падащото упражнение широк захват

Как да се упражнява

Подгответе симулатора за работа, укрепване, че е необходимо количество претегляне.
Заемат позиция на седене на пейката, за да се изправи пред блок "конзола", за определяне на коленете под валяка.
Вдигнете ръцете си нагоре, хванете краищата на shirokoyrukoyati (захват малко по-широки от широчината на раменете).
Дръжте гърба си апартамент, в позиция, перпендикулярна на пода. Мощен дъх, гнило в гръдната област, и да започне да равномерно понижаване на лактите, дърпане на дръжката, за да гърдите. Закон без смотаняци или резки движения.
Долната амплитуда точка в момента на контакт с горната част на гърдите дръжката, изключително ще бъдеш завърши острието.
Издишайте и да се върне под контрола на ръцете, без пауза в горно положение, в която се намирате в latissimus максимално напрежение.
Попълнете предписания брой повторения на плана за обучение.

Снимки от правилното изпълнение на техниката

Кои мускули работят?

При спазване на правилна техника упражнение "Линк горната единица широк захват" работещите мускули следните групи: широк гръбен мускул, и се използват като помощни мускули рамене, бицепс, средната назад

вертикален блок тяга - нещо като лек ъпгрейд класически набирания на бара. От гледна точка на целевата мускулна работа, тези две упражнения са традиционно еднакви и точно ударят най-широките, формирането на "дебелина".

препоръки:

Искате ли да изтръгне по-голяма печалба от упражняването - се опита да вземе в ръце обратен захват. Това ще разшири мотор амплитудата и успоредна на "кука" бицепсите си. Въпреки това, от гледна точка на най-широка дейност, още по-предпочитан е прав захват.
Не позволявайте на "махало" тяло движение напред и назад - дръжте гърба си в относително изправено положение, само леко отклонение по време на тягови приложения. Прекомерното упражнение наклон се превръща в напълно различно въздействие върху посоката на движение - фронтална тяга.
Опитайте се да не се използва вертикално заключване тяга сцепление - този малък детайл, позицията на палеца може да играе важна роля в разпределението на товара, нарастващ интерес към движението на ръцете.
В най-ниските лактите позиция не забравяйте да събере на едно място -nezachem ограби себе си нож в амплитудата на завъртане.
Логиката е една и съща за всички движения на тягови: Опитайте се да се отпуснете на бицепса и изолация запази лактите надолу.
За да се определи ширината на дръжката ще ви помогне да се справят с прави завои от всяка страна - позицията на ръцете ви трябва да бъде 5-7 см на огъване пространство.
Вижте, че долната точка на концентрични част на предмишницата стомана удължителен кабел блок.

Противопоказания:

Сериозно "пречка" за изпълнението на връзката може да стане ранените раменна става, както и ограничения за тяхната мобилност.

алтернативи:

За спортисти с тежки мускулни асиметрии (особено срещу изкривяване на гръбначния стълб) се препоръчва да се извърши вертикална прът с една ръка.

Усвоили притегляне се препоръчва в програмата периодично, за да се замени едно упражнение за другите.

Тегло и брой повторения

Броят на повторенията и собственото тегло зависи от вашите цели и други параметри. Но общи препоръки могат да бъдат представени в табличен вид: