Важно е да се постави десния лакът. Повечето хора погрешно смятат, че лактите трябва да се разрежда в ръка, но тази ситуация може да нарани рамото.
Ето защо, това упражнение е опасно за раменете. И в същото време, ако поставите лактите си прекалено близо, можете да загубите равновесие. Лактите трябва да се поставят под ъгъл от 50-60 градуса спрямо торса. Това е най-надеждна и правилна позиция.
Движение на пейката за пейката
Удобен сгъваем стенд за извършване на лег е голямо предимство за домашни тренировки. За да се получи някаква мускулна маса нужда редовни физически упражнения. Въпреки това, трябва да се придържате към програма за обучение. Мускулите могат да станат много по-силни и без увеличаване на размера.
Как да стигнем до работа, ние трябва да помним, че товарът трябва да се увеличава постепенно. Когато упражняването на дъх въздигане тоягата и дишането - когато понижава до гърдите. Преди обучението, необходимо за подгряване на мускулите, като направите една тренировка.
Спомнете си, че универсалната пейката за лег, особено сгъваем дом е много удобно. Заема малко пространство, и в монтирано положение не ограничава движението из стаята.
Пейка за лег с ръцете си
Обикновено пейка за лег, можете да направите свои собствени ръце. Това ще изисква по обичайния дъската. С течение на времето, тя може да бъде подобрена. За да се пейка за лег, създадена със собствените си ръце, тя е удобна и заема малко място, за да го направи по три стелажи, а не четири.
Симулаторът е направено въз основа на профила тръби, размери 4x4 см. Венчелистчета подпори могат да бъдат изработени от метална лента не е повече от 4 cm, и за придаване на желаната форма за огъване с чук, а след това се прикрепят горния заваръчен апарат профил тръба. След това трябва да прикачите борда на рамката с винтове, правене на дупки предварително за това.
Намери изготвяне пейка за извършване на лег може да бъде в мрежата. Рисунки по-удобно да се правят на пейката, особено с елементи на регулиране на височината.
Разбира се, един прост пейка прави със собствените си ръце ще има малко функционалност. За извършване на голям брой упражнения за нея да работи на различни мускулни групи е невъзможно. Въпреки това, в бъдеще тя може да бъде подобрена чрез добавянето на багажник, гърба и регулиране на елемента.