Пейка прът с главата надолу

Пейка прът с главата надолу. изпълнява правилно

Спорт отдавна е здраво установени в живота ни. Малко вероятно е, че човек може да се намери днес, който поне веднъж не се сдобие с абонамент за фитнес зала или фитнес център. Някои от тях са ангажирани с лични треньори, но повечето предпочитат да упражняват независим. И не, че те са възможно най-ефективно и да навреди на всяко упражнение трябва да се извършва с помощта на правилната техника.
Днес ние ще говорим за техниката на упражнението "Bench прът главата надолу." Те ще бъдат обсъдени: пряко управление на упражнението, опции преси с наведена глава, както и правила за избора на конкретен вид за по-добро развитие на гръдните мускули.

Какъв тип упражнения е най-добре да се избере

Най-популярните сред момчетата, които искат да се изгради мускулна маса върха, се радва на класическата преса на бар от легнало положение. В същото време, треньор за по-ниската пейка тегло (с главата надолу) е по-малко популярни. Може би трябва да се анализират и да разберат причините за и дали по принцип трябва да извършите пейка с главата надолу.

1. Ефект върху мускулите

Когато наклонени стенд краката са разположени на различни позиции на главата. Когато пейката с главата надолу краката са разположени над тялото, което допринася за изместване на товара в долната област на гръдните мускули.
Когато пейката с главата надолу, включваща двете части на пекторалис голям (ключицата горната и долната гръдната кост). Когато пейката под долния ъгъл на основните усилия да падне на по-ниски корема. Най-голям ефект се постига при ъгъл от двадесет до четиридесет и пет градуса. При извършване на лег също включва предни delts и трицепс. По-тесният хватката е, толкова по-голям ще бъде въздействието върху трицепса.
Най-много в търсенето пейка с главата надолу в културизма. Тя допринася за най-точното разпределение на гръдните мускули и да го направят ясни контури, разделяне на гръдните мускули от останалата част на тялото.

2. Ползите от упражнения пейка с главата надолу

Провеждане на тези упражнения могат да получат следните предимства в развитието на мускулите:
- В изследване на гръдната сегмент на всеки в желания ъгъл на мускулните влакна гърдите разработването на по-обемни;
- За жените натискат насърчава повдигане на бюста и даване на бюст линия по-изразителни форми;
- Когато индикаторите класическия вариант лег сила ще бъдат значително по-високи;
- Хоризонтален лег ще продължи да оказва ефект, ще има период на стагнация;
- Натрупването на гръден мускул ще бъде по-ясно изразено;
- Повече самите участващи ще Печ, а не подкрепа;
- Максимален ефект върху голям гръден мускул, а не върху предната част на делтата;
- Минимизиране травма поради отстраняването на товара на раменете;
- В долната част на гърба се разтоварва, тя също така ще намали риска от нараняване.
Тези аргументи ясно говорят в полза на пресата пейка под ъгъл надолу.

3. правилната последователност на

Стъпка по стъпка техника ще изглежда така:
Етап №0 (подготвителен)
Обратно на пейката трябва да се постави в долната позиция на желания ъгъл. Краката трябва да бъдат причислени към специални валяци за подкрепа и да получават медицинска помощ в рамките на предварително сварени бара. Прилагане на сцепление, ръце, успоредни на раменете, дръпнете мряна от закачалката и го задръжте над гръдните мускули. Ръце в същото време трябва да се поставят под ъгъл от деветдесет градуса спрямо пода. Подобна позиция на тялото се счита за оригинал.
Етап №1.
Вдишайте бавно, контролирайки всеки ход на бара, да започне да я спуснете надолу. Когато се свързвате с врата на бара с долната част на гръдния кош, за да се секундна пауза и издишайте, стиснете щангата нагоре.
Етап №2.
За осъществяване на необходимия брой повторения.

