Overtraining и връх форма

Джон Hamfiz
превод Е. Razumovsky

симптоми на претрениране

За всеки спортист претрениране - е враг, който се намира в засада за него на всяка крачка. Обикновено това е резултат от процеса на обучение с висока интензивност, или да използвате твърде дълго, ненужно натоварване напомпани обучение. Чрез претоварване srednevikov подгласници оставащите и може да доведе твърде често участват в интензивни състезания с явно недостатъчна степен на готовност.

Много често претоварване капани пътеки, специализирани в видове издръжливост, ако тяхната аеробна капацитет, кислород-транспортна система не е добре подготвен.

Има една методическа правило, което последва тежките, интензивни сесии за обучение, трябва задължително да следва деня, за да се улесни работата. Това е необходимо, за да се осигури адекватно възстановяване. Най-добрият начин да се предотврати претрениране - е най-рационално планиране на работата. Спортистите "не трябва да са прекалено бързи в тренировките с развитието на обучение товар" отвъд границите на възможното в даден период от време. Трябва да се помни, че обикновено изисква няколко години усилена подготовка за постигане на желаното ниво на подготовка, и не всички от бегачите в средата и на дълги разстояния да достигне най-високата си спортна развитие в 25 или дори 30 години.

По-долу е даден списък на някои от симптомите на претрениране:

намаляване на спортните постижения, леко увеличение на сърдечната честота в покой;
повишаване на дихателната честота в покой и по време на упражнение стандарт;
болки в бъбреците;
повишена склонност към инфекциозни заболявания, такива като възпалени жлези във врата и мишниците устойчиви възпаление на гърлото, и др.;
нежност на мускулите, особено на бедрото;
раздразнителност, непоносимост, и умствена нестабилност;
загуба на апетит;
неспокоен сън, летаргия, апатия;
разстройство на стомашно-чревния тракт;
анемия, което води до виене на свят, главоболие;
намалял интерес към обучението;
устойчиво намаляване на теглото, nedovosstanovleniya след тренировка си работа;
координация на движенията по време на движение;
прекомерно потене.

Ако има няколко от тези пътеки симптоми трябва незабавно да се вземат превантивни мерки, но преди всичко е необходимо или пълно спиране на обучение и дават пълна почивка, или да коригира процеса на обучение, така че работи работата е само аеробен характер, или правят упражненията на значително по-ниска цена, и продължителността на обучение влияния нарязани. Overtraining явление може да се прояви по време на тренировка във формата на остри сърдечни заболявания (сърцебиене, промени в ритъм), болка в областта на гърдите, гърлото и така нататък .. Във всички тези случаи трябва незабавно да прекратят всички обучения за работа и да се потърси медицинска помощ.

Пикът на фитнес и възстановяване след конкурс и обучение

Peak фитнес - състояние на максимална ефективност, което е причинено от физиологични и психологически условия в конкретна двигателна активност. Някои бегачи на няколко пъти средните и дълги разстояния връх обсега фитнес по време на едногодишния цикъл на обучение, при други то се появява по-рядко. Физиолози не са в състояние да определят с голяма точност тези физиологични състояния, които определят връх спортните постижения. В същото време, въпреки факта, че запасите от някои енергийни вещества в организма (като гликоген) трябва да се съхраняват на по-високо ниво, спортистът все още има нужда да вярват, че той е достигнал върха на изпълнение, т.е.. Е. Да вярваш в себе си.

Практиката на обучение квалифицирани бегачи на средни и дълги разстояния показва, че най-високата спортните постижения (връх изпълнение) се наблюдава само в случаите, когато един спортист донякъде намалява натоварването на обучение, така че в бъдещи периоди, за да се възстанови (натрупват) консумативи енергийни основи на необходимата (оптимално) ниво. В резултат на това "възстановяване" процедури спортист придобива "физиологичен свежест и пълна психологическа готовност", т.е.. Д. доверие.

Следващата таблица показва времето, необходимо за възстановяване на различни енергийни субстрати, както и продължителността на възстановителните процеси в организма след тежки физически натоварвания време.

Заплащане лактат O2 дълг

Тези таблици показват само средните редукционни процеси, протичащи в момент спортисти на организма след интензивно мускулно дейност. В същото време, след като лимит (крайна) обучението и конкурентния натиск в средни и дълги разстояния при жените (например участие в конкурса в дамските 10,000 м) за пълно възстановяване изисква много по-дълго време.

В тази връзка, следва да се отбележи, че въпреки факта, че на игрището, в средно и дълго разстояние с влак през цялата година и през цялата година, за да се поддържа оптимална ефективност, експертите все още ги препоръчват да почиват активно всяка година в продължение на 2-3 седмици (за предпочитане на открито ).

Няма нискотарифна авиокомпания полети билети струват полет Киев Милано.