падащото упражнения гърдите тесен, широк и обратно захващане

Тази обща тренировка като дръпнете горната блок към гръдния кош, е проектиран да работи на мускулите на гърба. В действителност, това не е много по-различно от набирания на бара. Това ще бъде едно чудесно допълнение към основните упражнения като мъртва тяга и издърпайте на бара, което ви позволява да се работи по-тясно назад. Това е особено полезно за тези, които поради липса на опит не може да прави набирания дясно и след няколко повторения от загубата на контрол на оборудването. Ако се дърпа нагоре телесното тегло е минималното тегло, а след това можете да вземете на теглото, както и по-малки, за да се установи техническата страна на обучението. Когато контролът на сцепление е по-лесно да работят назад и не позволи на ръце, за да "крадат" товара. Упражнение има няколко вида, нека да разберете как изглеждат.

падащото упражнение, широк гръден кош захват

Дръжка симулатор е взета направо, колкото е възможно по-широк захват. Дръжката е по-широк, по-добре на гърба. Кацнал на пейката трябва да плътно стиснал бедрата горния валяк. Когато началната позиция е приета, можете да започнете жаден. Дръпнете ръчката необходимо да се горната част на гърдите, опитвайки се колкото е възможно повече, за да изпитат работата мускулите на гърба. Ако все още не сте твърде ясно като движение назад, просто се опитват да дръпнем тегло се дължи на вниманието на остриетата. Jerks време тяга са неприемливи, тъй като те значително намаляват ефективността на упражнението. В крайна точка, трябва да се държи на корпуса за няколко секунди и максималната под контрол, бавно се върнете в изходна позиция. Основната цел при изпълнение на тяга - дръжте мускулите на гърба в напрежение през целия движение.

Моля, обърнете внимание

В основната версия, средната основна натоварване се върне. Ето защо, много опитни състезатели, накланят (и доста силно), която ви позволява да заредите latissimus. Но ако целта на обучението е да се даде обратно на бедрото, тя трябва да се запази тялото перпендикулярно на пейката. Чарлз Glass (известен треньор, културист) препоръчва по време на тяговата единица за понижаване на дръжката възможно най-ниски, като се опитва да я държи в долно положение за няколко секунди. Този похват позволява малка допълнителна помпа средната част на мускулите на гърба. Но имайте предвид, че по-ниската дръжката под гърдите с прекалено голяма тежест няма да работи.

падащото упражнения гърдите тесен захват

Според техниката на това упражнение не е много различен от предишния. Въпреки това, тук дръжката е взето обратно захващане. Това означава, че превръщането на дланта към тялото. Те трябва да се намира най-близо до центъра на дръжката. Ако всичко е направено правилно, можете да се постигне добро натоварване лат мускул.

важни нюанси

падащото упражнения гърдите обратен захват включва бицепс работа и, най-малко една ръка. Тези мускули не разполагат с такъв ресурс като на гърба, така че те се уморяват много по-рано. По този начин, съществува риск, че на гърба, когато сцеплението да бъдат разработени по подходящ степен. За да се реши този проблем нека карпалния колани. Те могат да бъдат използвани, за да продължите упражнението, въпреки умората на предмишницата.

Друг начин да се осигури качествено изследване на гърба - използването на специално оборудване. Тук трябва да се обърне особено внимание на положението на раменете. Когато един спортист е на дръжката на симулатора, на раменете си им дойде до гуша и напред. Те трябва да се вземат с кръгови движения назад и надолу, той ще бъде в изходна позиция. Ръцете в този случай ще са леко свити, а дръжката е леко надолу. От такава позиция да правя тяга. Ако всичко е направено правилно, мускулите на гърба получи добра тренировка, и ръцете му ще бъдат изключени от работата почти изцяло. падащото упражнение към гърдите си в това изпълнение включва намаляване на теглото в името на правилната техника. Така че ние трябва да направим повече повторения, за да се умори мускулите.

успоредно с захват

За да стартирате тази версия на упражнението, трябва да се постави специален дръжка с две паралелни дръжки. Обикновено тази дръжка се използва при натиск на долния блок. Техника, този метод е много по-лесно, отколкото предишните две. Така че тук можете да вземете теглото повече.

В първоначалната позиция на тялото леко се отби назад. Лице за контакт ще бъде в средата на гръдния кош. На най-високата точка на упражнението е необходимо да се опитаме да максимално да дръпнем тялото нагоре. Да не се получи твърде много постно назад и дръпнете тегло обременяване. падащото упражнения гърдите в този вариант, като други изпълнения пръти се извършва единствено мускулите на гърба. Преди да дръпне дръжката надолу, да си поема дъх, а когато се докосне гърдите - диша.

тънкостите упражнения

При осъществяването на тази дейност, тъй като падащото упражняване на гърдите, успоредно на дръжката, не е нужно да се оправям в края на ръката. Винаги трябва да поддържате лек завой на лакътя, за да се избегне прекомерното разтягане на сухожилията и ставите. Не е необходимо да се хвърлят на теглото, той винаги трябва да е под контрол. Това ще ви помогне да направите упражнения безопасно и ефективно. Подобно на други видове тяга, този тип изисква специално внимание на мускулите на гърба и ръцете. Това е особено важно да се следват напрежението на гърба в горната част. По принцип, странични упражнения натоварване на гръбначния мускули, но се облегна назад, можете също да се зареждат по кръглия мускул.

алтернатива

Какво може да замени по-горните блокови глад за гърди? Както вече споменахме, това упражнение е много прилича на притегляне на бара. Поради това, за тези, които имат дом напречна греда, там не е без проблеми. Но ако няма такъв, трябва да се покаже малко по-изобретателни. Заменете упражнение може да тегли бар или гири в склона. Тук, на мускулите на гърба, ще бъдат изработени от различен ъгъл, но това не е страшно, нещо е, че те свърши добра работа. Ако правите упражнението с дъмбели, дръжката може да бъде както директно (като полюс) и неутрален (гири, успоредни на тялото).

Второто упражнение, което може да замени по-горните блокови глад - пуловер широк. Първо трябва да легне на една пейка и да вземат ръцете с мряна зад главата си. В първоначалното си положение, да се огъват на лактите, така че гърлото на пръчка не е далеч от челото си. Този ъгъл, който искате да запишете на целия диапазон на движение. Трябва да се свали височината за толкова дълго, тъй като мускулите не се чувстват добро разтягане и повдигане - до бум почива на гърдите. Това упражнение е също толкова ефективен, колкото е възможно, да спазват нивото на лакътя - тя не трябва да се променя.

заключение

падащото упражнение за гърдите, докато седи, за разлика от гостилница, спортистът дава възможност да се концентрира изцяло върху гърба и не се разсейва. В допълнение, е възможно да се променя теглото и, следователно, подходяща за начинаещи и тези, които се възстановяват от нараняване. Ако сте в къщата, че е възможно да се намери алтернатива на горните блокови глад. Основното нещо - не забравяйте, че качеството на работа на мускулите на гърба може да бъде само, когато се наблюдава правилната техника и са изключени от работата на други мускулни групи.

11 женски качества, които мъжете намират много привлекателна Запознайте се с женствени черти на външен вид, че много мъже изглеждат особено привлекателни.

10 деца на известни личности, които са се превърнали в копия на родителите си понякога, гледайки знаменитост, не е трудно да се отгатне кои са родителите й. В крайна сметка, децата често са налични копия на техните бащи или майки. Пред.