4. Свойства на техниката на изпълнение

Пейката на главата на бар надолу няколко тайни се крият, познаване и спазване на която ще направи по-продуктивни работни места, и вашите усилия ще доведат до максимален ефект. Когато е необходимо да се следват следните правила:
- Позицията на пръта в горната част, пресоване на гърдите щам 1 или 2 сметки;
- Ако просто искате да започнете да практикувате тези упражнения, най-добре е да затворите застраховката за партньор. Подходящ вариант на автомобила Smith;
- Уверете се, че прътът е преместен ясно на линия контакт хоризонт с долната част на гръдния кош, а не към "разходка", като движите напред;
- Подемно пръти да бъде по-кратък от два пъти времето от спускане;
- Уверете се, че там не са върнати прът на дъното;
- Контрол на движение, така че когато се понижава удара не е бил, и когато издигнаха ръцете са напълно изправени;
- Преди започване на упражнението, проверете позицията на бара и игра. Скръб пръти трябва да лежат на дъното на гръдните мускули;
- Не забравяйте да проверите позицията на лактите. Те трябва да бъдат насочени странично един спрямо друг;
- Издишайте със сила и веднага след като спортно оборудване ще се проведе най-трудна за извършване на марката. Необходимо е да се намали налягането в главата, и толкова високо, поради разположението на крака над тялото;
- Не правете пейка преси с главата надолу, ако имате проблеми с кръвното налягане.

5. Варианти на техниката

6. Коя опция ефективно benching - топ класически лег или надолу?

Изследователи от Уейн Стейт Колидж е създадена, че развитието на гръдните мускули е най-добре насърчава преса на ситуацията с главата надолу. Те също така, че спортисти, които искат да се развиват в горната част на голям гръдните мускули, е необходимо да се извърши класически горната пейка. И ако основният акцент се поставя върху гръдната отдел, тогава ще трябва да се извърши натиснете надолу главата.
Когато изследванията се измерва електрическата активност на мускулите при спортисти извършване на различни видове преси. Установено е, че и двата вида преси еднакво засягат горните мускулите на гръдния кош. Това е поемането на по-голямо влияние на горния лег върху горната част на гръдните мускули не е наред.
По този начин, ако ние считаме, че ефектът от тези два вида режим в долната част, горната преса губи значително от гледна точка на натискане на главата надолу.
Също така, проучването, проведено T.Bompa показа по-голяма ефективност benching с главата надолу. Използването на електромиография, беше установено, че когато цялото натоварване пейката надолу напълно се превръща в мускулна тъкан. И имайки предвид, че тази спортна тестове натоварване, се увеличава с почти половината, а ефектът от упражнения се постига по-голяма от най-горния като benching.
Също така този вид benching е по-ефективно и по причина, че повдигач на тегло може да отнеме повече време, отколкото с хоризонтална пейка почти 15%. Най-голяма тежест, толкова повече постига от обучение ефект.
Възможните причини, за да поемат увеличеното тегло:
- на пейката под ъгъл надолу участва повече мускули, което допринася за издаване на по-мощен сила;
- в това положение на тялото се извършва за привеждане на раменните стави. В резултат, над са използвани latissimus гръбен, не трицепс и предните delts. Back-големи мускули и по-силни, което дава подобрен ефект кардиналност на възвръщаемост;
- амплитудата на преместване на прът или гира малък, отколкото в пейка под ъгъл нагоре. Поради това е по-лесно да се премести на снаряда при късо разстояние.
В резултат на това по-ниската вариант benching в пъти ефективно в началото, ако е необходимо на долната част на гръдните мускули.

7. Обобщавайки

Ако имате съмнения относно включването в арсенала на учението с zhimom наклонени надолу, то със сигурност те вече са напуснали. Колкото по-рано, включени в този вид обучение упражнения, ефектът от ръста на гръден мускул ще се постигне по-бързо.
И, разбира се, е важно да се помни, чувството за пропорция. В списъка на вашите упражнения трябва да бъдат различни упражнения. И по-ниска пейка ще бъде друг добавка, но не и да замени съществуващите техники.